Mačka rastezanje je najlakši backbend joge, ali može vas otvoriti kao ničiji posao

Evo, Warner se ruši kako pravilno izvesti mačju rastezanje i krava istezanje. Učinite ih sami ili stavite na njih stvarno Vrati se to ispruženo-nužno ni jednonožne pozicije kotača.

Kako napraviti mačju rastezanje

1. Uđite u gornji položaj stola, klečeći na sve četiri. Stavite zglobove ispod ramena i koljena izravno ispod bokova.

2. Ravnomjerno uravnotežite svoju težinu između sve četiri točke.

3. Udahnite i radujte se, pronađite blagi angažman svog trbuha

4. Izdahnite dok nježno ubacite bradu u prsa, bacajući glavu. Nacrtajte pupak prema kralježnici dok kralježnicu zaokružite prema stropu.

5. Držite prstima šireći se dok gurate prostirku, usredotočujući se na podizanje prostora između i iznad lopatica. Ovo je mačka poza.

6. Držite mačju poza za nekoliko daha prije nego što se vratite na početni položaj stola.

Kako napraviti kravu istezanje

1. Dok udišete, podignite bradu i nagnete glavu natrag, gurnite trbuh prema prostirku i podignite repnu kost prema stropu, crtajući prsa i sternum naprijed i gore.

2. Izdahnite i zaokružite kralježnicu, vraćajući se u svoju mačku.

3. Održavajte svijest o svom tijelu dok se krećete kroz ova dva pokreta, povezujući inhalacije s kravom i izdisajima s mačkom, primjećujući i oslobađajući svaku napetost koja se pojavljuje u vašem tijelu dok se krećete.

4. Nastavite pet do sedam rundi, prije nego što izađete iz držanja do vrha stola ili dječje pozicije. A za više joga poza za otvaranje srca isprobajte ovaj protok.

Da biste napali u AM-u za dan koji je pred nama, započnite jutro s ovim protokom za jačanje mozga. I evo zašto je "savršena" joga potpuno precijenjena.