Kao ljubavno dijete pilatesa i joge, Piyo nudi najbolje od svjetova toniranih treninga

Ako se osjećate vintage-chic, isprobajte klasične piyo DVD-ove (nakon što prašite odgovarajući tehnološki hardver). Ali da biste preskočili troškove otpreme, opcija na zahtjev može biti prikladna za vas. Ispod, Scott vas prolazi kroz ono što možete očekivati ​​od piyo sesh.

Pomaknite se prema dolje za uzorak piyo-pilates-joga fuzije koje ste čekali.

Scott objašnjava da tipična klasa Piyo uključuje mješavinu pet tema: zgrada topline, donji dio tijela, fuzija cijelog tijela, jezgra protoka snage i više istezanja i čvrstoće. Ako slijedite prirodni napredak programa, imat ćete nekoliko dana posvećenih nižem tijelu, neki u potpunosti do srži, i tako dalje. Kao mali ukus isprobajte njezin mini slijed:

1. Zagrijava se tri do četiri puta

Sunce pozdrav: Počnite stajati visok s nogama smještenim neposredno ispod bokova. Udisati i pometati ruke iznad. Preklop prema naprijed, zatim šarkirajte naprijed na bokovima i alternativne zavoje desnog kotača i savijanja lijevog koljena iz zglobnog položaja.

Bočni ležište, donji podizanje, doseg i povlačenje: Zakoračite desnu nogu u stranu, savijajući se desno koljeno niže i dva puta podignite u desnu nogu. Ponovite pokret još dva puta, s lijevom rukom doseže se iznad glave i povlači se u stranu s desnom. Ponovite na lijevoj nozi.

2. Toplinski gradnja-ponavljaju dva puta

Sunce pozdrav: Počnite stajati visoko s nogama smještenim neposredno ispod bokova. Udahnite i povucite ruke iznad. Preklop prema naprijed tako što ćete se nakloniti prema naprijed, a zatim spljoštivši leđa za pola dizanja rukama na bedrima ili potkoljenicama. Otpustite i prijeđite na dasku s zglobovima i laktovima izravno pod ramenima, stvarajući liniju tijela od vrha glave do pete noge. Držite pupak uguran, a glutene aktivirane.

Da li Chaturanga savijajući laktove uz bok u visokoj daskoj dasku. Odavde, uđite u psa okrenutog prema gore okrećući nožne prste tako da vrhovi stopala uspostave kontakt s podom. Držite bokove spuštene dok ispružite savijene laktove kako biste podigli gornji dio tijela s poda. Pomaknite se u psa dolje uvijajući nožne prste ispod, uvlačeći se u bokove do stropa i pete prema podu.

Dok ste obrnuti, povucite gornji dio tijela i natrag dok vam se uši ne pokvare s ramenima i bicepsom. Spustite bokove, uđite jednu nogu ispod prsa do niskog mrlja, a zatim uđite u drugo nogu da biste se upoznali. Niže pete i uzdignite se stajanju. Ponovite slijed.

Lunke repeatora: Iz stojećeg položaja, vratite jednu nogu natrag u podijeljeni Lunge. Zatim dodirnite nogu natrag u stojeći položaj. Ponovite četiri puta sa svake strane.

3. Tri puta ponavljajući napajanje

Putničke kuglače: Stanite s nogama oko udaljenosti ramena, nožnih prstiju usmjerenih prema naprijed. Spustite bokove dolje u široki čučanj i zakoračite desnu nogu iza stojeće lijeve noge u kuglač. Koljena treba podići, s oba koljena savijena izravno preko gležnja prednje noge. Izađite iz kuglača i uđite široko u široki čučanj. Ponovite široki čučanj. Dok ste u spuštenoj fazi čučnjeva, zakoračite lijevu nogu iza stojeće desne noge u kuglač. Vratite se širokom čučnju i ponovite četiri puta.

Snažni čučnjevi: Uskočite noge široko i spustite se u široki čučanj. Dva puta hop stopala zajedno. Ponovite ovaj pokret četiri puta.

Bez obzira na to da je vaš toning trening izbora, trebat će vam prostirka. Ove su opcije super lijepe, a ova vam neće dopustiti da kliznete.