Protjerajte bolove u donjem dijelu leđa s ovom 20-minutnom jezgrom treninga

Stvari poput istezanja i pjene koji valjaju uske mišiće mogu pomoći kod bolova u donjem dijelu leđa. Ali jedna stvar koju možda ne shvatite može vam pomoći i kod bolova u donjem dijelu leđa je temeljni trening, a instruktor East River Pilates Brian Spencer dokazao je upravo to u posljednjoj epizodi Dobri potezi.

Prvo je prvo: kako su u prvom redu povezani snaga jezgre i bol u leđima? "Teoretski, ako su vaši mišići oko donjeg dijela leđa slabi, vaše će se tijelo više oslanjati na pasivne strukture za stabilnost, uključujući ligamente-tkivo koje povezuje kost s kostima kao i kralježnicom ili diskovima koji leže između kralježnice kosti. To može uzrokovati bol ", kaže fizikalna terapeutkinja Patti Mariano Kopasakis, PT, DPT, SCS. Ali vježbanje može pomoći, a ona kaže da bi se posebno usredotočilo na jačanje osnovnih mišića moglo pružiti dodatne prednosti.

"Dizajniran je da pomogne aktiviranju stabilizatora koji promoviraju zdravlje s niskim leđima kako bi vam pomogli da se osjećate dobro u niskom leđa svaki dan i do kraja života."-Brian Spencer, instruktor Pilatesa

Iako ova 20-minutna vježba izaziva vašu jezgru na dubljoj razini, to Burn dolazi s dodatnim bonusom za dobivanje donjeg dijela leđa u vrhu-vrhunskom obliku,. "Osmišljen je kako bi pomogao aktivirati stabilizatore koji promoviraju zdravlje s niskim leđima kako bi vam pomogli da se osjećate dobro u svom niskom leđa svaki dan i do kraja života", kaže Spencer. Budući da radite na protjerivanju bolova u donjem dijelu leđa, snažno je usredotočen na oblik kako biste osigurali da ciljate prave mišiće, kao i jasne izmjene koje će vam se osjećati najbolje, poput korištenja ruku za podršku kada je to potrebno.

---

Stručnjaci u ovom članku

• Brian Spencer, instruktor u East River Pilatesu u New Yorku

---

Još jedan problem u vezi s ovom temeljnom vježbom: nema kompliciranih ili naprednih pokreta. Dok ćete bez sumnje raditi znoj, Spencer se drži osnova koje nježno izgrađuju vašu mišićnu snagu bez uzrokujući dodatne probleme s donjim leđima. Ako želite dobro protjerati bol, pritisnite reprodukciju na gornji video i isprobajte ga sami.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.