Sve načine na koji vaše crijevo utječu na vaš mozak, stres i mentalno zdravlje

Veza crijeva: Kako vaš mikrobiom utječe na vaše raspoloženje, spoznaju i još mnogo toga

Depresija

Rastuće tijelo istraživanja koje povezuje sastav mikrobioma s depresijom je uvjerljivo. Podaci objavljeni u časopisu Mikrobiologija prirode Na primjer, u 2019. godini pronašli su preliminarne dokaze koji povezuju nisku razinu određenih bakterija u crijevima (konkretno, Koprokok i Digistar) na depresiju. U međuvremenu su upisani u studiju koji su tvrdili da uživaju u dobrom mentalnom zdravlju Koprokok i još jedna greška poznata kao Faecalibacterium. Zasebna studija objavljena u Međunarodni časopis za neuropsihofarmakologiju pronašao niže razine od Bifidobakterij i Lactobacillus u osoba s depresijom, u usporedbi s onima bez.

Isti istraživači iz studije 2019. također su otkrili da mnogi oblici bakterija crijeva mogu proizvesti neurotransmitere koji reguliraju raspoloženje/jačanje (ili njihovi prekursori), poput serotonina i dopamina. Dakle, ako imate nedostatak tih specifičnih bakterija, vjerojatnije je da ćete patiti od poremećaja raspoloženja, uključujući depresiju i imati koristi od uzimanja prebiotika i probiotika.

Anksioznost

Ti isti neurotransmiteri pod utjecajem crijeva, serotonina i dopamina igraju ulogu u anksioznosti, a neka istraživanja podržavaju ideju da sastav mikrobioma može utjecati na simptome poremećaja. Na primjer, studija objavljena u časopisu Opća psihijatrija Objavljeno 2019. godine otkrilo je da reguliranje zdravlja crijeva može pomoći pojedincima da upravljaju anksioznošću. Istraživanje je procijenilo 21 različite eksperimente kako bi se izvukao ovaj zaključak i otkrilo da su i dodatak probiotika i prehrambene promjene (uključujući niske dijetama FODMAP -a, dodavanje fermentirane hrane itd.) Učinkovito smanjeni simptomi anksioznosti regulirajući mikrobiotu crijeva.

Postporođajna depresija i anksioznost

Iako je veza između postporođajne depresije i sastava mikrobioma u ovom trenutku u velikoj mjeri spekulativna, to je izvedivo s obzirom na to da mikrobiom prolazi kroz značajne promjene tijekom i nakon trudnoće i znanstvenici su već uspostavili vezu između depresije/anksioznosti i mikrobioma općenito. Dodavanje podrške ovoj teoriji, jedno istraživanje objavljeno u Frontiers u staničnoj i infekcijskoj mikrobiologiji konkretno su pokazali razlike u mikrobiomima žena koje su patile od postporođajne depresije i onih koje nisu učinile.

Stres

Brojne studije na životinjama pokazale su vezu između stresa i mikrobioma crijeva. U jednoj studiji iz Međunarodni časopis za neuropsihofarmakologiju, Miševi bez klica, na primjer, pokazali su povišene reakcije na stres koji su regulirani uvođenjem probiotičkih vrsta u njihove sustave. Taj je učinak ponovljen u kasnijim studijama. I studija 2018. objavljena u časopisu Mozak, ponašanje i imunitet Povezane injekcije određene bakterije, Mycobacterium kockice, na smanjenu razinu stresa kod štakora. Odražavajuće, pokazalo se da probiotici čine i ljude otpornijim na stres, prema istraživanju objavljenim u Međunarodni časopis za neuropsihofarmakologiju.

Poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD)

Dijeta u zapadnom stilu visoka u šećeru i zasićenim masnoćama, a nisko u vlaknima-nisu tako sjajni za mikrobiom, a istraživanje objavljeno u Međunarodni časopis za neuropsihofarmakologiju pokazao je vezu između tih prehrana i stopa ADHD -a. Razuman zaključak je, dakle, da mikrobiom može utjecati na simptome i razvoj ADHD -a. Neki istraživanja podupiru i ovu teoriju; U jednoj kliničkoj skupini primijećen je izmijenjeni sastav mikrobioma kod adolescenata i odraslih s ADHD -om. Druga studija otkrila je da su djeca liječena probioticima smanjila stopu ADHD -a.

Spavati

Spavanje je zamršeno povezano s mentalnim zdravljem, a neke su studije pokazale da bi dodatak probiotika mogao poboljšati vaše zzzs. To bi moglo biti posljedica činjenice da mikrobi crijeva proizvode oblik melatonina, zajedno s drugim hormonima koji reguliraju spavanje, poput serotonina, dopamina i gama aminobuterne kiseline (GABA). S druge strane, istraživači su također otkrili da određeni specifični bakterijski sojevi koreliraju s lošim snom; Međutim, u ovom je trenutku nejasno da li loš san uzrokuje ovaj specifični sastav crijeva ili je to obrnuto.

Spoznaja i pamćenje

Sve je više znanstvenih dokaza da i crijeva utječe na kognitivno zdravlje. Pamćenje i učenje ovise o pravilnom funkcioniranju hipotalamičke-pitufile-nadbubrežne osi (HPA osi), koja se odnosi na interakciju između hipotalamusa i žlijezde hipofize neposredno iznad mozga i nadbubrežne žlijezde na bubrezima). Na osovinu HPA utječe na ono što drugo?-mikrobiom. Mikrobiota proizvedena serotonin (ili nedostatak) također se ovdje ponovno pojavljuje, jer također igra ulogu u učenju i pamćenju. Ovo su samo dvije od mnogih veza između spoznaje i mikrobioma.

Pojačanje ove veze je istraživanje objavljeno u Granice starenja neuroznanosti pokazujući da je primjena antibiotika koji uništavaju mikrobiom na miševe uzrokovalo kognitivno oštećenje. U međuvremenu, drugačija studija objavljena u Međunarodni časopis za neuropsihofarmakologiju pokazali da je primjena probiotika u starijoj kohorti ljudi poboljšala svoju kognitivnu funkciju. Oboje nude dokaze o učincima mikroba crijeva na način na koji mi (i miševi) razmišljamo.

Iako sva gore navedena istraživanja ostaju u njegovoj relativno dojenačkoj dobi, ima uzbudljive posljedice na neka od najtežih zdravstvenih problema s kojima se danas susrećemo. Uostalom, otprilike jedan od četiri odrasle Amerike pati od dijagnosticiranog mentalnog poremećaja. Dok čekamo jasnoću i sigurnost oko bezbroj načina na koje naši mikrobiomi crijeva utječu na naš mozak i doprinose tim pitanjima, najbolje što možete učiniti za svoje zdravlje je poticanja zdravog gastrointestinalnog ekosustava putem pravilne prehrane i vježbanja.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.