Možete li se srušiti s 45-minutnim trening Jenna Dewan Tatum?

Najbolji treninzi zapravo ne osjetiti poput treninga, i to je razlog zašto je 45-minutni kardio sesh sa 45-minutnim Jenna Dewan Tatum takva pobjeda, pogotovo ako se želite osjećati kao zvijezda svoje vlastite Istupiti preraditi.

Energizirajući, pojačanje raspoloženja i super-smetani trening s trenericom sa sjedištem u Los Angelesu Jennifer Johnson-Creator iz metode JJ Dancer-a-nešto je Dewan Tatum na redovnom, a sve zato što je tako sjajno vrijeme. "Ona je trener koji je ujedno i plesačica i čini mi to zabavno", rekao je Dewan Tatum Zdravlje. "Ako nije zabavno, neću ići. Plešemo, radimo rutine 45 minuta do sat vremena, bez obzira na vrijeme. Ovisi o tjednu, ali ako dobijem jedan ili dva treninga, sretan sam."

"Ona je trener koji je ujedno i plesačica i čini mi to zabavno. Ako nije zabavno, neću ići. Plešemo, radimo rutine 45 minuta do sat vremena, bez obzira na vrijeme. Ovisi o tjednu, ali ako dobijem jedan ili dva treninga, sretan sam."-Jenna Dewan Tatum

Ipak, ne morate biti u LA -u da biste ušli u ovu magiju vježbanja, jer je Johnson prekinuo cijelu svoju tipičnu rutinu. Ali pazite: Budući da je raspored Dewana Tatuma toliko prepun pekmeza, oni se uguraju koliko mogu u svojim sjednicama. To znači da ne samo da pojačavaju kardio, već rade i trening snage.

Prve dvije do tri pjesme čisto su za zagrijavanje tijela i povećanje otkucaja srca: "S plesom to nije isti pokret iznova i iznova, poput trčanja ili [zatvorenog biciklizma]", rekao je Johnson Self. "Skočiš, čučite, na podu si, ti si bočno, vrtiš se, okrećeš se i stalno se [mijenjaš] upute i intenzitet pokreta. I toliko se zabavljate da je lakše dobiti kardio."

Nakon zagrijavanja, sljedeća vježba je pjesma koja vrijedi pjesme, s puno udaraca i udaraca. (Ali, naravno, još uvijek postoji ples u Mix-Johnsonu naziva ga miksom kickboxing-i-twerking.) Dalje se fokusira na donji dio tijela, što uključuje slaganje četiri koraka i korak do ritma za dvije pjesme kako bi ispalio glutene i potkoljenice. To nije sve, iako-ovaj dio uključuje i pluća, čučnjeve, skokove i udarce.

Zatim, radovi na rukama i leđima koriste pojaseve otpornosti i ekstenzije tricep za jednu do dvije pjesme, zatim magareći udarci, dizala noge, v-ups s kliznim diskovima (kao što je prikazano gore), a drugi gluteni i jezgra na podu za još četiri Pjesme prije hlađenja. Ako se stvari ikad dosadne ili ponavljaju, ratnici za vježbanje jednostavno prebacuju stvari.

"Ako se osjećam kao da ona radi isto, tada napuštamo brod i radimo nešto drugačije", kaže Johnson iz njenih treninga s Dewanom Tatumom. "[Upravit ćemo promjene kao] dodavanje utega gležnja ili koristeći teže utege gležnja, koristeći drugačiji komad opreme kako bi pogodio isti dio tijela ili duže držanje stvari."

Ako isprobate ovakav ubojica, neće trebati dugo da uđete Istupiti-dostojan oblik (a možda čak i pronađite ljubav svog života u svojoj zvijezdi).

Ovo je esencijalno ulje koju Jenna Dewan Tatum koristi kako bi svojoj djeci pomogla da zaspaju. Ili provjerite ovih pet Airbnbs odobrenih.