Buh-bye osnovne mrvice! Ovaj krug traka za otpornost na ABS-Quating boli tako dobro

Jedan od njegovih omiljenih načina rada jezgre je upotreba opsega, jer "omogućuje korisniku da doda otpor i da različite vježbe postane izazovnija bez nezgrapne slobodne težine."Bez daljnjeg adieua, nastavite se pomicati za Wimberlyjeve poteze otpora koji se kreću u ab-qualing da pokušaju što ASAP.

1. Stojeći od tri točke

Za ovaj omotajte bend oko zapešća. "Započnite s nogama u širokom položaju sa savijenim koljenima i dođite do ruku na 90 stupnjeva", kaže Wimberly. "Nasjeckajte ruke udesno dok podižete desno koljeno, a zatim učinite isto djelovanje na dijagonali i na kraju prema podu."I ponovite.

2. Visoka daska puze i kosi mrvica

Ova varijacija daske uključuje opseg otpora oko zgloba i tvoja stopala. "Na vrhu svoje visoke daske, dodajte mini pojas oko zapešća i stopala, zavucite svaku ruku prema naprijed i natrag udesno i lijevo, a zatim dovedite desno koljeno u lakat, a zatim lijevo i ponovite", kaže Wimberly.

3. Povećani su ležili

Omotajte bend oko gležnjeva i zapešća za ovaj, a započnite u V-sit položaju. "Položite se u šuplje tijelo, držeći napetost na oba benda", kaže Wimberly. "Držite noge i ramena s poda, a zatim se vratite u početni položaj dok dosegnete ruke preko savijenih koljena u V-sit."

4. Stojeći kosa mrvica

Držite bend oko zapešća za ovo. "Stanite u otvorenom položaju Pliéa koji doseže ruke iznad glave", kaže Wimberly. "Sjednite duboko u svoj Plié i savijte svoje tijelo udesno četiri puta, a zatim ulijevo četiri puta. Napravite pauzu s četiri broja, a zatim ponovite."Vaša jezgra sada gori, siguran sam.

Sada je vrijeme za vaše ostale udove-pokušajte ovaj 10-minutni trening otpora otpora. I ovdje možete kopirati trening trenera Jennifer Lopez.