Sve što trebate za jače leđa i jezgru je kettlebell i stolica

2. Savijen nad tricepskom povratnom udarcem: Držeći se težine u jednoj ruci, stavite drugu ruku na stolicu i zategnite noge. Usmjerite ruku, ispruživši ruku kao da pokušavate dodirnuti stražnji zid i stisnuti svoj tricep tijekom cijelog poteza. Ponovite s druge strane.

3. Stojeći pojedinačni krak bicep curl plus pojedinačna ruka ISO Hold: Stanite s nogama širine kukova i kettlebell u svakoj ruci. Držite jednu ruku na 90 stupnjeva, a drugu upotrijebite za vožnju 12 punih kovrča od kuka do ramena, stisnuvši bicep na vrhu. Ponovite s druge strane.

4. Renegade Row: Započnite u položaju visoke daske s zglobovima složenim pod ramenima i jezgrom angažiranim. Prije nego što zgrabite kettlebell, postanite ugodni kretanjem podizanja ruke prema ramenu. Zatim dodajte težinu. Držeći kettlebell u jednoj ruci, podignite ga prema pazuhu, držeći kukove kvadratnim. Ponovite s druge strane.

Zaboravite bučice-stalak za kettlebell je tamo gdje je. Evo kako ih koristiti u treningu ABS -a i zašto bi i oni trebali biti dio vaših ruku.