Izgorio na HIIT -u? Vrijeme je da umjesto toga da lis Cortizol bude svjestan

Volim se znojiti kad vježbate? Vjerujte nam, uključivanje lissa u svoj život jednom ili dva puta tjedno samo će te treninge poboljšati. "Liss je sjajna za vježbanje oporavka nakon dana visokog intenziteta, jer smanjuje rizik od ozljede", objašnjava trener Lacey Stone.

Prevencija ozljeda nije jedina korist od Liss -a. Prema Berkowu, također pomaže u jačanju vašeg kardiorespiratornog sustava. “Pomaže vašem srcu i disanju mišića da postanu jači. Također može pomoći sniziti kolesterol, smanjiti krvni tlak i smanjiti rizik od dijabetesa povećanjem protoka krvi, poboljšanjem cirkulacije i pomaganjem u krvi da uđe u vaše mišiće ", objašnjava ona.

Postoje i neki dokazi da bi Liss mogla pomoći kod zdravlja mozga. "Baš kao što dizanje utega raste mišići, Liss zapravo može povećati veličinu vašeg mozga", kaže Berkow. „Liss također povećava vaše raspoloženje, smanjuje stres, a pokazalo se da smanjuje anksioznost i depresiju jednako učinkovito kao i antidepresivni lijekovi.”Uvjeren još? Mislili smo tako.

Nekoliko Liss aktivnosti koje vrijedi pokušati

Ako vam dugačka šetnja zvuči dosadno, bez brige-postoje mnoštvo različitih alternativa lissa koje će vam se svidjeti. "Bilo koji kardio trening gdje vam otkucaj srca ostaje umjeren i traje najmanje 10 minuta, smatrat će se LISS -om", objašnjava Berkow. “Brza šetnja koja je najmanje 10 do 15 minuta, 30-minutna vožnja biciklom, koristeći eliptično u umjerenom intenzitetu 20 minuta, veslajući stabilnim tempom 15 minuta, lagani trčanje koji traje najmanje 10 minuta, radeći 30 do 40 minuta lagane aerobike ili plivanje najmanje 15 minuta smatrat će se LISS kardio.”Drugim riječima, vaše liss opcije su beskrajne.

Liss nasuprot HIIT: Koji je bolji?

Liss i HIIT se puno uspoređuju, i to ne samo zato što se oboje nazivaju u akronimskom obliku. U osnovi, ideja s HIIT -om je da dobijete bolju vježbu za manje vremena, što je privlačno. Ali prema Berkow-koji je zapravo napisao istraživački rad na ovu temu-najvažnija stvar s vježbanjem je da pronađete nešto što se zapravo možete držati.

"Ako vam nedostaje vremena i/ili preferirate HIIT s liss kardio treninzima, dobit ćete slične kardiovaskularne i fitness prednosti", kaže ona. "Međutim, ako tek počinjete vježbati, preferirate liss (ili ne volite HIIT) ili imate ozljede ili stanje koje vas sprečava da radite visokog intenziteta, Liss je potpuno u redu. Najučinkovitija vježba je ona u kojoj uživate, redovito radite i možete dugoročno održavati.”

Govoreći o treninzima koji će vam se svidjeti, jedan je spisateljica otkrila da je zaista uživala u skakanju konopa, a druga voli plivanje krugova.