Savjet psihologa o tome kako se brinuti o svom mentalnom zdravlju u pandemiji

Sumnja: Dopustite vam da vam voljeni pomažu emocionalno

Svaki put kada vaš partner ili suradnik kašlja, hladnoća vam trpi kralježnicu i to je ne Slatki izgled. Ili kad razgovarate s majkom o planovima putovanja, ona vam kaže da spakirate masku za lice (u redu, ali maske za lice su neučinkovite protiv sprječavanja širenja bolesti, mama). Ideja je da se emocionalno i možda virtualno želite oslanjati na svoje voljene, dok postavljate uredne granice između svakog civila koji misli da su sada stručnjak.

"Pustite se da se vežete s ljudima tijekom zastrašujućeg vremena, ali zapamtite da ne vjerujete u svaku glasinu samo zato što vam je stalo do osobe koja je dijelila glasine", kaže dr. Daramus. "Postavite načine povezivanja sa svojim sustavima podrške na mreži ili telefonom u slučaju da trebate. Pokrenite stranicu s grupnim društvenim medijima, tako da se možete prijaviti kod ljudi ako virus dođe u vaš dom ili zajednicu."

Bonus: Možda biste se htjeli izolirati od izvora vijesti koji izvještavaju o zastrašujućim glasinama, tako da vas sukobljene informacije ne bacaju iz baze.

Hiper budnost: biti razumno pripremljen

To se osjeća malo kontraproduktivno, ali sve je u tome da budete na razini glave. Siguran sam da ljudi u uredu razgovaraju o tome kako se brinuti kao da jesmo doslovno Priprema za zombi apokalipsu. Kao, super je zastrašujuće čuti da je Karen iz marketinga kupila dvije puške i 48 brojanja ramena u slučaju da je ovo kraj. Pa ipak, može se osjećati sigurnijim ako imate barem neku ideju o tome kako ćete se nositi s Coidd-19 ako dođe do vašeg susjedstva.

"Postavite plan za ono što ćete učiniti ako koronavirus dođe u vašu zajednicu ili se sami razboliš", kaže dr. Daramus. "Imajući plan, možete se osjećati sigurnije u svojoj sposobnosti da se nosite bez panike."

Paranoja: Pronađite način na koji se brine o sebi na način koji je uistinu sami

Opet, ne želimo u potpunosti isključiti svoje veze s drugim ljudima tijekom ove zdravstvene krize. Trebaju vam drugi ljudi da biste živjeli topao i dobar život. Pa ipak, ako se odjednom prestrašite zbog onoga što se skriva na vašoj prostirki za jogu tijekom protoka Vinyasa, stvarno je u redu sjediti ovaj razred.

"Ako obično upravljate upravljanjem stresom u grupama, poput nastave vježbanja ili meditacije, počnite razvijati rutinu opuštanja koju možete sami učiniti u slučaju da se satovi zatvaraju ili se morate izolirati", kaže DR. Daramus.

Treba znati više? Ovaj besplatni internetski tečaj uči vas Sve što trebate znati o koronavirusu. I to je razlog zašto bi trebao Uvijek operite rukavice Bez obzira na to što se događa.