Bolja mobilnost ramena nije san s cijevima-zašto treneri nikada ne započinju vježbanje bez PVC-a

1. Nadzemni djelomični prolaz

Prije nego što isprobate prikrivenije poteze cijevi, Pilkington preporučuje da započnete s djelomičnim ili punim prolazom. "Napravio bih izvanredni djelomični prolaz, jer većina ljudi u općoj populaciji još nije dovoljno mobilna da prođe kroz PVC cijev još", kaže trener.

Korak 1: Stanite s nogama udaljenosti od kukova i uhvatite PVC cijev. (Napomena: što širi držite cijev, to će vježba biti lakša.)

Korak 2: Za djelomičan proći, dovedite cijev iznad glave, a zatim polako ispružite natrag tako da vam je stopalo iza glave.

Korak 3: Vratite se naprijed -nazad. Ili, ako se ovdje osjećate ugodno, možete vježbati dovođenje cijevi za PVC sve od dodirivanja kostiju kuka (ispred vas) do tapkanja stražnjice (iza vas, hm, duh).

2. Slika 8

U redu, sada za stvari u stilu ninja. Obavezno se osjećate ugodno u posljednjem potezu prije nego što se pređite na ovaj.

Korak 1: Stanite s nogama udaljenosti od kukova i uhvatite PVC cijev. (Opet, što širi držite cijev, to će vježba biti lakša.)

Korak 2: Podignite desnu ruku tako da cijev formira nagib u zraku.

Korak 3: Pritisnite šipku iza ramena na nagibu tako što ćete lijevu ruku spustiti i desnu ruku, a zatim je iznesite ravno preko stražnjeg dijela kosti.

Korak 4: Dovedite desnu ruku iza leđa, prođite je na prednji dio tijela.

Ponovite na suprotnoj strani.

Istezanje je najbolji prijatelj Mobility-a-kako započeti:

Evo kako premjestiti magiju mobilnosti u svoje bokove, a scapularni push-up ramena će vam zahvaliti na.