9 razloga zbog kojih ste natečeni (koji nemaju nikakve veze s vašom prehranom)

Ali ako samo patite od opće nelagode i možete odrediti nekoliko mogućih uzroka, ona preporučuje jednostavan postupak eliminacije kako bi najavio pravi antagonist. "U jednom trenutku se bavite jednom i krenite s najjednostavnijom stvari", preporučuje se.

Izvorno objavljeno 23. svibnja 2016. Ažurirano 2. svibnja 2017.

Spremni postati Nancy Drew iz vašeg probavnog trakta? Pročitajte kako biste otkrili devet neočekivanih razloga zbog kojih biste mogli biti natečeni, čak i ako je vaša prehrana na točku.

1. SMS i jelo

Oni koji razgovaraju telefonom ili se kreću kroz Instagram dok šaltaju svoje #SaddesKlunch, ovo je za vas: prema DR. Chutkan, Aerophagia-Aka guta zraka-postaje sve rasprostranjeniji jer multitasking preuzima. Ako dišete kroz usta, postajete od sezonskih alergija ili intenzivnog vježbanja-također ste vrlo osjetljivi.

"Mnogi ljudi s aerofagijom osjećaju se kao da imaju refluks kiseline, ali su na lijekovima mjesecima i nisu ništa bolji", kaže dr. Chutkan. "Često je voska i nestalo na tome; oni ne moraju nužno započeti dan osjećajući se punim."

Lijek: Jesti polako i pažljivo; Ne pijte ništa dok jedete; Odugnite svoju naviku žvakaće gume; Vježbajte duboko disanje.

2. Depresija

Ne samo da postoji veza između niskih razina serotonina u crijevima i depresiji-što može dovesti do zatvor i nadimanje, ali nadimanje je i uobičajena nuspojava među mnogim lijekovima koji se koriste u liječiti bolest. Razgovarajte o padu.

Lijek: Dr. Chutkan preporučuje razmatranje terapije razgovorom prije tableta kada je to prikladno, kao i dodavanje dnevne sesije znoja u svoju rutinu (ako tamo već nema). "Pokret pomaže u podizanju raspoloženja, a ne mora biti intenzivno da se malo naleti na endorfin", kaže ona. (Nisam siguran odakle započeti? Ovi potezi prilično su zajamčeni da će vas učiniti sretnijim.)

3. Dehidracija

Samo zato što pijete osam čaša vode dnevno ne znači da ste potpuno ugašeni. Zajedno s poznatim otmičarima hidratizacije poput sode i kave, mi također uspavamo rezerve vode kada iskoristimo antihistamin ili provodimo previše vremena u klima uređaju. A kad se to dogodi, kaže dr. Chutkan, naša crijeva gube podmazivanje i stagnacija se događa. Nadimanje!

Lijek: Držite kartice na boji svog urina-lakši, to je bolje. Obavezno pratite unos vode, čak i ako ne osjećate žeđ i konzumirate puno hidratantnih namirnica (poput ovih smoothieja za jačanje ljepote).

4. Apendektomije

Ako ste kao dijete imali dodatak, možda ćete biti izuzetno skloni natečenju kao odrasla osoba. “Dodatak je super važan. Ono što vidim je da ljudi koji imaju svoj dodatak često imaju puno gore naduvavanje, posebno nakon zarazne epizode, jer nemaju taj rezervat dobrih bakterija u crijevima koje dodatak opskrbljuje “, kaže dr dr. Chutkan. (Napominje da dodatak sadrži rezervu ovih prijateljskih mikroba za hitne situacije.)

Lijek: Držite mikrobiom jakim upravljanjem antibioticima, osim ako nisu stvarno neophodno-nju njuši ne računaju.

5. Preskakanje obroka

Evo još jednog razloga da nikad ne idete bez doručka. "Ako postoje duga razdoblja u kojima se ništa ne kreće kroz crijeva, to postaje pomalo neaktivno", kaže dr. Chutkan. Zbog toga je nadimanje još vjerojatnije čini jesti.

Lijek: Obavezno se redovito potaknite, čak i ako je to samo zalogaj. Ovaj doručak zdrav crijeva sjajno je mjesto za početak.

6. Hormoni sijena

Mnogo je čimbenika koji doprinose dominaciji estrogena kod žena- stanja koja je povezana s natečenjem- ali dr. Chutkan kaže da su bez sumnje umjetni hormoni, uključujući tabletu za kontrolu rađanja, prvenstveno krivi. (Ona nije jedini doktor koji kaže da BCP uništava naše zdravlje crijeva.)

Lijek: Zajedno s razmatranjem alternativnih metoda kontrole rađanja, DR. Chutkan kaže da izbjegavaju ksenoestrogene, poput onih koji se nalaze u konvencionalno uzgajanim proizvodima i mesu, plastici i zalihama za čišćenje.

7. Lijekovi protiv bolova nakon vježbanja

Ako popnete Advil kako biste izbjegli da se osjećate bolno nakon što vam traje na daljinu, mogli biste ozbiljno udariti u crijeva. "NSAID su super toksični za GI trakt, ali zato što postoji toliko marketinga ovih lijekova, postoji ta percepcija da su benigni", kaže DR. Chutkan.

Lijek: Koristite lijekove protiv bolova bez recepta i odlučite se za holističke opcije (poput ove okidačke joga poza za okidačem). "Svaki put kad nešto uzmete, morate napraviti analizu rizika i koristi", kaže dr. Chutkan. “Ne možete ništa poduzeti bez nuspojava. A mjesto na kojem najvjerojatnije vidite nuspojavu je u vašem crijevu.”

8. Poslovi stolova

Sjedeći cijeli dan glavni je uzrok natečenosti, jer uzrokuje da se vaš GI trakt kreće ledenim tempom. "Mnogo ljudi koje vidim su odvjetnici-oni su doslovno za svojim stolom 14 sati zaredom, pet dana u tjednu, a zatim još više sjede kod kuće", kaže dr. Chutkan. (Čak i među ne-pravnicima, ovo bi moglo zvučati poznato.) "Grizno je za crijeva, jer smo trebali biti u pokretu.”

Lijek: Uložite u stol za trčanje ili, u najmanju ruku, zakazati hodanje (ili vježbanje!) probija se tijekom dana kako biste krenuli u crijevima.

9. Stres

Već znate da je stres loš za vas, ali možete dodati "naduvanje" dugom popisu razloga zašto. Evolucijski govoreći, kaže dr. Chutkan, „Kad je T-Rex na nama i moramo se izvući od njega, odbija krv od probavnog trakta do velikih mišića u nogama i srca kako biste mogli trčati."

Problem danas? "Nažalost, T-Rex je na nama svakih 20 minuta."Ne samo da ovi stalni stresni signali usporavaju naše kretanje crijeva, već mogu utjecati i na pH probavnog trakta, kao i izlučivanje enzima i kiseline.

Lijek: Meditirajte--ima petominutni vježbanje koja vam može pomoći ili provjeriti neke od ovih drugih prirodnih popravki anksioznosti. A ako prevrnete oči i govorite "pokušali to, još uvijek naduvano", razmislite o razgovoru s stručnjakom za mentalno zdravlje ili istražite hipnoterapiju usmjerenu na crijeva (da, to je stvar).

Beating Bloat nije samo u onome što ste izrezali dodajući neke od ovih sastojaka probavnih heroja. Možda biste također htjeli pokušati uzeti probavne enzime ili shvatiti svoj tip crijeva.