Skupite se, trkači peloton trener kaže da biste trebali zabilježiti milje vani * barem * jednom tjedno

Kad snježna oluja bjesni ispred vašeg prozora, može se osjećati puno da pređe prilaz i uskoči u automobil kako biste otišli u teretanu i manje zupčanika za trčanje na otvorenom. Ali ako pitate Becs Gentry, trener za sve zvijezde u Pelotonovom studiju za trčanje u New Yorku, ona će vam reći da biste trebali izbaciti gaz barem Jednom tjedno-bez obzira koliko god bilo strašno vrijeme.

"Toliko je različito trčanje vani i iznutra", objašnjava Gentry. Dok nitko ne trudi drugog, prema njezinom mišljenju, redovito će se elemente elemenata pružiti dodatni izazov za vaše tijelo. "Oduzmite jedan od onih [treninga za trčanje] i uzmite 45-minutnu sesiju na otvorenom. Samo ga izvedite kako biste mogli trčati s vjetrom, kiše i otpora na otvorenom ", kaže ona.

Jenny Hadfield, trenerica i autorica Maratoniranje za smrtnike, rečeno Svijet trkača To guranje protiv vjetra natjerat će vas da radite put tvrđi. Da, to može značiti da će se vaš tempo smanjiti, ali razina napora koji ulažete tijekom cijele vožnje povećavat će se-Kinda kao kad stavite nagib na gazište.

Ekstremnija vanjska temperatura također dodaje dodatno opterećenje na vašem tijelu, kaže David Siik, tvorac programa Equinoxovog preciznog pokretanja. U skladu s tim, napominje da je kvaliteta hladnog zraka zapravo gora od toplijih zraka, pa pokušajte planirati svoje zimske trke na otvorenom za najtopliji dan u tjednu.

Da, trebat će neke velike snage volje da se bori s Jackom Frostom. Ali prema stručnjacima, bit će vam bolji za trčanje vani, dođite i proljeće-i tako će biti i vaš PR.

Ako se pitate koliko bi vam zapravo trajale, evo vašeg odgovora. Osim toga, zašto zapisivanje kilometara pomaže u izgradnji mišića.