Rad daha je modalitet iscjeljenja za mentalnu jasnoću i olakšanje stresa-kakva je to

2. Pomaže u upravljanju depresijom.

Mnogi ljudi koji traže dah često se bave depresijom ili tjeskobom, kaže Lilia. Nakon nekoliko tjedana vježbanja daha, kaže da njezini klijenti često doživljavaju pomak u razini njihove anksioznosti, a depresija se počne dizati. Istraživanja koja to podupiru i: „Studija je utvrdila da nakon tri mjeseca aktivnog disanja možete značajno smanjiti depresivne simptome“, kaže Lilia. “Rad daha se također može koristiti kao način za pomoć u liječenju PTSP -a.”

(Napomena urednika: Ako doživljavate simptome uvjeta za mentalno zdravlje, poput Depresije i PTSP-a, potražite pomoć obučenog medicinskog stručnjaka kako biste odredili najbolji plan skrbi za vas.)

3. Može pomoći u smanjenju upale.

"Kronični stres povezan je s povećanjem upale u tijelu, što je povezano s uvjetima poput dijabetesa, srčanih bolesti, stresa, depresije i oslabljenog imunološkog sustava", kaže Lilia. „Pokazano je da aktivno disanje smanjuje razinu protuupalnih biomarkera u slini.”

Što trebate znati prije nego što isprobate dah

Sve što je rečeno, dah možda nije najbolji za sve. Ako ste trenutno trudni ili imate povijest zdravstvenih problema, Lilia savjetuje savjetovanje sa svojim liječnikom prije nego što prvi put isprobate dah, samo da biste bili sigurni.

Također je važno napomenuti da postoji mnogo različitih vrsta daha koji se kreću od nježnih praksi do onih koje se osjećaju intenzivnije. Lilia kaže da je nježno disanje trbuha, koji je tehnički vrsta daha, savršeno sigurno za svakoga tko bi mogao vježbati kako bi pomogao smiriti um i tijelo.

Lilia kaže da dublje prakse za dah često mogu biti vrlo aktivirane i pokrenuti fizičke senzacije, poput trnce i vibracija, nesvjestice ili osjećaja vruće ili hladne. Emocije se također mogu izbiti. "Za neke ljude ovo se može osjećati neodoljivo i čak osjećati kao da ćete imati napad panike", kaže Lilia. “Rad daha pomaže vam da se osjećate ugodnije što vam je neugodno. Potiče vas da pustite kontrolu i predajete se sadašnjem trenutku.”Iz tih razloga Lilia preporučuje rad s pouzdanim praktičarom, pogotovo ako nikada niste vježbali dah, kako biste se osigurali da se osjećate sigurno i podržano.

3 različita stila za dah

1. Holotropni rad daha

Holotropni rad daha uključuje brzo udah i vjeruje se da vas odvodi u više stanje svijesti. "Počinje aktivirati vaš mozak na načine na koji bi neki psihoaktivni lijekovi", Tegan Bukowski, osnivač Searenebooka, platforme za rezervaciju wellness i sadržaj, prethodno je rekao Well + Good. “U osnovi ulazite u zaista duboku i živopisnu meditaciju.”

2. WIM HOF metoda

Metoda WIM HOF može biti učinkovita tehnika rada za dah kad god vam treba povećanje energije. Da bi ga vježbala, Lilia upućuje na kratke, brze udisanja i izdahne za 30 tačaka. Zatim zadržite dah 15 sekundi i ponovite uzorak daha za još 30 tačaka. "Ovaj nalet kisika u vaše tijelo oslobađa više energije u vaše stanice", kaže Lilia. “Normalno je osjećati se budno i budnije.”

3. Pranajama

Pranayama ili jogijsko disanje postoji već tisućama godina u praksi joge i meditacije. „Jednostavan način da se opiše je kontrola vašeg disanja kao način da se povežete sa svojom energijom; Vaša životna snaga ", kaže Lilia. Ovaj stil za dah, dodaje ona, uključuje udisanje pomoću vaše dijafragme, a zatim uzimanje drugog udisanja iz prsa i završavajući izdisajem. Ovisno o tome kako se aktivirate, ona kaže da možete disati kroz usta radi intenzivnijeg oslobađanja i kretanja energije ili udisati kroz nos za nježnu praksu.

Evo što se dogodilo kad sam probao dah

Moja Odiseja započela je s certificiranim praktičarom za dah sa sjedištem u Los Angelesu, Energy Iscjelitelj i instruktorica joge Ashley Neese. Neeseova metoda daha je spoj jogijske pranayame i praktičnog ozdravljenja energije. Kaže da je stres glavni razlog zašto je ljudi traže.

"Obično je ono što je ispod [stresa] opća nelagoda s životom-ne živim u potpunosti kako želim živjeti; Ne riskiram dovoljno; Nisam tako kreativan koliko želim biti ", kaže ona. “Osjećam kao da je dah posljednja kuća na bloku. Ljudi su poput: 'Probala sam terapiju; Pokušao sam ovo i to, i još uvijek sam zaglavio.'"

Kaže da postoje razlike između krugova grupnog daha i to rade jedan na jedan s praktiktorom, a svi doživljavaju svaki drugačije. "U grupi dobivate tu nevjerojatnu kolektivnu energiju i možete se hraniti drugim ljudima", kaže ona. "Ali imao sam i klijente koji su preplavljeni grupnom energijom. Dolaze me vidjeti privatno i oni mogu drugačije pomicati stvari.”Kao netko kome je teško pustiti se u grupnim postavkama, mislim da sam bio mudar odabrati sesiju jedan na jedan.

Prije nego što uđe u teške stvari, Neese obično provodi neko vrijeme podučavajući klijente kako disati pomoću dijafragme i trbušnih mišića. (Većina ljudi ima kratke, plitke dah u prsa, što uzrokuje napetost vrata i ramena). U mom slučaju, odlučila je da "udisaj-exhale 101" nije potreban-hvala na mojoj dugogodišnjoj joga praksi i preskočili smo pravo na napredniji kurikulum.

Dalje, Neese me naučila jednostavnoj, dvodijelnoj tehnici otvorene pranayama, koja je uključivala snažno dah do moje dijafragme, zatim plitki, a opet jednako oštar, dah u mojim prsima, nakon čega slijedi dugačak izdisaj. Propisuje obrasce disanja na temelju potreba svog klijenta. U mom slučaju, budući da nisam imao veće probleme za rješavanje, odabrala je onu koja bi duboko očistila moje energetsko polje.

Jednom kad sam ušao u utor, Neese me položio i držim dvije selenitne šipke, za koje je rekla da će pomoći energiji da se krene kroz moje tijelo. Stavila mi je jastuk preko očiju, namotala aromatična ulja na čeljusti, prsa i stopala i našla me da počnem slati dah na bokove.

Za nekoliko minuta mogao sam osjetiti kako moje stanice pjevaju na višoj frekvenciji, s većinom senzacije usredotočenih na moju čeljust i dijafragmu. Kako sam nastavio duboko disati (ali normalnoj brzini), trnce je postajalo sve intenzivnije, sve dok se na kraju cijelo tijelo osjećalo kao da se nježno struji struja. Otprilike 10 minuta, čeljust mi je potpuno zaključana. Ruke i noge su mi se pretvorili u beton. Primijetio sam tešku senzaciju u podnožju rebrastih kaveza i otvorio oči kako bih bio siguran da Neeseina mačka nije skočila na mene.

Molila me da počnem puštati neuredne, prvobitne krikove, ali nisam mogao upravljati više od patetičnog cvilice. Baš kad je sve doseglo vrhunski intenzitet-nakon oko 30 minuta, iako sam se osjećao više kao da me 10-noese vratio u normalan uzorak disanja s produženim izdisajem, nanio više esencijalnih ulja, okružio me komadima ruže kvarca i stavio je Ruke na nogama i dna nogu.

Prošlo je još 10 minuta prije nego što sam se uspio ponovo preseliti ili govoriti. Nisam mogao otkriti ruke da pustim selenit, bez obzira koliko sam se trudio. Obično bi me ovo poslalo u način panike, ali nekako sam intuitivno znao da sam u redu.

Prema Neeseu, ono što sam osjećao, stagnirala je energija koja se kretao kroz moje tijelo. "Kad primijetite težinu ili napetost dok dišete, to je način vašeg tijela da vam pokaže gdje se držite tijekom dana", kaže ona. Što se tiče težine oko moje dijafragme, Neese kaže: "Solarni pleksus govori o emocionalnoj zaštiti. Ovo je naše najugroženije područje i zato ga sklonimo zategnutim.”

Neese sumnja da je moj Lockjaw možda ukazao na neravnotežu u čakri u grlu, koja upravlja samoizražavanjem. "Moguće je da biste mogli više komunicirati", kaže ona. S obzirom na moj otpor da budem ranjiv i navika izbjegavanja teških razgovora, ove su procjene bile prilično spoznaje.

Ipak, želio sam znati više o znanosti koja stoji iza onoga što sam doživio. Iz fiziološke perspektive, brzo i duboko disanje dovodi nas do oslobađanja više ugljičnog dioksida iz tijela nego inače, uzrokujući da krv postane više alkalna i zadržava više kisika, prema Jeffrey Egler, dr. Med. "Ovo alkalotsko stanje može uzrokovati ukočenost, trnce, trzanje mišića ili grčeve ako je teže", kaže on.

Iako su te nuspojave uobičajene i ne nužno uzrokuju zabrinutost, dr. Egler dodaje da ako počnete primjećivati ​​bilo kakvu promjenu u svom kognitivnom stanju tijekom daha, trebali biste se odustati. Zašto? "Hiperventilacija također izaziva vazokonstrikciju u mozgu-kad krvne žile sužene, a ne šire-što može smanjiti protok krvi i kisik u mozak", kaže on.

Što se mene tiče, iako se moja buzz nakon darova dugo istrošila, sada vjerujem u lijekove za dah. I, s pravim vodstvom, zašto ne probaj? Potrebno je samo neko disanje i disanje.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.