Olimpijac me naučio na ledenom klizanju, a sveti Moly bio je to dobar trening

Ali ne samo klizanje na ledu najzabavnija stvar ikad (I bit ću iskren, radeći to praktično sam u Rockefeller centru, definitivno je bila najslađa stvar koju sam ikad učinio), Ali također se ispostavilo da je to stvarno dobro i stvarno teško vježbanje. "Klizanje djeluje prvenstveno glutene i četverokutne, ali i vašu jezgru i leđa", kaže Starbuck. "Dobra ravnoteža u klizanju zahtijeva da se gotovo malo savijena u gležnjevima, koljenima i kukovima gotovo cijelo vrijeme, a pritom ostaje podignuta/podržana u vašoj jezgri i natrag."I to ne spominje činjenicu da klizanje na listu leda veći dio sata zaista može doći do vašeg otkucaja srca.

"Klizanje je izvrstan trening s donjim dijelovima tijela, jer uključuje sve mišiće stopala i nogu, tonovi i jača ih bez velikog utjecaja", potvrđuje klizanje Pro Moira North. "Klizanje poboljšava ravnotežu i koordinaciju, a vi naučite napraviti mikro pokrete kako biste se neprestano prilagođavali klizanju i trenju. Dodavanje brzine i kutnog zamaha prisiljava vaše tijelo da postane jače od samo odlaska u teretanu i ponavljanje istih pokreta iznova i iznova."

Čak i ako ne planirate pogoditi Rockefeller Center u posljednjih nekoliko zimskih tjedana (premda, za ono što vrijedi, Starbuckova jutarnja klasa u utorak-četnju otvorena je za javnost, a možda bi bila samo najbolja tajna u New Yorku Grad), postoje načini na koje možete izraditi svoju lekciju za klizanje gdje god bili. Osim što je klizanje odlično vježbanje, Starbuck je podijelio nekoliko savjeta kako izvući što više fizičkih koristi iz svog vremena na ledu.

Za malo kardio akcije

Da bi vam srce ozbiljno pumpalo, gurnite se oko klizališta dvije minute, non-stop. "Kad gurnete, nikad ne koristite nožni prst-uvijek gurnite led u stranu, koristeći unutarnji rub vaših lopatica", kaže Starbuck u skladu s pravilnim oblikom. "Drži se dolje u koljenima prije nego što gurnete, i držite se u korak sa svojom jezgrom, leđima i očima u svakom trenutku."Također predlaže da vaše ruke držite u 10 i 2 sata radi ravnoteže, pogotovo ako ste novak poput mene.

Za dodatni, glute-tastički izazov

Pokrenite malo protoka, a zatim uravnotežite na jednoj nozi i klizite duljinom klizališta. "Da biste to uravnotežili, nastavite podignuti stopalo blizu klizanja, gledajte naprijed i bez obzira na nogu koju ste podigli, stavite tu istu ruku ispred sebe. (Druga ruka je na vašoj strani.) Ovo bi trebalo pomoći da vas usmjerite ravno.

Za način da pojačate svoje omiljene poteze teretane

Tražite način da vam se uobičajene poteze u teretani otežaju? Isprobajte ih na ledu. "Nabavite malo protoka, a zatim stavite svu svoju težinu na jednu nogu, lebdite s drugom nogom iza sebe, kao što biste i vi u ležištu na zemlji", kaže Starbuck, napominjući da bi luk nogu za povlačenje trebao biti na ledu Iza stopala s težinom. Ponovite s obje strane i ozbiljno ćete osjetiti (vrlo, vrlo cool) gori.

Za način da stvari budu zabavnije

Klizanje u ravnoj liniji je dovoljno zabavno, ali ako stvarno želite učiniti stvari uzbudljivim (i izgradnjom mišića), uzmite to za vrtlog. "Izložite desnu ruku ispred trbuha, a lijevu ruku natrag i više puta pritisnite s desnom rubom desnog nogu. Ovo će vas odvesti u krug ", kaže Starbuck. "Možete nadzirati širinu kruga podešavanjem ruku ... što više uvrnite gornji dio tijela u središte kruga, krug će biti čvršći."Ona predlaže nastavak ovog uzorka s cifrom-osam. Dok ne postanete vrtoglavica, to jest.

Vježbanje u hladnoći može se činiti neprivlačnim, ali evo zašto se znojenje u gotovo smrzavajućim tempovima zapravo može biti korisno. I zapravo, zašto ići na trčanje izvan-čak i usred zime svibnja, biti dobra ideja, najmanje nekoliko dana u tjednu.