Trener otkriva najvažnije što bi se svi zasjedali novorođenčadi

Ono što pomaže, dakle, je ući u teretanu ili svoj razred s djelotvornim planom. "Ako samo uđete tamo u potpunosti krila, ući ćete u sobu s utezima i vidjeti more opreme i izbora i ljudi koji rade sve različite stvari, i odmah biste se mogli zastrašiti", kaže on. "Kad se suočite s ovim zidom odluka, prvo što ćete htjeti učiniti je ostaviti ili skočiti na kardio stroj sat vremena."

"Usredotočenost na oblik čini vas više birajući se u vlastiti trening i imat ćete bolje disanje, bolje mišićave kontrakcije, a vi ćete usredotočiti svoju energiju prema unutra-tada će oprati svaku samosvijest koju možda osjećate."-Ryan Johnson

Držite se pravilnog oblika, a vaša bi nervoza trebala izblijediti. "Trebali biste obratiti pažnju na formiranje više od onoga što drugi ljudi rade ili gledaju li vas jer, prije svega, radi sigurnosti", kaže Johnson, napominjući da postoji bezbroj koristi koje dolaze zajedno s lasenjem Kako radiš potez. "Obraćanje pažnje na vlastiti oblik osigurava da ćete imati siguran, učinkovit trening. Usredotočenost na oblik čini vas više birajući se u vlastiti trening i imat ćete bolje disanje, bolje mišićave kontrakcije, a svoju ćete energiju usredotočiti prema unutra-tada će oprati svaku samosvijest koju možda osjećate."

Točno je-prvi put sam uzeo Barryjevu klasu Bootcamp (vrlo zastrašujuće, BTW), usredotočio sam se na pravilno pokretanje poteza utega. I zbog toga sam dobio nevjerojatan (bez ozljeda). "Ne samo da će spriječiti ozljede, već će vam pomoći trening ako samo radite", kaže Johnson. Vrlo istinito. Kao netko tko se brzo naučio usredotočiti na svoje vlastite poteze i raditi ih pravilno u Savršeni oblik-Više me nije briga (uopće) ako me drugi gledaju. Jer, nisu.

Srećom, dobro+Good ima leđa u smislu Intela na nokama najosnovnijih poteza fitnessa da biste pokucali u teretani. Ljubaznošću trenerice Megan Roup, evo kako napraviti pravi čučanj, sumorni čučanj i bočne pluće, da biste započeli. Pripremite se da ubijete taj znoj sesh.

Za svoj gornji dio tijela, evo vježbanja 10-minutnih traka za pokušaj. I isprobajte ovaj trening pilates stražnjice kako biste dodatno obrušili svoju breskvu.