Uvijek gladno 7 ključnih stvari koje treba znati o ovoj revolucionarnoj knjizi omamljivanja prehrane

Što trebate znati o Uvijek gladan pristup? Evo lista za varanje koji će vam pomoći da sve to prekine.

1. Većina dijeta koje ograničavaju kalorije osuđena je na neuspjeh.

Ludo je koliko je teško da se ova poruka stvarno potone, zbog čega dr. Ludwig provodi puno vremena na to. Hardcore kalorijsko ograničenje moglo bi dovesti do gubitka kilograma, ali jednostavno nije održivo. "Iako ćemo možda nakratko zanemariti te neugodne osjećaje, oni neizbježno narušavaju našu motivaciju i snagu volje", kaže on.

Kad tijelo pređe u način gladovanja, počinje se uzvratiti, što dovodi do žudnje za hranom i načina sporijeg metabolizma. Dakle, čak i ako se uspijete neko vrijeme oduzeti, tijelo pronalazi način da se prilagodi (kao mnogi natjecatelji Veći gubitnik našao sam).

2. Zaboravite "kalorije, kalorije."

“Konvencionalne prehrane imaju za cilj smanjiti tjelesnu masnoću ograničavajući kalorije. Ali ovo je osuđeno na neuspjeh, jer cilja na simptome, a ne uzrok ", dr. Ludwig piše. Pravi uzrok, kaže, jede previše visoke glikemijske hrane (mislite da su rafinirani šećeri i ugljikohidrati), koje izbalansiraju hormone i metabolizam tijela iz ravnoteže.

"Iako boca kola i pregršt orašastih plodova može imati iste kalorije, oni sigurno nemaju iste učinke na metabolizam", piše on.

3. Ključ je korištenje hrane za ciljanje masnog tkiva i prekvalifikacija vašeg tijela.

Nije tako jednostavno kao: previše hrane jednaka debljanju. U stvari, sama pretilost može vas učiniti prejedom, dr. Ludwig vjeruje. Ako vaše debele stanice pohranjuju previše kalorija, vaš metabolizam zapravo ne puca. Da to ispravi, mozak stvara privremene signale gladi, što tada može dovesti do prejedanja i ciklusa nastavlja i nastavlja.

Evo što je važno: Jedenje prave hrane (cjelovita hrana i zdrave masti) može pomoći sniziti inzulin u tijelu, zauzvrat reprogramirajući masne stanice koje su prethodno bile u načinu skladištenja kalorija.

4. Morate pronaći vaš namirnica.

Budući da se radi o reprogramiranju kako vaše tijelo djeluje na temeljnoj razini, zapravo je slušanje vašeg tijela ključno. Promatrajte kako vaše tijelo reagira na različite hrane. Ako vam se ne sviđa određeni vitki protein, pronađite onaj koji radite. Ako vam hrana čini da se osjećate sporo ili natečeno, krenite dalje.

5. Jedite kad počnete osjećati glad; Prestanite kad ste zadovoljni, a ne puni.

To je pažljivost 101, ali dr. Ludwig kaže da je ta vrlo osnovna praksa ključna.

6. Uzmi ga u pozornicama.

Dr. Ludwig sugerira trofazni pristup:

Faza 1: Osvojite svoju žudnju. Dva tjedna odbacite proizvode od zrna, krumpir i dodate šećere kako biste skočili na gubitak kilograma. Kalorije bi trebale doći od 50 posto masti, 25 posto proteina i 25 posto ugljikohidrata. Svježe voće, zeleno povrće, mliječni proizvodi i malo tamne čokolade svi su a-okay.

Faza 2: Prekvalificirajte svoje masne stanice. Tijekom ove faze, umjerene količine žitarica cijelog jezgre, škrobnog povrća (osim bijelog krumpira) i mala količina zaslađivača vraćaju se u vašu prehranu, što je 40 posto masti, 35 posto ugljikohidrata i 25 posto proteina. Ova faza može biti kratka čak dva tjedna ili čak šest mjeseci, ovisno o tome koliko težine želite izgubiti.

Faza 3: trajno smršavite. Evo gdje možete ponovno uvesti kruh, krumpirove proizvode i neke prerađene ugljikohidrate, s omjerom 40 posto masti, 40 posto ugljikohidrata i 20 posto proteina. Ključ ove faze je promatranje kako vaše tijelo rukuje dodavanjem ove hrane.

7. Spavati, spavati, spavati.

Više od 30 posto odraslih u ovoj zemlji dobiva manje od šest sati, dr. Ludwig piše--dva sata sramežljivo od onoga što se uglavnom preporučuje. Ali nedostatak sna ne samo da dovodi do loših odluka o prehrani, već utječe na vaše hormone, koji se zabijaju s vašim metabolizmom, a ne na dobar način. Zapamtite: glad i iscrpljenost nisu vaši prijatelji!

Za neka srdačna jela od cijele hrane kako biste vratili zdravu prehranu Mojo na tragu, pogledajte ova tri zdrava recepta kako biste smirili žudnju-ili isprobajte ove potrebe za makro zdjelom.