Može li zdrava doza straha zapravo poboljšati vaše vježbe?
Ekstremni skijašica Kristen Ulmer veliki je obožavatelj riječi "F": strah. Bivši član američkog nacionalnog tima kaže da je učenje prihvaćanja emocija u vezi s borbom-jedan od najboljih načina da se odvedete na sljedeću razinu, kako u fitnessu, tako i u životu.
"Ključ je da vas [to] motivira, umjesto da vas obuzdaju", objašnjava autora novog vodiča Umjetnost straha: zašto osvajanje straha neće uspjeti i što umjesto toga učiniti.
U njoj nudi savjet kako osjećaj pretvoriti u moćan motivator i koristiti ga za postizanje svojih ciljeva. I ne moraju biti tako hardcore kao njezini (Ulmer uživa raditi stvari poput skakanja litica od 50 stopa za zabavu) za metode za rad. To bi moglo biti nešto kao i svakodnevno kao da se pridruži novoj teretani-što skijašica kaže, sama je pronašla strašnije od letenja planinskom licu.
"Ono sam se prijavila za jednomjesečno članstvo u CrossFitu", kaže ona. "Stojeći pored neke djevojke koja izgleda kao da bi mogla otkinuti odbojnik s golim rukama, doživljava me, u to je upleteno strah."
Ali to ne znači da ste spajali na burpee. Umjesto toga, kaže, postoji nekoliko super-jednostavnih stvari koje možete učiniti koje vam mogu pomoći da se nosite i pojačate samopouzdanje.
Evo Ulmerovih 3 savjeta za korištenje straha u svoju korist---u svojim treninzima i IRL-u.
1. Prestanite gledati strah kao loše
"Prvo shvatite da je strah prirodan, svi to osjećaju", kaže Ulmer. "Kad god ćete učiniti nešto iz svoje zone komfora-bilo da započnete novu teretanu, bavite se sportom, održajte govor, slobodno plešite na zabavi ili recite svom mužu nešto što vas gnjavi-ide tamo-ide biti u uključivanju u strah. To može biti velika spoznaja za ljude.”
2. Znajte da vam nije sve u glavi
"Strah je osjećaj nelagode u vašem tijelu", objašnjava skijaš. "Pronađite [It]-možda vam je u trbuhu, ramenima, čeljusti. Dopustite sebi da to osjetite i usredotočite se na to. [Ne pokušavaj] izgraditi ga, ali samo budite znatiželjni u vezi s tim, a zatim osjetite propust te energije. Zapitajte se: 'Kako to mogu koristiti da budem moćniji?'"
"Pretvorite strah od zadržavanja izbjegavajući ga u motivator prihvaćanjem."
3. Suočite se s njim i zagrlite
"Pronađite neku vrstu demona ili nesigurnosti koja se temelji na strahu, i to vas motivira da dođete u teretanu, za početak, a kad jednom budete tamo, imajte strah da ne zabrljate, pomozite vam da budete Više prisutni, dajte sve što imate. Pretvorite strah od zadržavanja izbjegavajući ga u motivator prihvaćajući ga.”
Sad kad ste spremni preuzeti više rizika, možda je vrijeme da se najteži pomak u Pilatesu ili u teretani pokušate.
