Možete li biti pod stresom, a da to ne znate?

Prije tisuću godina ovo je bio koristan refleks; Danas, ne toliko. Nažalost, naš mozak se nije uhvatio do 21. stoljeća, zbog čega vaše tijelo tretira manje stresore (kasno na posao) na isti način kao što bi to bilo glavno fizičko prijetnju (recimo, progoni ga medvjed). Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC, u Privé-Swiss Wellness centru sa sjedištem u Connecticutu, sažima ga na ovaj način: „Naš se nervozni sustav razvio da nas ostane živi, ​​a ne spokojan.”(Ovaj neispravan mehanizam za borbu ili let djeluje slično kao i anksioznost.)

Hale-Rose dodaje da su ta tehnologija i Internet „svakodnevno množenje naših izbora i ometanja."Za našu pažnju se natječe milijun stvari, a iscrpljujuće je pratiti ih-zbog čega kaže da nije rijetkost kući s posla osjećajući se potpuno iscrpljeno i na rubu nakon dugog dana zurećih neblučanih u ekranu računala. Sve to može pridonijeti osjećaju stresa iako se čini kao da nema ničega o čemu biste zapravo trebali biti pod stresom.

Kako govoriti svoj mozak iz stresne petlje

Pa kako se nositi s ovom "stresom sam, ali ne pod stresom" noćne more? Jedna praksa DR. Austern preporučuje je ono što se naziva "de-slabastrofiranje."" Naši su mozak obučeni i evoluirali da negativno razmišljaju, tako da u ovim trenucima kada rizik od nečega nije katastrofalan, dobro je podsjetiti se da su "hej, izgledi da se ovo događa vjerojatno mnogo niži nego što mislim", " " on kaže. Na primjer, kada je vaš automobil zastao, a već je 9:15 a.m. (A vaš veliki sastanak je u 9:30 a.m.), lako je izbaciti kontrolu. (Znate, O moj Bože, moj šef će me doslovno ubiti ako propustim ovaj sastanak! Vrste misli.) Ali korak unatrag da biste stvarno razmislili o mogućim ishodima, može vam pomoći da stvari stavite u perspektivu, dr. Kaže Austerna. Svakako, vaš šef bi mogao biti malo iznerviran što kasnite na sastanak-može vam čak nešto reći o tome, ali je li to * vjerojatno da će vas otpustiti što kasnite na posao jednom? Vjerojatno ne.

Još jedan trik za pucanje stresa: Vježbe dubokog disanja, koje "signaliziraju vašem tijelu da je u redu opustiti se", kaže Hale-Rose. Pokušajte udisati za tri i izdisaj za brojanje od šest. (Ako vas razina stresa sprečava da zaspite, isprobajte tehniku ​​4-7-8.)

I na kraju, Hale-Rose preporučuje da započne neku vrstu zahvalnosti (bilo da zapišete ono na čemu ste zahvalni ujutro ili ponavljate afirmacije kada ste pod stresom) koje istraživanje sugerira da može smanjiti anksioznost i povećati sreću. "Kad god budemo aktivni u vlastitoj skrbi, osjećamo se osnaženije, što može povećati optimizam i sreću", kaže ona. “To nam zauzvrat pomaže da budemo otporniji pred stresom.”Čak i lukava vrsta koja izgleda da nema jasan uzrok.