Ne mogu napraviti joga push-up? Umjesto toga, isprobajte ovu izmjenu Chaturanga
"Dok radite snagu da napravite Chaturanga, uzmite pozu s koljena dok ste u razredu", kaže Valarezo. Započnite u visokoj dasci s ramenima naslaganim na zapešća i pogledajte naprijed. Zatim, spustite se na koljena tako da se od glave do koljenja. Spustite se kroz unutarnje rubove ruku i izvana zakrenite nadlaktice, tako da osjetite da vam lopatice pritisnite u leđa. Stisnite glutene i jezgru kako biste spriječili da vam trbuh ili natrag od propadaju. Zatim, izdahnite i držite laktove zataknute u blizini vašeg boka, savijte laktove dok ne postanu pod kutom od 90 stupnjeva. Zadržite dva daha.
Imajte na umu, nema potrebe raditi svakoga. singl. chaturanga dok ste na nastavi, posebno jednom kad ste umorni. "Uvijek se možete spustiti na trbuh i uzeti bebu kobru ili čak sretnu bebu", kaže Valarezo. I s tim ste na putu da zalijepite joga push-up.
Jesi li čuo vijesti? Francesca Valarezo vodi naše sljedeće wellness povlačenje. Da biste osobno dobili više joge i meditacije Intela, e -mail [email protected] da rezervirate svoje mjesto u Miamiju.
