Ne mogu prestati gristi nokte? Pažljivost može pomoći

Ugrizanje noktiju je teška navika (a još teže razbiti). Dok ispunjavate usta bijesnim bakterijama i otkopčavate svoju zubnu caklinu, a ne da spominjete upropaštavajući vašu savršenu manikuru-možda nisi ni shvatio da to radite. I sigurno, oni gadni okus laka za nokte i hipnoza djeluju na lošu naviku i sve, ali i tako, mogli su pažljivost.

Prakticiranje pažljivosti je identificiranje okidača koji nas vode do problematičnog ponašanja, uključujući grickanje noktiju.

"Strategije pažljivosti pomažu nam da naučimo prihvatiti ono što je za nas u sadašnjem trenutku bez prosuđivanja ili guranja-čak i ako nam se ne sviđa ono što vidimo", kaže Denise Gour, LCSW, iz Mindful Place savjetovanja u Portlandu, Oregon. Budući da pažljivost koristi elemente samosvijesti, kao i samozataj, prakticiranje može pomoći u prepoznavanju okidača koji nas vode do problematičnog ugriza na nokte.

"Pogledajte misli, emocije i reakcije tijela na početni okidač", objašnjava Gour. Kad shvatite koji su vaši okidači (možda rad stresa ili veza uzrokuje da grickate na noktima), bolje ćete zaustaviti svoje tipične reakcije i zamijeniti one s pozitivnijim ponašanjem.

"Ne možemo uvijek kontrolirati stresore, ali možemo istražiti istinu naše percepcije i procjene i u skladu s tim izmijeniti naš odgovor", kaže ona.

Kako to vježbati

Jedan od načina na koji možete ugraditi pažljivost u svoj način razmišljanja o lošom, jest uskladiti svoja osjetila, objašnjava Brooklyn terapeut Keeley Teemsa, MA, MSW, LCSW. Na primjer, ako počinjete zvati ili ulaziti u autopilot način, Teemsa predlaže da odaberete osjećaj i pronađete pet različitih stvari povezanih s njim deset sekundi svake. Recite da ste pod tušem i da vam je um zadnje-pokušajte s osjećajem dodira kako biste osjetili svoj sapun, pločicu za kupaonicu, kosu itd. Zatim prijeđite na vid, a zatim zvuk, i tako dalje. "Što više to radite, to je teže biti u vašoj glavi", kaže Teemsa.

Kad tada možete pratiti i odrediti svoje okidače, a zatim se izvući iz autopilota, Gour kaže da to možete početi koristiti iste alate za zaustavljanje navike grickanja noktiju.

"To je poput koraka unatrag i objektivno vidjeti što se događa", kaže Gour. “S tom sviješću, u boljem ste položaju da učinkovito reagirate na stresor nasuprot prepuštanju lošoj navici. Neuroznanost pokazuje da što češće staru uobičajeni odgovor zamjenjujemo novim, to su jače neuronske veze kako bi podržale željenu promjenu."Nakon toga, nagoni postaju manje česti i manje intenzivno -ulično umanjujući ol 'ugriznu tendenciju u potpunosti.

Fizički (i zdravlje!) Prednosti

Jednom kada srušete pažljivosti, požet ćete prekrasne prednosti koje su spremne. To znači normalniji oblik nokta, nema više bijelih mrlja na ploči za nokte zbog traume, a nema rizika od crnih ili smeđih pruga niz nokat, što Dana Stern, dr. Med. rezak. Faktori onima sa znanjem da su vam usta, kako Stern kaže, "virtualno Petri jelo", i izbjegavate se otvarati na bezbroj klica, uključujući povećani rizik od razboljenja.

"[Ugrizanje noktiju] može rezultirati prijenosom kvasca i bakterija koje se obično nalaze u ustima, ali ne bi trebale biti na noktima i prstima i posljedično mogu rezultirati infekcijama nokta, kao što je Paronychia", objašnjava ona. jao.

Stern, koja ima pacijente s grickanjem noktiju, prakticiraju „preokret navike“ (u kojima oni drže dnevnike kako bi bolje razumjeli njihove obrasce ponašanja i razvili ometajući konkurentski odgovor, poput korištenja stresnog kuglice), kaže da će oboljeli vidjeti promjenu promjenu i izgledaju i osjećaju se bolje kad koriste svoje tehnike pažljivosti kako bi zaustavili naviku. "Nokti će početi normalno rasti bez poremećaja površine i bijelih mjesta", kaže ona. “Kutikul će biti zdraviji i neće biti skloni oticanju i crvenilu na koži koja okružuje nokat.”Ili drugim riječima: nokti na fleku.

To su dodaci koje trebate uzeti za svoje najzdravije nokte ikad. I ovo je kako usavršiti manikuru kod kuće, prema manikuristu Gwen Stefani.