Definitivni vodič registriranog dijetetičara za salate najzdravijeg trgovca Joea

3. Najviši u proteinima: Mexicali nadahnuta salata

"Salata nadahnuta Mexicali prepuna je proteina na 26 grama po obroku", kaže dijetetičar. "Uz punjenje piletine i zadovoljavajućih sira, ako ste spakirali ovu salatu za ručak, svakako ćete se cijelo popodne osjećati potaknuti!"

4. Najniži u šećeru: Mocarela i salata od rajčice ili Cezar salata

"Salata od mocarele i rajčice i salata Cezar su salate s najnižim šećerom s 5 grama šećera po salati. Većina šećera u salatama dolazi iz preljeva i dodanih sastojaka, pa obavezno potražite jednostavne sastojke kada je u pitanju vaša salata. Kad ste u nedoumici, upotrijebite vlastiti preljev za dodane šećerne fave je maslinovo ulje, limun, češnjak i češnjak infuzirani balzamični ocat ", objašnjava Beckerman.

5. Za optimalnu snagu mozga: Super zelena paleta salate

"Super zelena paleta salate prepuna je hrane koja je fantastično zdravlje mozga, poput orašastih plodova i sjemenki, kelja i, naravno, a avokado. Izvor zdrave nezasićene masti, avokado može podržati mozak smanjujući krvni tlak i pomoći poboljšanju kognitivnog funkcioniranja ", kaže Beckerman.

6. Najbolje za zdrave masti: Salata kelj i edamame

"Dok salata od mocarele i rajčice sadrži najviše ukupne masti, ona također sadrži 9 grama zasićenih masti što se ne smatra" zdravom masnoćom "i ne može biti tako sjajno za one s visokim kolesterolom. Zbog niskog sadržaja zasićenih masti (3 grama) i većeg ukupnog sadržaja masti od 36 grama, salata od kelj i edamame ima najviše zdravijih masti zahvaljujući bademima, edamame i jajima ", kaže Beckerman.

7. Najbogatiji u cjelovitim žitaricama: Pečena tikvice od butternuta i salata od crvene kvinoje

"Salata od pečenog tikvica od butternuta i crvene kvinoje sadrži oko 60 grama ugljikohidrata, ali većina njih potječe iz moćnog cjelovitog zrna, quinoa. Quinoa je prirodno bez glutena, s velikim udjelom vlakana, proteina, magnezija, vitamina B, željeza, kalija, kalcija, fosfora i vitamina e. Razgovarajte o prepunu prehrane prepune salate ", kaže Beckerman.

Evo kako Beckerman trgovine u Trader Joeu za samo 30 dolara:

8. Za zdravlje srca: Super salata od špinata

"Salata od super špinata je zdrava salata od srca s tonama graha, rajčice, cjelovitih žitarica i, duh, špinat! Ovi sastojci pomoći će sniziti LDL kolesterol i pružiti osnovne hranjive tvari za zdravlje srca kao što su kalij, vitamin C, folat i holin ", kaže Beckerman.

9. Za pojačanje antioksidansa: Pečena tikvice od butternuta i salata od crvene kvinoje

"Salata od pečenog tikvica od butternuta i crvene kvinoje sadrži tikvice, kelj i rajčice koje su visoke u borbi protiv upale i antioksidansima zdravih srca", kaže stručnjak. "Squash je napunjen beta karotenom koji pomaže ograničiti proizvodnju negativnih slobodnih radikala koji vrebaju tijelo i drži naše zdravlje u netaknutom stanju!"

10. Ručak gorivo za plodnost: Super salata od špinata

"Salata od super špinata idealna je za plodnost jer sadrži hranu s visokim folatom kao što su špinat, grah iz garbanza i grah edamame, a svi oni pomažu u proizvodnji zdravih jaja. Uz to, grah i ulje u preljevu mogu pomoći u regulaciji hormona, promicanju ovulacije i poboljšanju protoka krvi reproduktivnim organima ", objašnjava Beckerman.

11. Vrhovi za jelo ako ste trudni: Mexicali nadahnuta salata

"Salata s kalorijom i proteinom, salata nadahnuta Mexicali sadrži dodatne kalorije potrebne za trudnoću i rast fetusa. Piletina na žaru, parmezan sir i aziago sirevi-dvije tvrde sireve koji su sigurni tijekom trudnoće-dobri su izvori kalcija i proteina. Oni su općenito potrebni u višim količinama tijekom trudnoće ", objašnjava dijetetičarka.

12. Za optimalno gorivo nakon vježbanja: Salata od limunove i ruže

"Salata od limuna i piletine i rugula odlična je salata za konzumiranje nakon tog intenzivnog vježbanja zbog velike količine cjelovitih žitarica i proteina", objašnjava Beckerman. "Složeni ugljikohidrati iz kuskusne i crvene kvinoje, kao i zdravi protein iz piletine, polako će se raspasti i vraćati trgovine glikogena potrebne za oporavak mišića i energije."

13. Napokon, salata najboljeg trgovaca Joeom u cjelini: Kale salata od edamame

"Salata od kale edamame je najugodnija salata s velikim količinama proteina, ugljikohidrata, zdravih masti i puno mikronutrijenata. Protein se u potpunosti temelji na biljkama, a edamame i bademi pružaju srdačnu količinu energije, nezasićene masti, esencijalne hranjive tvari i aminokiseline za zadovoljavajući obrok i obrok prepun hranjivih sastojaka."

5 savjeta za izradu salata trgovaca Joe-a koji je odobrio zdraviju

Bez obzira na to što je salata trgovaca Joe-a, a bilo da je to na ovom popisu ili nije-postoji toliko mnogo načina na koje ih možete prilagoditi da ih učinite još hranjivim. Pročitajte za Beckermanove savjete.

1. Izvadite sve iz kontejnera.

Prije nego što zaronite vilicu u salatu svog pouzdanog trgovca Joea, Beckerman savjetuje izvaditi sve iz posude salate i stavljajući je u zdjelu, što olakšava viđenje svega i pušta čvrsto udubljeno zelenilo kako diše i širi. "Ponekad, ako učinite istu monotonsku vilicu u kontejner, vilicu za kretanje u usta dok jedete, možete se izgubiti u stanju ponavljajućeg pokreta", kaže Beckerman. Izgubiti plastično pakiranje učinit će ugodnije iskustvo prehrane-plus, sve samo ima bolji okus iz posvećene zdjele sa salatom, jesam li u pravu?

2. Sve dobro pomiješajte.

Jednom kada vaša salata TJ izlazi iz spremnika, osigurajte da sve temeljito pomiješate. "Često jedemo iz spremnika i prvo jedemo sve ukusne preljeve i možemo vam dosaditi ili ometati prije nego što našu vilicu čak udari u zelenu salatu u boci", kaže Beckerman. “Glavna točka kupnje salate je dobiti zelenilo ispunjeno vlaknima. Sve što to zajedno miješamo osigurava da se preljevi ravnomjerno raspoređuju u zdjeli, tako da dobivate sve dobrote u svakom zalogaju.”

3. Proširiti preljev.

To nije salata trgovaca Joea bez ukusnog preljeva. Ako ste ljubitelj preljev paketa s kojim se komplet salata dolazi, prepustite se, kaže Beckerman. Međutim, dodaje da jedan paket obično nije dovoljan za premazivanje cijele salate. Da bi to popravio, Beckerman predlaže proširivanje preljeva dodajući nekoliko žlica zdravog ulja zdravog srca i posipa lanenih sjemena u preljev za dodatni prehrambeni udarac. "Budući da ne znamo koje je ulje za izradu balzamičnog octa ili preljeva za crni vinski ocat, to pomaže da osiguramo da našim tijelima damo dozu protuupalnog ekstra djevičanskog maslinovog ulja", kaže Beckerman. Obavezno dobro promiješajte tako da laneno sjeme premažite povrće u svojoj zdjeli.

4. Dodajte još zelenila.

Da biste salatu svog trgovca Joe spakirali s više prehrane i ispružili svoje dolare salate, razmislite o gomilanju više zelenila da idete s kompletom salate, poput dječjeg kelja ili špinata. "Ne samo da će vam omogućiti da napunite još zdravije zelenilo, već pojačava prehrambenu kvalitetu salate dodavanjem više fitokemikalija, vlakana i vitamina", kaže Beckerman. Ili, ako želite sve (jer zašto ne?) "" Možete dodati još jedan komplet za salatu nalik mediteranskom stilu, brokoli i kelj rola ili povrće i zeleni set za neki vitamin K, antioksidanti i folna kiselina.”

5. Zabavite se s tim.

I na kraju, Beckerman kaže da je savršeno u redu ići na "teže" salate trgovca Joea, bez krivnje za hranu (ikad). “Potpuno je u redu odabrati salatu od trgovca Joea koji ima svi Sir, meso, mrvice ili zaslađeno sušeno voće ", kaže Beckerman. "Sve je to relativno i ako vam pomaže da jedete i uživate u svojoj svakodnevnoj dozi zelenila, to je sigurno vrijedno.”

Imajući to na umu, ne možete pogriješiti sa salatom trgovca Joea. Bez obzira na komplet salate za koji se odlučite, čekate na hranjivu poslasticu. Osim toga, s ovim hakovima sa salatom s opisanim RD-om, možete napraviti bilo koju salatu koja vam privlači oko u prolazu Trader Joea zdravije i hranjivijeg. Pošteno upozorenje: Nakon isprobavanja nekih od ovih salata, možda ćete htjeti za dobro izbaciti te druge gurmanske, dižne salate. Oni su * to * dobro.

TJ's je zlatni rudnik i za zdrave doručke i večere.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.