Biti u redu s odabirom hrane dovoljno je dovoljno naporno-što je što učiniti kad se netko natjera da se osjećate drugačije

Ako je odnos više osobni, vaš najbolji prijatelj ili vaš brat i sestra dijeli stalna ažuriranja o njihovom čišćenju soka i Blumberg i Shapiro kažu da to može biti prilika za otvaranje više. "Reći nekome da ste bliski nečemu poput:" Znate što, radim na liječenju svog odnosa s hranom i teško je ", umjesto da izbjegnem razgovor u potpunosti otvara veći dijalog koji može biti važan jer je to nešto tako tako Mnogi se ljudi bore ", kaže Shapiro. Možete biti predstojeći kako vam je teška tema teška i ponuditi razmišljanja o tome kako najbolje podržavati jedni druge bez da razgovarate o dijeti i prehrambenim navikama.

Shapiro također kaže da je važno podsjetiti se da odlučite koliko je velika uloga određeni ljudi u vašem životu. Ako kolege s kojima sjedite za ručkom, veći dio vremena provode svaki dan razgovarajući o njihovim keto hakovima i niste u tome, mogli biste početi drugačije provoditi sat ručka. Poanta je, vas doći do odabira.

Evo 411 o intuitivnoj prehrani, za koje mnogi stručnjaci kažu da je najzdraviji način života:

Kad netko ne negativan komentar o vašem izboru hrane

Ništa ne uništava obrok baš kao što netko podiže obrvu i pita vas jeste li "sigurni" da želite nešto pojesti. "To je nešto s čime čujem kako se moji klijenti bave, posebno s članovima obitelji", kaže Blumberg. Ako planirate izlet kući kako biste posjetili članove obitelji koji su na ovaj način prebivali pretjerano kritično, Blumberg kaže da je važno postaviti granice i imati "vremensko ograničenje" za sebe. "Povremeno napravite planove s ljudima koji vas grade umjesto da vas sruše", sugerira ona. "Čak i ako je taj prekid samo telefonski poziv prijatelju ili terapeutu, to može pomoći."

Shapiro kaže da je također važno zapamtiti da, opet, odlučite koliko ćete dati odnosu. "Ako netko s kim ste bliski izgovara ove komentare i rekli ste im da vam to muči, ali oni to i dalje rade, morate odlučiti koliko je ta osoba u vašem životu", kaže ona. "Također morate objasniti što više ili što manje o tome kako se osjećate. Nikome ne dugujete objašnjenje."

Kaže i razmišljanje o podtekstu važnosti. Ako netko kritizira hranu na vašem tanjuru, jer kažu da je zabrinut za vaše zdravlje, to bi moglo poslužiti odnosu kako bi otvorio dijalog o tome, tako da razumiju da a) vi brinete o sebi i b) to nije njihov posao komentirati kako se najbolje brinuti o sebi. (Hvala vam puno.) "Ponekad se morate zapitati:" O čemu se zapravo radi? Koji je temeljni uzrok ovih komentara?'", Kaže Shapiro. To ih ne opravdava, naravno, daju komentare, već razumijevanje zašto potencijalno može dovesti do značajnije i produktivnije rasprave.

Kada se čini da društveni mediji promiču pokretanje ponašanja

Dobronamjerne primjedbe na Instagramu fotografija o tome kako "mršav" ili "dobra" osoba izgleda također mogu dovesti do tamne zečje rupe izjednačavanja izgleda s vrijednim izazovom za ljude koji pokušavaju izvući stigmu i cijeniti prosudbe iz svojih izbora hrane. "Gubitak kilograma je vrlo zavodljiv jer na to puno projiciramo", kaže Shapiro. "Ono što sam pronašao sa svojim klijentima je da je dublje od gubitka kilograma, često je stvarna želja biti prepoznat. Često misle da je gubitak kilograma ključan za nekoga tko vidi njihove darove i talente ", kaže ona.

Iako Shapiro kaže da je istina da postoji "mršava privilegija", ključ za razbijanje ciklusa ovisno o komplimentima da se osjećate dobro u sebi jest pustiti sve stvari za koje mislite da će se dogoditi, povezane s mršavljenjem. Naglašava da gubitak kilograma ne izjednačava sreću i ne bi vas trebao suzdržavati od toga da idete nakon onoga što želite u svim područjima života.

Blumberg preporučuje svima koji su skloni objavljivanju fotografija u potrazi za provjerom valjanosti, razmotrite njihovu namjeru prije nego što objavljuju fotografije sebe. "Ako je to nešto s čime se borite, onesposobljavajući komentare-barem u kratkoročno-moglo bi biti korisno", kaže ona. Blumberg također nudi ovaj lakmus test kao samo-prijavu: "Ako objavljivanje fotografije čini da se u trenutku osjećate dobro, ali tada postajete anksiozni i opsesivni kasnije, to ne vrijedi", kaže ona. "Anksioznost ne bi trebala nadmašiti sreću."I nemojte se sramiti kad blokirate ili ne ispunite račune zbog kojih se osjećate pokrenuto ili manje od. To je samo briga, čista i jednostavna.

PSA: Jedenje za zadovoljstvo apsolutno je važno i zdrav. I evo znakova da su vaše "čiste prehrane" prešli predaleko.