Top 5 savjeta terapeuta za nošenje s emocionalnim odmrzavanjem

Tako da, kao jedan, shvaćam, da kad moj otac sugerira da jednog dana nemam mac i sir za ručak i provalio sam u suze, zapravo ne zaplavim nad bijelim školjkama. Umjesto toga, udaram nogama zbog osjećaja izgubljene agencije za koju osjećam da donosim odluke koji mi pružaju utjehu. Moj mac i sir simbol su slobode, sreće i normalnosti za koju se držim i uskraćujem se kao da su pandemijska ograničenja pobijedila i samo bih trebao odustati. Ukratko, citirati Vanderpump pravila, Moj pravi problem je "Ne o tjestenini."

Nakon što je identificirao korijensko pitanje koje je izazvalo iznenadno emocionalno pad, Teplin ima nekoliko strategija suočavanja koje možete upotrijebiti za umiranje sebe. Provjerite ih u nastavku.

5 savjeta da se nose s emocionalnim odmrzavanjem bez ikakve, od psihoterapeuta.

1. Budite dobri prema sebi

Gotovo svi prolaze kroz vlastitu verziju teškog vremena, pa sebi dopustite suosjećanje koje biste ponudili drugima. I vi ste zaslužili pauzu. "Zapamtite, ovo se odnosi na nešto veće, ili je to kombinacija elemenata koji uzrokuju ovu reakciju", kaže Teplin.

2. Pokušajte ne pronaći točan razlog svog emocionalnog odmrzavanja

Ako se nađete prekomjerno intelektualiziranje, pokušavajući pronaći precizan Razlog zašto imate emocionalno odmrzavanje, vjerojatno ćete izvršiti dodatni pritisak na sebe da shvatite INS i iz svojih osjećaja kad ste usred njih. To može dovesti do dodatnog stresa, jer, kaže Teplin, ponekad to nije niti jedan korijenski problem koji vam je toliko pokrenuo pad kao što je razočaranja koja su dovela do ovog trenutka. A kad ste usred tog trenutka, viđenje situacije objektivno nije teret koji morate staviti na sebe.

3. Izrazite svoje emocije ako imate prostora za to

"Dopustite sebi da se osjećate tužno. Nema ništa loše u plaču ili viču ", kaže Teplin.

A to vrijedi čak i za male, naizgled beznačajne stvari. U stvari, puštanje protoka suza može vam dugoročno pomoći ublažiti stres. Samo pokušajte ne projicirati svoj bijes na svoje suživotne karantene.

4. Vježbajte pročišćavati pisanje kad vas nešto otkrije

"Časopis o onome što osjećaš-može biti sjajno da sve to pusti", kaže Teplin. Vježbati ovu vrstu pisanja čišćenja, izvadite prazan komad papira i oslobodite svaki detalj o tome kako se osjećate, što vas brine i zbog čega se osjećate ljutito bez obzira na to možete li te misli klasificirati kao racionalno ili ne.

Ako se osjećate kao da, u određenom trenutku, svijet završava jer ste dodali previše mlijeka u lonac maca i sira, pomislite, a zatim odložite papir. Možda se tome možda i kasnije smijete.

5. Preslikajte iskustvo s nekim tko vas voli

"Nazovite prijatelja i podijelite divlje iskustvo koje imate", kaže Teplin. "Ismijavanje sebe ponekad je nevjerojatan lijek."

Na primjer, moja prijateljica Amber uzima Mac i sir jednako ozbiljno kao i ja. Ali kad sam je pitao što će se dogoditi ako trgovine ostane na zalihama, nisam mogao ne izmaknuo joj se nasmijavajući njezin mrtvi odgovor "Nemojte to ni reći."Cijene su joj bolove u empatiji, ali koristeći komično uokvirivanje o bilo kojem problemu na površini ili korijen-can zapravo vam pomažu da postanete otporniji.