Specijalist za korektivne vježbe objašnjava 3 najčešće pogreške koje vidi u teretani

Naslov posla Tatiane Lampa je "Specijalist za korektivne vježbe."Po njezinim vlastitim riječima, to znači da" pomaže klijentima da spriječe ozljede, poboljšaju neravnotežu mišića, smanje nedostatke u pokretu i stvaraju strateške individualizirane programe koji identificiraju disfunkciju i provode rezultate korektivnih vježbanja."Profesionalna je kada je u pitanju osiguravanje da se ne ozlijedite u teretani.

"Ako smo u mogućnosti ponijeti svijest o tome kako se pravilno kretati, možemo smanjiti postotak ozljeda", kaže Lampa. "Ozljede mogu dovesti do straha od vježbanja duljeg vremenskog razdoblja što nikada ne bi trebao biti slučaj."Iako je svako pojedino tijelo jedinstveno, Lampa kaže da postoji nekoliko uobičajenih pogrešaka koje vidi u teretani iznova i iznova. (I, naravno, svaki se može popraviti brzim provjerom obrasca).

Pogreške u 3 teretane koje specijalist za korektivne vježbe vidi kako ljudi izrađuju u teretani

1. Sklekovi

"Vidim da se puno ljudi povuče na čelo naprijed kad rade push-up", kaže Lampa. "To je ta iluzija da idu skroz dolje, ali akcija glave naprijed stvara prekomjernu upotrebu mišića vrata i na kraju zategnute u zamkama."U isto vrijeme, kaže specijalist, vidjet će ljude kako luče svoje bokove do neba.

Popravak: "Moj znak da pomognem prilagoditi glavu prema naprijed je" spustiti prsa, a ne glavu ", kaže Lampa. Ona također nastoji svoje klijente da zamisle da će njihova bedra dodirnuti zemlju dok silaze. "Ako još uvijek imaju problema s mišićima [snagom] na zemlji, izveo bih na kutiju i napravio nagib push up ili zidne push-ups."

Ovladajte svoj push-up obrazac:

3. Obrnute pluća

"Za obrnuto lupanje, vidim kako ljudi prelaze stražnju nogu u Lunge. To otežava savijanje stražnjeg koljena, a također dodaje rastezanje fleksora kuka. Čut ćete kako ljudi govore: "Jednostavno osjećam svoje fleksore kuka", kaže Lampa.

Popravak: "Sjajan znak da to prilagodimo je reći klijentu da ne donosi nogu previše natrag i da im zadrže leđa ispod bokova ", kaže ona. Trik je učiniti da se vaš obrnuti Lunge kraćim nego što mislite.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.