Povećajte samopouzdanje u 4 koraka-čak i kad mislite da vaš odraz izgleda kao mlade
Dr. Hauke objašnjava da identificiranjem okidača koji vas čine najugroženijim osjećajem samosvjesnosti-ja.e. Osvjetljenje koje baca sjene -možete se pripremiti tako što steknete mehanizme za suočavanje s mehanizmima za zapošljavanje u tim određenim situacijama.
Korak 2: Budite svoj BFF
Jednom kada se nađete, pokušajte izaći izvan onoga što osjećate u vrućini trenutka i zapitajte se: "Da li bih razgovarao s voljenom osobom na isti način na koji govorim i sa sobom?"kaže dr. Hauke. Pakao do-ne, ne bi. Izdvojite istu ljubav i ljubaznost.
Korak 3: Zapitajte se da li generalizirate cijelu vrijednost na temelju okidača
Prema Brooke Wachtleru, Psyd, psiholog sa sjedištem u New Yorku, specijaliziran za racionalnu motivnu bihevioralnu terapiju, postoje četiri obrasca razmišljanja koji iskrivaju unutarnje nevolje: kruti zahtjevi, katastrofe, netolerancije frustracije i nešto što ona naziva "samozadovoljavanje"."Posljednja kategorija (koja uključuje scenarij u kupaonici) posebno je vjerojatno da će nam se osjećati kao da su greške koje nalazimo sami sa sobom reprezentativni za našu ukupnu vrijednost, kaže ona.
Dakle, ako počnete primjećivati da vaš misaoni monolog brzo skače iz "Mrzim ove tamne krugove" ili "odakle taj celulit dolazi iz?"To" lijena sam "i" bezvrijedna sam ", vrijeme je da to nazovem.
Korak 4: Brisa o sebi, briga o sebi, briga o sebi
Dr. Wachtler napominje da ako ste u uredu tijekom jedne od tih manjih kriza, brzo bi se pažnja mogla djelovati malo unaprijed sastanka magije za samopoštovanje. Recite sebi: "Ne mogu nužno promijeniti svoju situaciju trenutno ili kako sam se doživljavao, ali ono što mogu učiniti je pokušati pustiti te misli i vratiti se u sadašnjost kako bih se usredotočio na ono što trebam u tome ostvariti sastanak, ili na projektu, ili u tom trenutku ", savjetuje.
Ako meditacija nije baš za vas, vjerujte da već točno znate koji rituali (čitajte: duge kupke, sesije znoja s gal-prijateljima i/ili palačinke od heljde) iskrivite radost marie kondo-razine u vašem životu. Jer malo me vrijeme savršen protuotrov za otrovne misli.
Pozici snage dobivaju puno Cluta za njihove sposobnosti za jačanje povjerenja, ali ove strategije zapravo djeluju bolje. Pronalaženje izgleda vašeg potpisa možda je glavni dio formule.
