Ne mogu napraviti niti jedan potez? Evo kako biti dovoljno jak za 50

Kako izgraditi snagu s negativnim povlačenjem, negativnim pritiskom i negativnim sjedenjima

Negativni potezi

Ne morate znati kako napraviti povlačenje za ovaj! Samo vam netko pomogne u dobivanju brade iznad šanka ili skočite sami. Zatim spustite na brojanje od pet dok se ne visete s ravnim rukama.

Ponavljanja: Ponovite tri do pet puta (ili dok više ne možete održavati dobar oblik).

Negativni push-up

Započnite u položaju daske i spustite se na zemlju pet sekundi. Zatim upotrijebite koljena kako biste vam pomogli da se vratite i vratite se u položaj daske.
Ponavljanja: Dovršite tri seta od pet ponavljanja.

Negativni sit-up

Započnite u sjedećem položaju s nogama na podu ispred sebe. Spustite se na zemlju što je polako koliko možete, dok još uvijek držite svoju jezgru angažiranu. Pustiti na zemlju.

Ponavljanja: Ispunite tri seta od deset ponavljanja.

Ova je priča izvorno objavljena 10. svibnja 2019. Ažurirano 18. rujna 2019.

Prepirka. Evo kako učiniti da vaša kardio rutina i dizanje utega rade zajedno i najbolje čuvanu treningu.