9 Hrana s visokim udjelom folata vrijedi popuniti-bilo da ste trudni ili ne

Pomaknite se prema dolje da biste vidjeli 9 namirnica s visokim udjelom folata.

1. Lisnato povrće

Ovo je Hamshawov vrhunski prehrambeni rec, ne samo zato što je lisnato zelenilo obično visoko u folatu (na primjer, šalica špinata ima 58 mikrograma), već zato što je bogat drugim nevjerojatnim hranjivim tvarima poput vlakana, željeza i kalcija. Također se dobro spaja s gotovo svim ostalim izvorima folata koje ćete pronaći na ovom popisu. Međutim, važno je imati na umu da kuhanje vašeg zelenila (uključujući i druge na ovom popisu, poput brokule i brussela) može utjecati na njegovu razinu folata. Jedna starija studija otkrila je da je polovica sadržaja folata izgubljena u špinatu ključajući-samo nešto što treba imati na umu.

2. Brokula

Jedna šalica sirovog brokula ima gotovo toliko folata kao lisnato zelenilo (50 grama), a također je dobar izvor vitamina C. Opet, samo imajte na umu kako kuhate svoj brokoli kao da ga kuhate, sadržaj folata malo padne.

3. Bruxelles klice

Tanjur pun pečenih briselskog klijanja natopljenog maslinovim uljem i češnjakom više je od ukusnog priloga; To će vam pomoći da i dobijete dobru količinu folata. Jedna porcija od 100 grama ima 60 mikrograma, tinejdžerski dio više od lisnatog zelenila i brokule. Kao i drugi zelje, i to je dobar izvor kalcija, magnezija i željeza.

Pogledajte videozapis u nastavku da biste vidjeli zašto je dodavanje češnjaka na povrće dobro za vaše zdravlje:

4. Naranče

Zeleni nisu jedini način da popravite folat. Hemshaw kaže da su i citrusni plodovi, poput naranče, prepuni toga. Jedna mala naranča ima 29 mikrograma, samo sramežljivo 10 posto vašeg RDA. Nije * ogromna * posluživanje, ali još uvijek pruža lijepu malu kvrgu.

5. Leća

Ako ste prvenstveno biljni jedec, osmišljeni su leća već su redoviti dio vaše rotacije obroka. Srećom, jer jedna šalica kuhane leće ima nevjerojatnih 358 mikrograma-sve vam treba u cijelom danu.

6. Avokado

O, što, mislili ste da će doći do zdravstvene hrane koja će biti nije Uključite avokado? Iako je poznato po tome što je dobar izvor zdravih masti, svaki avokado ima 81 mikrograma folata. Dodajte je u salatu napravljenu s nekoliko šalica zelenila i imate gotovo sav folat koji vam treba za dan.

7. Jajašca

Svako jaje ima otprilike 35 mikrograma folata (oko 10 posto vašeg dnevnog unosa); Jedite dva za doručak i prvo ste napravili dobro udubljenje u a.m. Kao cjelina, jaja su superzvijezda zdrava hrana. Jedan registrirani dijetetičar čak ih naziva i "multivitamin prirode."

8. Jetra

Ovo je folat izvor koji hemshaw preporučuje da se to često zanemari, ali to definitivno ne bi trebalo biti. Jedna porcija ima 738 mikrograma folata nego što vam treba cijeli dan. I možda ste to pogodili, ali jedenje jetre je dobro za vašu, pa, vašu jetru.

9. Repe

Osim što je prepun antioksidansa, jedna čaša porcija repe ima oko jedne trećine dnevne preporučene količine folata (148 mikrograma). Narežite ih i dodajte ih u svoju salatu ili uživajte u obliku kombiniranog soka od repe.

Kao što vidite, folat se nalazi u čitavom nizu zdravih namirnica koje već jedete za druge prehrambene koristi. To je sjajan dio prehrane zdrave hrane; Hranjive tvari se uvijek druže, tako da nikad ne dobivate samo jednu jedinstvenu korist. Samo prioritetom zdrave prehrane općenito, vjerojatno ste ispunili.

Pogledajte ovaj popis hrane guste hranjive tvari koje su i jeftine i divlje korisne. A ovo su najbolje hranjive tvari za užarenu kožu.