Kardio joga ručno će vam pružiti najbolji znoj cijelog tijela koji možete tražiti
Yogi Beth Cooke sa sjedištem u NYC-u
1. Počni U Prema dolje prema dolje.
2. Udahnite, ispružite desnu nogu prema gore Tri nogu.
3. Izdahnite i zakoračite desnu nogu s desnom palcem, nazovite lijevu petu prema prostirku.
4. Udisati, dići se do Ratnik II.
5. Izdahnite, smjestite se u jasno Ratnik II oblik.
6. Udihajte, ispravite prednju nogu kad stignete desnu ruku i naginjete se u a Obrnuti trokut.
7. Izdahnite, kočići ruke dolje u a LOw Lunge.
8. Udisati, podići desnu ruku za Nisko zaplet.
9. Izdahnite, ulijte težinu u lijevu ruku dok ste stajali desni gležanj s lijeve strane za Lijeva bočna daska (Da biste izmijenili, spustite se na koljena).
10. Udihajte, uzmite desni bicep duž desnog uha i naletite na bokove za Produžena bočna daska.
11. Izdahnite, pomaknite se desno prema dolje Redovita daska, zatim pritisnite natrag u Prema dolje prema dolje.
12. Udisati, bilo Pas okrenut prema gore ili Izmijenjen Pas okrenut prema gore.
13. Izdahnite, pritisnite natrag u Prema dolje prema dolje.
Ponovite cijeli slijed na lijevoj strani.
Yogi sa sjedištem u NYC-u, Bee Creel
1. Počni U Planinska poza.
2. Udihajte, podignite ramena do ušiju. Izdahnite, spustite ramena niz leđa.
3. Udahnite, dosegnite ruke gore i nad glavom, pritiskajući dlanove zajedno Pozdrav prema gore.
4. Izdah, Prednji nabor preko nogu.
5. Udihajte, podignite na pola i donesite vrhove prstiju na potkoljenice Na pola dizala.
6. Izdah, Prednji nabor preko nogu.
7. Udisajte, posadite ruke dolje na prostirku i zakoračite Pozadina.
8. Izdahnite, spuštajte se na trbuh.
9. Udisati, podići prsa za Kobra poza, Držeći vrat i stisnuvši noge dok pritisnete dolje u vrhove nogu
10. Izdahnite, dovedite bokove u pete i pronađite Dječja poza. Udahnite i izlazite.
11. Udihajte, krenite prema naprijed u sve četvorke.
12. Izdahnite, podignite bokove na nebo za Prema dolje prema dolje.
13. Udisati, podići desnu nogu prema gore i natrag za Tronožni pas. Držite bokove kvadratne, a desni nožni prsti usmjereni na desni potkoljevak.
14. Izdahnite, dovedite koljeno na nos, zaokružite kralježnicu i lagano zakoračite desnu nogu između ruku dok spuštate lijevo koljeno na prostirku Nisko ležište.
15. Udahnite, podignite ruke prema ušima.
16. Izdahnite, savijte laktove i pronađite oblik kaktusa s rukama kako biste otvorili prsa.
17. Udahnite, podignite ruke prema ušima, stvarajući prostor na stranama vašeg tijela.
18. Izdahnite, spustite ruke na prostirku kako biste uokvirili desno stopalo.
19. Udisajte, držite lijevo koljeno na prostirku dok povlačite bokove dok ispravljate desnu nogu za Polu podijeljena poza.
20. Udahnite, podignite srce. Izdahnite, preklopite dublje u pozu.
21. Udihajte, pomaknite se naprijed i ponovno navijajte desno koljeno, gurnuvši lijeve nožne prste ispod i podižući lijevo koljeno s prostirke za a Nisko ležište.
22. Izdahnite, povucite lijevu nogu da biste upoznali desnicu u a Prednji nabor.
23. Udihajte, obrnuti labud zaronite kako biste stajali i pritisnuli dlanove zajedno za Pozdrav prema gore.
24. Izdahnite, dovedite desne ruke u središte srca.
Ponovite cijeli slijed na lijevoj strani.
Yogi Kristin Nichols sa sjedištem u NYC-u
1. Počni U Prema dolje prema dolje.
2. Udisati, produžiti desnu nogu u zrak za Tronožni pas. Prebacite svoju težinu prema naprijed i zagrlite koljeno na lijevi lakat, pauzirajte
3. Izdahnite, pogledajte ulijevo, skrenite lijevu petu na zemlju i počnite ispružiti desnu nogu na stranu sobe Pali trokut.
4. Udihajte, dođite lijevu ruku do stropa. Izdahnite, vratite ruku na pod.
5. Udisati, povući desnu nogu natrag u Tronožni pas.
6. Izdahnite, zakorači nogu između ruku, prebacite lijevu petu na pod.
7. Udahnite, otvorite ruke u T Ratnik II,
8. Izdahnite, produžite kroz desnu nogu i dovedite desnu ruku prema podu, a lijevu ruku na strop Trokut.
9. Udihajte, pogledajte dolje u zemlju, držeći i prsa i zdjelice otvorenu u stranu, savijajući desnu nogu pomaknite težinu prema naprijed dok ne podignete stražnju nogu s zemlje u skladu s kukom, savijajući stopalo u nogu Pola mjeseca.
10. Izdahnite, zakoračite natrag Ratnik II.
11. Udihajte, okrenite prednji dlan prema stropu i vratite se natrag u Obrnuti ratnik.
12. Izdahnite, kotačate ruke dolje da uokviruju stopalo.
13. Udisati, dođite do desne ruke do stropa za a Nisko zaplet.
14. Izdahnite i usadite težinu u lijevu ruku i počnite koračati desno nogom natrag s lijeve strane, dovodeći desnu ruku u nebo za Bočna daska.
15. Izdahnite, donesite obje ruke na pod za Daska, Zatim savijte laktove natrag i prema rebrima za Chaturanga dandasana.
16. Udihajte, prevrnite se na vrhove nogu i ispružite produžujući ruke za Pas okrenut prema gore.
17. Izdahnite, podignite bokove natrag u zrak Prema dolje prema dolje.
Ponovite cijeli slijed na lijevoj strani.
Joga instruktorica claire tuga
1. Počni U Prema dolje prema dolje.
2. Izdahnite, premjestite se na Daska.
3. Udahnite, povucite desno koljeno na nos.
4. Izdahnite, gurnite natrag u Jednonoga.
5. Udisati, saviti laktove natrag Jednonoga chaturanga.
6. Izdahnite, gurnite se Jednonoga.
7. Udahnite, vratite bokove natrag u Jednostruki pas okrenut prema dolje prema dolje
8. Izdahnite, posadite nogu za Prema dolje prema dolje.
Ponovite cijeli slijed na lijevoj strani.
Psst! Ove su strijela zapravo trening snage u prerušavanju. I evo što znači kad vam učitelj kaže da "zatvorite rebrasti kavez" u razredu joge.
