Liječnik funkcionalne medicine dijeli 4 wellness prakse kojima bismo svi trebali prioritet tijekom socijalnog distanciranja

2. Upravljajte svojim stresom

To je definitivno lakše reći nego učiniti, s obzirom na to i stanje koje izaziva stres u svijetu i činjenica da su mnogi naši normalni mehanizmi suočavanja (viđenje prijatelja! Pohađanje predavanja vježbanja!) su izvan stola zbog društvenog distanciranja. Ali dr. Means kaže da je prioritet upravljanja stresom sada presudnije nego ikad, jer stres može utjecati na vaše mentalno zdravlje, vaše probavno zdravlje, pa čak i vaš imunološki sustav.

Dok se sklonite na mjestu, dr. Sredstva sugerira isprobavanje različitih tehnika upravljanja stresom, poput meditacije ili izlaska u solo šetnju prirodom. „Biti u prirodi može pomoći pojedincima da dođu do stanja dubokog opuštanja što može povećati imunološku funkciju na više načina i pomoći u metaboličkom zdravlju“, kaže ona, ukazujući na studiju iz 2015. godine u kojoj su istraživači otkrili vezu između cjelokupnog blagostanja i Izloženost prirodi.

Duboko disanje je također učinkovit način za ublažavanje stresa, dr. Znači kaže. "Duboki dah stimuliraju dijafragmu mišić koji je pričvršćen na naš glavni živac opuštanja, vagusni živac", objašnjava ona, što vam može pomoći da se smirite u trenutku. Pokušajte sjediti tiho i udisati šest točaka, a zatim izdahnuti za četiri točke kroz nos, kaže ona. Također možete isprobati vježbu s aplikacijom za meditaciju, poput 10 posto sretnijeg, mirnog, glavnog dijela i timera uvida.

3. Slomiti znoj

Provođenje vremena u zatvorenom prostoru može se osjećati manje sklonim vježbanju, pogotovo kada je vaša uobičajena rutina odlaska u teretanu ili je vaš omiljeni barre klasa izvan granica. Ali dr. Means kaže da bi vježbanje trebala biti jedna od vaših najvažnijih zdravih navika za socijalno distanciranje, pogotovo jer je ovo vrijeme vrlo visokog stresa.

"Pokazalo se da redovito vježbanje ima pozitivan učinak na imunološku funkciju, a svi koji vježbaju socijalnu izolaciju mogu imati koristi od uklapanja u fizičku aktivnost svaki dan", kaže ona, ukazujući na studiju 2018. godine objavljenu u Časopis za sport i zdravstvenu znanost. Izvrsno je i za raspoloženje, ublažavanje stresa, pa čak i upalu.

Pa da, trenutno ne možete stići u svoj omiljeni studio. Ali trenutno postoje mnoštvo sjajnih internetskih resursa za vježbe kod kuće, od Streaming Studio Apps do Well+Good's vlastiti YouTube kanal. Molim.

4. Zabijte kvalitetu

Nijedna rasprava o zdravim navikama za socijalno distanciranje ne bi bila potpuna bez govora o spavanju-što je jedna od najvažnijih stvari koje svatko može učiniti za bolje cjelokupno fizičko i mentalno zdravlje. "Spavanje je prisno vezano za imunološku funkciju, a sada je vrijeme da se udvostručite na dobivanje najmanje sedam do osam sati kvalitetnog sna po noći", dr. Znači kaže. “Postoji ogromno istraživanje koje pokazuje da smanjeno trajanje spavanja i poremećaji tijekom spavanja mogu dovesti do sistemske upale niskog stupnja, predisposobno za kronične bolesti poput srčanih bolesti i demencije i povećati našu osjetljivost na virusne i bakterijske infekcije.”

Ako vam je teško spavati, onda dr. Means sugerira da napravite nekoliko promjena kako biste osigurali da mirno isnečete, poput držanja digitalnih ekrana i kućnih ljubimaca iz spavaće sobe, nošenja čepova za uši, rezanja kofeina u ranom danu i/ili odlaska u krevet ranije. (Upravljanje stresom i vježbanje mogu pomoći i poboljšanju kvalitete sna.)