Butt Workouts Mene Me Up, pa sam zamolio psihologa za vježbanje da objasni zašto
Pomaknuvši tu misaonu paradigmu neće se dogoditi u danu, manje u širini čučnjeva, ali psiholog kaže da polako, prekovremeno, mogu izmijeniti razlog zašto me Butts treninzi osjećaju, dobro, cheeky. "Najteži dio je usredotočiti se interno i ugađati vanjske glasove, ili u ovom slučaju slike drugih ili ponekad vlastiti odraz. Možemo biti naš najgori kritičar, pa se usredotočite na to zašto ste počeli vježbati i pronaći suosjećajan, motivirajući glas da vam pomogne u tim teškim danima ", savjetuje ona.
Premjestit ću vježbe donjeg dijela tijela u sobu bez ogledala. Na kraju, ove vježbe ne mogu poboljšati izgled moje stražnje strane, previše poboljšavaju način na koji se osjećam iznutra. (Ja sam totalni cheeseball, ali to je istina.)
Sad kad ste nadahnuti za kretanje (za sebe, a ne društvo), dodajte ove treninge stražnjice u svoju rutinu.
1. Plijen plamenik putem Amande Bisk
Ponovite krug četiri puta.
1. Bočni udarac pulsa, ponovite 10 puta sa svake strane
2. Lift kuka sjedite do gornjeg vrha, ponovite 10 puta
3. Vatreni hidrant udarac, ponovite 10 puta sa svake strane
4. Curtsy leže do drobljenja, ponavljajte 10 puta sa svake strane
5. Most s jednom nogom s ljuljanjem nogu, ponavljajte 10 puta sa svake strane
2. 12-minutni plijen preko Charlee Atkins
Ponovite krug tri puta.
1. Šarke i nožni prst dodirnite, ponovite 10 puta sa svake strane
2. Stopala zajedno čučanj, ponovite 10 puta
3. Vatreni hidrant udarac, ponovite 10 puta sa svake strane
4. Frogger Crouch, ponovite 10 puta
3. BOSU BULL BUTT WOUROUTUOUTINS putem Kirsty Godso
Ponovite prva dva poteza jednom, posljednja dva četiri puta svaka.
1. Jednostruka noga bosu lopta mrtvo dizanje na prešanje na ramenu, ponovite 8 puta sa svake strane
2. Jednostruka noga unazad koraka Bosu Lunge s bučicama, ponovite 8 puta sa svake strane
3. 220 metara sprint na Skiergu
4. Dvije duljine visokih prowler ožujskih sanjki
Na tržištu za još više treninga stražnjice? Vidi: čučnjevi i zidni sjede.
