Gastroenterolog razgrađuje 10 navika zdravih crijeva kako bi pokušao tijekom dana

2. Ostanite hidrirani cijeli dan

Voda je najbolji prijatelj vlakana-potonji ne može raditi bez prvog. "Ljudi koji tijekom dana ne piju dovoljno vode postaju zatvoreni, pa njihovi pokreti crijeva postaju tvrdi i bolni", kaže dr. Sonpal.

Osim što se pobrinete da hidrirate prije nego što počnete pijuckati kavu ujutro, on predlaže da kupite izoliranu šalicu od 32 unce, svako jutro je puni vodom i pijuckate na nju cijeli dan. "Puno ćete piškiti, ali u crijevima će vam se zahvaliti na tome", kaže on.

3. Obratite pažnju na probiotike

Vaš probavni sustav treba "pravu količinu dobrih bakterija" kako bi se optimalno izvelo, pa. Sonpal preporučuje dodavanje probiotika u svoju prehranu. Oni se mogu uzimati u obrascu za dodatak ili dodati u vašu prehranu u obliku hrane poput Kimchi, jogurta, tempeh i miso. Kiseli krastavci, na primjer, sjajan su probiotički zalogaj koji treba doći između obroka.

4. Odlučite se za deserte zdrave crijeva

Iako je prirodno žudjeti za slatkišima nakon što prekrivanje obroka može zarobiti vašu energiju, a šećer pruža brzo popravljanje DR-a. Sonpal kaže da biste možda htjeli preskočiti na desert nakon ručka osim ako posebno je dizajniran kako bi pomogao vašim crijevima da rade svoj posao. "Svi vole desert, pa pokušajte učiniti da vaš desert radi za vas", kaže on. "Uvijek kažem pacijentima da su, na primjer, probiotički jogurti dobri degustacija, izvrsni su za vaš želudac, a i oni rade sjajan posao kao desert."

5. Pobrinite se da se krećete

Evo stvari; Biti sjedeći nije sjajno za vaše mišiće i dr. Sonpal kaže da su temeljni mišići ono što pomaže vašem debelom crijevu. Dakle, što se više krećete, to će vam više želudac i organi ugovoriti. "Jedna od stvari koju kažem ljudima je da ako ste na sjedećem poslu, pronađite načine da ustanete i hodate okolo hodate tijekom ručka, napravite pauze za hodanje ili nabavite jedan od onih koji stojeći na stolovima", kaže on. Što god možete učiniti kako biste dodali pokret u svoj inače okovon na dan, drugim riječima, pomoći će vam poboljšati probavu.

6. Ne leži odmah nakon jela

U toj je bilješci važno ne leći izravno nakon jela, pogotovo ako je to veći obrok poput ručka. To se može teško odoljeti, jer cirkadijanski ritam tijela može uzrokovati da se osjećate pospano popodne. Ali naša su tijela dizajnirana za probavu u uspravnom položaju, tako da uzimanje odgode na punom želucu može uzrokovati nelagodu, plin, nadimanje i druge gastrointestinalne simptome. Ljudi koji pate od refluksa kiseline posebno su osjetljivi na pitanja od uzimanja a siesta poslije ručka; Ventil između njihovog jednjaka i želuca ne funkcionira ispravno, a odlaganje može pogoršati problem.

7. Zamijenite podnevnu kavu za zeleni čaj

Kava nije loša za tvoje crijeva, puni stop. U stvari, sadrži zdrave kiseline i antioksidante koji imaju prebiotička svojstva za hranjenje dobrih bakterija u trbuhu. S tim rečenim, dr. Sonpal napominje da vas previše kofeina može zatvoriti i izazvati plin i žgaravicu.

Svaka osoba ima drugačiji prag, pa su potrebni pokušaj i pogreške da biste shvatili kada pretjerate. Dr. Sonpalov prijedlog? Prebacite se s kave na zeleni čaj nakon podneva, jer je sadržaj kofeina u prvom niži nego u drugom. A ako primijetite da je vaš želudac posebno osjetljiv na kofein, možda biste htjeli u potpunosti raditi na uklanjanju.

8. Idi u kupaonicu (ne drži je)

Mnogi od nas su napustili urede zbog pandemije, ali za one koji se vraćaju, dr. Sonpal kaže da je važno napomenuti da je držanje vaših pokreta crijeva cijeli dan ne u redu. "Cijeli posao debelog crijeva je apsorbirati vodu, pa što dulji kuka ostaje unutra, to će više apsorbirati vodu i što ćete se više osjećati neugodno", kaže on. "Bolje je nego u, a nema ništa loše u poupiranju-svi su poops!"

Ako stvarno ne želite da se suočite s izgledom da se na poslu na poslu, možete pokušati usvojiti navike koje će vam pomoći da svako jutro imate redoviti pokret crijeva prije nego što krenete u ured, uključujući i razgovor s liječnikom o tome kako vaš Lijekovi mogu utjecati na vašu pravilnost i povećati unos vlakana.

9. Ako se nešto osjeća krivo, zakažite liječnički sastanak

Osobno sam što sam osobno trebao učiniti za zdravlje crijeva, posjećivanje jebenog liječnika. Ako ste u sličnom brodu, trebali biste razmotriti sastanak tijekom sljedeće pauze ako ste u mogućnosti. "Ako doživljavate zatvor i isprobali ste redovite stvari [bez rezultata] ili jednostavno primjećujete da jednostavno nemate dobro zdravlje crijeva, pogledajte prijateljski susjedstvo GI", kaže dr. Sonpal.

10. Upravljajte stresom kad se uspinje

Povezani su vam crijevo i mozak, što znači da ono što se događa u vašem srednjem dijelu utječe na vaše raspoloženje i obrnuto. Drugim riječima, ako ste kugla stresa ili tjeskobe, vjerojatno ćete doživjeti neke probavne probleme. Dakle, važno je odvojiti vrijeme da dišete, doslovno (kroz dah) ili figurativno (putem drugih alata za upravljanje stresom).

Niste sigurni što, točno, utkati u svoj dan kako biste poboljšali svoje mentalno zdravlje radi vašeg želuca? Isprobajte meditaciju, vježbanje, somatsko oslobađanje, časopis ili bilo koju od ovih petominutnih aktivnosti ublažavanja stresa.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.