Top 5-prirodna hrana nutricionista za bolji san i zašto rade

3. tamna čokolada

Tamna čokolada sadrži i magnezij. "Pokušajte se držati samo jedne unce ili manje tamne čokolade-sadrži malu količinu kofeina koji bi vas mogao biti budan", kaže ona.

Travarist objašnjava prednosti kakaa:

4. špinat

Špinat je dobar izvor i magnezija i triptofana, što ga čini dvostruko korisnim kao hrana za spavanje. Kako biste olakšali tijelu, razmislite o miješanju i uživanju u smoothie ili juhi; tekućine su lakše da se crijevo raspada od krutih tvari.

5. čaj bez kofeina

Jedini napitak koji čini Sinder -ov bolji popis spavanja je čaj od defanfa. "Pokazalo se da čaj bez kofeina promiče opuštanje i kvalitetu spavanja", kaže ona. Za neke, ritual čaja prije spavanja signalizira početak rutine za spavanje, temeljejući um i tijelo za spavanje. Syderovi favoriti za gutljaj noću: kamilica, lavanda, tulsi i rooibos.

Ako je sredina noći i još uvijek ste gore, evo što učiniti. I evo, liječnik za spavanje dijeli svoju večernju rutinu.