Kompletan vodič za početnike za vegansku prehranu

U pogledu hrane, Sheth kaže da neki ljudi naizmjenično koriste izraze "veganske" i "biljne", ali oni nisu isti, kao što je prikazano u nastavku:

• Vegan: Životni stil koji u potpunosti isključuje životinjske proizvode, uključujući ne samo meso, već i ribu, mliječne proizvode, jaja, med i aditivi i dodaci dobiveni iz životinjskih proizvoda.
• Vegetarijanac: Plan prehrane koji isključuje meso, perad, jaja, mliječne proizvode i plodove mora.
• Ovo-vegetarijanac: Plan prehrane koji omogućava jaja, ali isključuje meso, perad, plodove mora i mliječne proizvode.
• Pescatarian: Plan prehrane koji isključuje meso, jaja i mliječne proizvode, ali omogućuje ribu.
• Lakto-vegetarijanac: Plan prehrane koji isključuje meso, jaja i ribu, ali omogućuje mliječno mlijeko.
• Biljni na bazi: Dijeta koja se temelji prvenstveno na cijeloj biljnoj hrani, ali omogućava meso, jaja, ribu i mliječne proizvode umjereno.

Kao što vidite, postoji mnogo različitih vrsta vegetarijanaca, ali ne mora nužno varijacije veganske prehrane. Međutim, neki ljudi mogu odlučiti slijediti prehrambene smjernice, ali ne i komponentu života. "Imam neke klijente koji su veganski, ali oni konzumiraju med ili još uvijek nose kožu", kaže Sheth. "Postoje grafike za to."

Također je uobičajena zabluda da ljudi koji slijede biljnu prehranu uopće ne jedu životinjske proizvode. Apsolutno još uvijek ima mjesta u biljnoj prehrani za životinjske proizvode; Samo je da plan prehrane naglašava cijelu hranu na bazi biljaka poput povrća, voća, cjelovitih žitarica, graha i mahunarki i minimizira konzumaciju hrane od životinja poput mesa i mliječnih proizvoda. Na taj se način vrlo razlikuje od veganske prehrane.

Registrirana dijetetičarka Alexandra Caspero, RD, kaže da se sa svojim klijentima često razlika razlozi zbog kojih netko može odlučiti biti sa sjedištem u biljci nasuprot zašto bi netko mogao odlučiti ići veganom. "Neki se razlozi preklapaju, poput zabrinutosti zbog utjecaja na okoliš na konzumiranje mesa, ali smatram da su ljudi koji su veganski skloni motivirati etičkim razlozima, dok bi ljudi koji odluče ići na biljku možda više zanimaju prehrambene koristi, poput Smanjivanje rizika od srčanih bolesti ili samo žele jesti više biljaka ", kaže ona.

Iako je veganska prehrana dugo, dugo vremena, iznenađujuće je malo znanstvenih istraživanja o dugoročnim učincima. Svakako treba učiniti više istraživanja. Međutim, postoji velika količina istraživanja o zdravstvenim učincima jedenja manje životinjskih proizvoda i jedenja više mesa. U tu svrhu, postoje mnoge prednosti koje su vjerojatno povezane s življenjem veganskog života koji proizlazi iz ovog istraživanja.

Ali oba registrirana dijetetičari prvo nude veliku upozorenje: prednosti ćete iskoristiti samo ako veganske hrane s kojom napunite tanjur su one guste hranjivim tvarima, a ne bezvrijedna hrana. (Uostalom, Oreos su veganski.) Ali ako prioritet prioritet izvorima na bazi biljnih biljaka poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, graha i mahunarki, možete očekivati ​​da će iskusiti širok raspon prednosti.

Što možete, a što ne možete jesti na veganskoj prehrani

Treba vam varalica onoga što je u redu i nije u redu jesti? Koristite donje popise kao vodič:

Hrana za jelo:

• Voće
• Povrće
• Grah i mahunarke
• Orah
• Sjemenke
• Žitarice, uključujući kruh, rižu i tjesteninu
• Javorov sirup, šećer od trske, kokosov šećer, voće redovnika, melasa, stevia i agava
• Proizvodi za zamjenu mesa (neobavezno)
• Proizvodi za supstituciju mliječnih proizvoda, uključujući alternativne mliječne mlijeke, alt-jogurti i alt-butters (neobavezno)
• Biljne masti i ulja, poput maslinovih i avokado ulja

Hrana za izbjegavanje:

• Sve meso, uključujući perad
• Sve ribe i plodove mora, uključujući školjke, rakove i dagnje
• Jajašca
• Sva mliječna proizvođača, uključujući mlijeko, sir, jogurt, maslac i ghee
• Sirud protein
• Majoneza
• Bilo koji proizvodi napravljeni od pčela, uključujući med i propolis (iako neki vegani čine iznimke za med)
• Želatin ili bilo koji proizvodi koji ga sadrže (poput marshmallows)
• Hrana napravljena od nusproizvoda ili boja dobivenih životinja (poput castoreuma, prirodnog ugljika i karmina)

Koje su prednosti veganske prehrane?

1. To je dobro za okoliš

Caspero je već spomenuo jednu veliku korist: to je dobro za okoliš. Prošle godine 37 liječnika iz 16 različitih zemalja objavilo je izvještaj u časopisu Lancet detaljno o čemu različita hrana utječe na okoliš. U vijestima koje nikoga neće iznenaditi, meso ima najveći ugljični otisak bilo kojeg izvora hrane. Znate što je imalo najniže? Voće, povrće, cjelovita žitarica (uključujući rižu, kvinoju, proso i heljdu) i mahunarke-sve veganske spajalice. "Kada pogledate utjecaj na okoliš odgajanja životinja na masovnu konzumaciju, to je moćan razlog da jedete manje životinja i više biljaka", kaže Caspero. A za neke ljude utjecaj je dovoljan da ih potakne da idu potpuno veganski.

2. Veganstvo je korisno za zdravlje srca

Postoje znanstveni dokazi koji sugeriraju da je pridržavanje veganske prehrane dobro za kardiovaskularno zdravlje. Istraživači su otkrili da su ljudi koji su snizili unos životinjskih proizvoda i povećali količinu biljne hrane koju su jeli poboljšali kardiovaskularno zdravlje, uključujući snižavanje stope za srčane bolesti za 24 posto. To je zato što su biljke dobre za vaše srce-visoke su i antioksidante i vlakna, hranjive tvari koje su izravno povezane s snižavanjem kolesterola. Grah, kamen temeljac proteina za vegane, također je povezan s korisnim za zdravlje srca.

3. Može umanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa dva

"Ne samo da veganska prehrana može pomoći u sprječavanju dijabetesa, već može pomoći u pogledu upravljanja ako ga već imate", kaže Sheth, koja je certificirana odgajateljica dijabetesa, kaže. Istraživači su otkrili da je prehrana koja naglašava cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašaste plodove te smanjenje zasićenih i trans masti povezana s sprečavanjem dijabetesa tipa dva. "Hrana koja je posebno terapijska su cjelovite žitarice, mahunarke, voće i povrće, a spoj koji se nalazi u mnogim od tih namirnica, polifenola", piše u studiji. Polifenoli su biljni spojevi koji imaju antioksidacijska svojstva i pomažu u kontroli razine glukoze u krvi. Ako je vaš liječnik rekao da ste u riziku od razvoja dijabetesa tipa dva, prelazak na vegansku prehranu može ublažiti taj rizik.

4. Nakon veganske prehrane moglo bi smanjiti rizik za određene karcinome

U istraživanju velikih razmjera na 33.883 mesa i 31.546 ne-mesnih jela, istraživači su otkrili da su ne-meso jeduci imali manji rizik za glavne karcinome. Istraživači su to pripili činjenici da je meso veće u zasićenim masnoćama od izvora proteina na bazi biljaka, poput graha, mahunarki i orašastih plodova. Također su otkrili da su ne-meso jeduci konzumirali više vlakana, što je također pridonijelo smanjenom riziku od raka.

5. Slijedeći vegansku prehranu je dobro za vaše crijeva

Vegani i vegetarijanci imaju veću količinu dobrih bakterija u svojim crijevima nego svejednici, velikim dijelom zahvaljujući povećanoj količini biljaka (a samim tim i vlaknima) koje konzumiraju biljni stil jedu. "Naši crijevni mikrobi, oni žele vlakna", Will Bulsiewicz, dr. Med., Gastroenterolog sa sjedištem u Južnoj Karolini i međunarodno priznati stručnjak. "I znanstveno je dokazano da je jedini najveći prediktor zdravog crijeva raznolikost biljaka [u nečijoj prehrani]."

6. To bi moglo dodati godine vašem životu

Možda zvuči kao pretjerivanje, ali znanstveni dokazi sugeriraju da, kad se slijedi na zdrav način, uglavnom veganska prehrana može dodati godine vašem životu. Stručnjak za dugovječnost i osnivač plavih zona Dan Buettner otkrio je da je prehrana na bazi biljaka (kao što je u prvenstveno jedenje biljne hrane i vrlo rijetko, ako ikad, jedenje mesa i mliječnih proizvoda) uobičajena nit u svih pet globalnih plavih zona zajednica. Uz to, jedan od najčešćih veganskih izvora proteina-zrna-i sami su povezani sa dužom življenjem. "Ako dnevno jedete šalicu graha, vjerojatno vrijedi dodatne četiri godine očekivanog života", rekao je. Iako nijedan nije sve veganski, jedenje prehrane koja je prvenstveno biljke bila je uobičajena nit koju je pronašao u svakoj regiji.

Rizici i potencijalne nuspojave praćenja veganske prehrane

Iako je istina da u prodavaonicama prehrambenih proizvoda postoji više veganskih proizvoda za zamjenu nego ikad prije, a restorani sve više postaju susretljiviji, jedenje vegana je inherentno restriktivno stvaranje potencijalno izazovno za držanje. I usprkos broju veganskih proizvoda na tržištu, mnogi vegani imaju problema s pronalaženjem mogućnosti koje rade za njih u restoranima ili u društvenim sredinama. Zbog toga to možda nije najbolji plan prehrane za sve.

Uz to, Sheth i Caspero kažu da postoje neke hranjive tvari koje je teško pronaći samo u biljkama. To je važno, jer ako imate nedostatak ovih hranjivih sastojaka, možete biti izloženi riziku i za manje i za velike zdravstvene probleme. Ovdje ističu najveće hranjive potrebe da vegani trebaju dati prioritet i kako osigurati da dobiju dovoljno ključnih vitamina i minerala koji su potrebni za zdrav život.

1. Vitamin B-12

Vitamin B-12 održava živce i krvne stanice zdravim, pomaže u izradi DNK, a također pruža tijelu energiju. Ne dobivanje dovoljno može dovesti do umora i anemije. Prosječna odrasla osoba treba 2.5 mikrograma vitamina B-12 dnevno, a najveći načini na koje većina Amerikanaca ispunjava ovu potrebu jedenje mesa, morskih plodova i jaja. "Vitamin B12 nalazi se u tim namirnicama, ali nalazi se i u utvrđenoj hrani kao što su žitarice", kaže Caspero. Nalazi se i u prehrambenom kvascu, koji vegani obično koriste kako bi hrani dali siri okus. Caspero kaže da postoje i dodaci vitamina B12, ali ako pratite vegansku prehranu iz etičkih razloga, važno je provjeriti izvor da biste vidjeli odakle dolazi vitamin B12, kako bi se osiguralo da se ne koriste životinje kao dio postupka.

2. Željezo

Željezo je još jedan hranjivi sastojak koji igra ulogu u proizvodnji energije i krvnoj funkciji. (Cilj je dobiti 18 do 19 miligrama dnevno, više ako ste trudni ili dojite.) Iako je meso uobičajeni izvor željeza, Caspero kaže da sigurno nije jedino. "Tamno lisnato povrće, tjestenina od cjelovitih žitarica i grah su svi u željezu", kaže ona. "Razlika je u tome što je željezo u biljkama teže apsorbirati jer nije vezano za heme, onakav kakav je u životinjama."Zbog toga preporučuje uparivanje hrane bogate željezom s hranom bogatom vitaminom C, što će pomoći hranjivim tvarima da se bolje apsorbira u tijelu. "I stvarno nije teško to učiniti", kaže ona. "Jedna jednostavna kombinacija je tjestenina od cjelovitih zrna i umak od rajčice."Možda bi bilo razborito jesti više biljnog željeza, jer je manje bioraspoloživo.

3. Cinkov

Vegani također trebaju biti svjesni da dobiju dovoljno cinka, hranjivog sastojaka koji igra kritičnu ulogu u imunološkom sustavu tijela. (Prosječnoj osobi treba osam miligrama dnevno.) "Grah je jedan odličan način na koji vegani mogu osigurati dovoljno cinka", kaže Caspero. Ostale veganske hrane s visokim cinkom uključuju sjeme bundeve, indijske kaše i zobene pahuljice.

4. Kalcij

Budući da je mlijeko izvan stola za vegane, važno je da pronađu druge načine da dobiju 1.000 miligrama kalcija koje tijelo treba svaki dan. Inače, postoji rizik za pogoršanje zdravlja kostiju, funkcije mišića, funkcije živaca i nestabilne razine hormona. "Povrće poput zelenila i brokule vrlo je veliko u kalcijem", kaže Sheth. "Također, većina alternativnih mlijeka i mliječnih proizvoda obogaćena je kalcijem, tako da je to drugi način na koji vegani mogu dobiti dovoljno."

5. Omega-3 masne kiseline

Budući da vegani ne jedu ribu ili jaja, oni su u opasnosti da ne dobiju dovoljno omega-3 masnih kiselina, koje su važne i za zdravlje mozga i srca i za zdravlje srca. "Postoje tri vrste omega-3 masnih kiselina koje su važne da bi se dobile dovoljno: alfa-linolenska kiselina (ALA), eikosapentaenoična kiselina (EPA) i docosahexaenoična kiselina (DHA)", kaže Caspero, dodajući da tijelo ne čini " t napravite EPA ili DHA, pa ih je izuzetno važno dobiti od hrane. "Masna riba glavni je način na koji većina ljudi dobiva EPA i DHA masne kiseline, ali možete ih dobiti iz biljnih izvora-to samo prolazi kroz postupak pretvorbe koji se ne događa s ribom."Preporučuje se dobiti 1.1 grama omega-3 dnevno, što se može učiniti konzumiranjem chia sjemenki, lanenih sjemena ili oraha, koji svi sadrže Ala omega-3 masne kiseline. Jedini biljni izvor DHA su alge, pa ako odlučite koristiti dodatak za ovu vrstu masnih kiselina, provjerite je li dobiveno iz algi, a ne riba.

Jedna hranjiva sastojka koju nećete vidjeti na ovom popisu: Protein. Zabluda je da je dobivanje dovoljno proteina nemoguće ako ne jedete meso. Iako je, baš kao i jela za meso, važno je uključiti izvor proteina sa svakim obrokom, nema nedostatka opcija koje su i lako pronaći i pristupačne. Kasnije će dijetetičari detaljno opisati najzdravije zamjene za meso, ribu, mliječne proizvode i jaja.

Zdrave zamjene za vegane

1. Veganske zamjene za meso

Bez mesa? Nema problema. U prosjeku, govedina ima 16 grama po obroku. Evo nekoliko pametnih veganskih zamjena koje mogu funkcionirati kao zamjene kada se konzumiraju u kombinaciji s drugim namirnicama, prema Sheth i Caspero: konopci (devet grama po porciji s tri tablica), leća (22 grama po pola šalice), tempeh (20 grama po. Posluživanje od 100 grama), edamame (devet grama po jednoj trećini šalice), tofu (devet grama po obroku), slanutak (20 grama po šalici) i grašak (osam grama po šalici).

Što se tiče proizvoda za zamjenu mesa koje možete kupiti, na tržištu nema nedostatka. Bilo da tražite veganske hamburgere, hot -dogove ili piletinu, gotovo svaka trgovina prehrambenih proizvoda u zemlji opskrbljena je opcijama. Nekoliko velikih marki za koje se paze: Morningstar Farms, izvan mesa, nemoguće hrane, dr. Praegerovi i Hilary's.

Međutim, važno je znati da nisu svi veganski mesni proizvodi zdravi. Caspero kaže da je važno provjeriti i sastojke i prehrambenu ploču da biste vidjeli je li proizvod izrađen od izvora cjelovitih hrane (a ne napunjen aditivima) i da je u natrijumu s malo natrija.

Pogledajte videozapis u nastavku kako biste saznali što registrirani dijetetičar misli o nemogućim namirnicama i izvan Burgera:

2. Veganske zamjene za ribu

Iako proizvodi za supstituciju veganskih riba nisu toliko uobičajeni kao supstitucije mesa, oni postaju u popularnosti i postaju bliži nego ikad oponašaju stvarne ribe i u ukusu i u prehrani. Marke, uključujući dobar ulov, Sophie's Kitchen i Gardein, na tržištu imaju veganske proizvode za ribu koji imaju ukus poput prave stvari, a istovremeno uključuju velike količine biljnih proteina i omega-3. Samo budite sigurni da pročitajte naljepnice kako biste osigurali da proizvodi nisu pretjerano obrađeni i udovoljavaju vašim potrebama za prehranom.

3. Veganske alternative za mlijeko i druge mliječne proizvode

Badem, soja, zob, riža, avokado ... što ne može ti mlijeko? U smislu onoga što je najzdravija alternativa kravljeg mlijeka, postoje različite prehrambene prednosti i nedostaci svakog od njih. Onaj koji je izdržao test vremena s razlogom: sojino mlijeko. "Prehrambeno, sojino mlijeko je najbolje mlijeko na bazi biljaka, jer sadrži onoliko proteina kao i kravlje mlijeko, ali je malo kalorija", registrirana dijetetičarka Tracy Lockwood Beckerman, Rd je za Well+Good u epizodi u epizodi Ti nasuprot hrani. Ali ona također dodaje da previše soje može negativno utjecati na štitnjaču. Ona također hvali zobeno mlijeko, veganski mlijeko draga trenutka. "Kao i cijeli zob, zobeno mlijeko može pružiti energiju i ojačati kosti", kaže ona.

Pogledajte videozapis u nastavku kako biste saznali više o tome koje je vegansko mlijeko najzdravije:

Uspon veganskog mlijeka spustio se da uključuje veganski sir i veganske jogurte, a oba ne samo da imaju okus poput prave stvari, već su i utvrđeni da uključuju hranjive tvari i zdrave sojeve bakterija uobičajene u tradicionalnim mliječnim proizvodima. Neki proizvodi za veganski sir koje možete pronaći u trgovini ili na mreži uključuju Kite Hill, Treeline i Miyoko's Creamery. Neke veganske marke jogurta na koje treba paziti su tako ukusne, zobene i valove.

4. Veganski zamjena za jaja

"Nekoliko je veganskih zamjena za jaja, ali onaj koji će ići na promjene na temelju načina na koji ga koristite", kaže Caspero. "Ako pravite jaja, tofu djeluje stvarno dobro kao zamjena. Ali ako pečete, chia jaja djeluju malo bolje, što se može napraviti miješanjem jedne žlice chia s tri žlice vode."Banane, jajašca i lanena jaja (napravljena miješanjem jedne žlice lana s tri žlice vode) također se mogu koristiti kao zamjena za jaja. Za opciju kupljene u trgovini, samo jaja čine veganska jaja iz mung graha i okusi vrlo slične stvarnim jajima.

5. Veganske zamjene za med

Kao što je Sheth spomenuo, neki vegani odlučuju konzumirati med, ali za stroge vegane, on je izvan stola. Za one u posljednjoj skupini, umjesto meda postoje mnogi drugi prirodni zaslađivači, ovisno o ukusu i teksturi kojima se nadate. Melasa i agave dvije su popularne zamjene meda jer imaju istu teksturu kao i med i mogu se koristiti na isti način.

Kako se prebaciti na vegansku prehranu

1. Uobičajeno u to

Ako je vegan nešto što vas zanima, i Caspero i Sheth nude isti savjet: Uoči u to. "Započnite tako što ćete napraviti malo zamjene ili napraviti potpuno veganski obrok jednom tjedno", kaže Sheth. Također kaže da se zabavljate s tim i eksperimentirati s različitim veganskim namirnicama i proizvodima kako biste pronašli one koje volite i mogu postati spajalice u svojoj prehrani.

"Potpuna je zabluda da su veganske prehrane dosadne", kaže Sheth. "Ne nedostaje obroka koje možete napraviti ili recepti za isprobavanje koji ne uključuju životinjske proizvode."Još jedna zabluda je da je jelo vegana skupo. "Kupnja nekih trendovskih veganskih zamjenskih proizvoda može postati prikladna, ali hrana poput graha, leće, riže, voća i povrća sve su jeftine veganske spajalice", kaže Caspero. Iako su veganske namirnice poput ove dostupne u gotovo svakoj trgovini, postoje i neka internetska veganska tržišta koja ne samo da imaju te spajalice, već i druge veganske hrane, uključujući veganske osnove i milijarde vegana.

2. Razmislite o radu s registriranim dijetetičarom

Caspero također preporučuje da se gotovo sastanka s registriranim dijetetičarima-čak i da osigurate da se zadovolje sve vaše potrebe za hranjivim tvarima i kako biste bili sigurni da ćete na zdrav način prelaziti na novi stil prehrane na zdrav način. Također ponavlja važnost čitanja naljepnica prehrane i sastojaka popisa; Samo zato što je nešto vegan ne znači da je nužno zdravo.

3. Imajte na umu kako gradite tanjur

Ako tražite savjete kako strukturirati veganski tanjur tako da je ukusan i zdrav, imajte na umu ovu formulu: 50 posto tanjura treba biti povrće, 25 posto bi trebalo biti cjelovite žitarice ili zdravi škrob (poput slatkog krumpira) i 25 posto bi trebalo biti biljni protein. Pospite masti, bilje i začine za začin i dobili ste sebi doslovni recept za uspjeh.

4. Pretražite veganske recepte kako biste isprobali internet ili u kuharicama

Ako tražite više resursa za svoj novi veganski život, veganske kuharske knjige mogu biti od pomoći. Veganska kuharica za sportaše autor Anne-Marie Campbell, Biljke samo kuhinja od Gaz Oakley, Veganski recepti za 30 minuta by Shasta Press, i Štedljiv vegan Katie Koteen samo su nekoliko od mnogih veganskih kuharica i vodiča koji mogu olakšati prehranu vegana. Postoje i mnogi blogovi zdravih veganskih recepata, uključujući Sweet krumpir Soul, Dorain stol, minimalistički pekar i Post Punk Kitchen, koji su svi vrijedni oznake.

S vašom kuhinjom opskrbljenom zamjeni i spajalicama i veganskim receptima u redu, spremni ste započeti svoj novi veganski život. Ali kako to zapravo izgleda? Nastavite čitati za uzorak plana izbornika za praćenje veganske prehrane.

Kako izgleda dan nakon veganske prehrane

Doručak

Zobene pahuljice, palačinke, salata od papaje, veganski chia parfait, veganski smoothieji ... nema nedostatka veganskih ideja za doručak za odabir. Želite doručak koji donosi na vlakna, proteine ​​i zdrave masti? Probajte zobene kaše s maslacem i voćem.

Ručak

Definitivno se ne morate držati salate kako biste otišli na vegan za ručak. Mediteranska zdjela s kvinojom, hummusom i povrćem, špinat Quesadillas (s veganskim sirom), juha od crnog graha i klasični kikiriki maslac i džem su sve ideje za ručak koji su 100 posto veganski i mogu se napraviti za manje od 10 minuta.

Zalogaj

Kad to 4 P.m. Zalogaj žudnje, kokice, hummus i povrće ili staza miks svi su veganski načini bogate proteinima kako bi se povećao energiju. Ili isprobajte ove veganske zalogaje proteina, napravljene od veganskog proteinskog praha, orašastih plodova, kakaa i vanilije.

Večera

Sezonske zdjele za zrno, omote salata od karfiola-karosa, tikvice butternuta i čili quinoa, pad od špageta s tikvicama i u meksičkom stilu punjene paprike samo su nekoliko ideja za veganske večere za eksperimentiranje s eksperimentiranjem.

Desert

Kada slijedite pravi recept, veganski brownies, cheesecake, kolač od mrkve i mousse avokada mogu biti svi deserti bogate hranjivim tvarima-ni životinjski proizvodi potrebni su potrebni životinjski proizvodi!

S više veganskih proizvoda, kuharskih knjiga i dostupnih blogova, lakše je nego ikad pokušati ovaj stil prehrane, ako je to nešto što ste zainteresirani. Jednom kada shvatite svoje omiljene zamjene i obroke, vjerojatno ćete otkriti da zapravo nije sve tako teško držati se.

Izvorno objavljeno 28. srpnja 2020. Ažurirano 16. listopada 2020.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.