Da li znojenje čini vaš trening učinkovitijim?
"Znoj nije pouzdan pokazatelj učinkovitosti vašeg vježbanja", kaže fiziolog vježbanja Jonathan Cane, koji je osnivač gradskog trenera Multisport u New Yorku, gdje trenira elitne sportaše. "Budući da je znojenje načina hlađenja vašeg tijela, na to u velikoj mjeri utječu uvjeti u kojima vježbate.”
Slučaj u pitanju: moje iskustvo joge. Ili, Cane sugerira, ako trčite pet milja devet minutnim tempom na hladnom danu, proizvest ćete znatno manje znoja od istog vožnje u vrućem danu, ali kalorijski troškovi bit će vrlo usporedivi.
Naravno, sagorijene kalorije samo je jedna leća za utvrđivanje učinkovitosti vježbanja. Ali to može biti mjerenje da se ljudi oslanjaju na najvažnije, sporiji dobici razvoja mišića i izdržljivosti.
Zašto ja osjetiti Kao da sam toliko više radio nakon razreda joge od 94 stupnjeva nego nakon klimatiziranog?
"Ljudi se ponekad zbunjuju jer postoji privremeni gubitak kilograma povezan s znojenjem", dodaje Cane. "Ali budući da je to samo" težina vode ", to ne ukazuje na gubitak masti, a gubitak kilograma neće trajati duže nego što će vam trebati da popijete malo vode. Znojenje ne korelira s gubitkom masti.”
Zvuči dovoljno logično: pa zašto još uvijek ja osjetiti Kao da sam toliko više radio nakon razreda joge od 94 stupnjeva nego nakon klimatiziranog?
"Svi želimo trenutačno zadovoljstvo", kaže osnivačica Metode Refine Brynn Putnam, geek-znanstveni štreber i HIIT vježbanje Savant (kao i grad Harvarda i bivši profesionalni baletni plesač). “Ali korištenje znoja za mjerenje uspjeha vašeg treninga pada na lagano patnji. Naravno da će vam grijani studio kapnuti, ali to je povezano s vlastitim metaboličkim procesima, a ne da li sagorijevate više kalorija ili gradite mišiće ", kaže ona.
Što se tiče znanosti koja stoji iza vašeg znoja, "Kad vježbate, svi vaši stanični procesi ubrzavaju se dok vaše tijelo djeluje na pretvaranje ugljikohidrata i masti u ATP [adenozin trifosfat]-energetska valuta vašeg tijela-napajanje mišića", objašnjava Putnam. "Taj proces stvara toplinu kao nusproizvod, a znojenje je genijalan način raspršivanja te topline za održavanje sigurne tjelesne temperature. To je to: nijedna bonus kalorija nije izgorjela, samo gubitak vode.”
"Sam znoj nije pokazatelj koliko naporno radi."
Dakle, bi li se moj voljeni, toplotni jogijski vlasnik Lyons Den, Bethany Lyons, složio? Ispada da se nitko neće raspravljati sa znanošću. "Ne morate se znojiti da biste dobili vježbanje", kaže ona. „Znoj je prirodni sustav hlađenja tijela, a gomila faktora doprinosi koliko će pojedinac ustrajati. A sam znoj nije pokazatelj koliko naporno radi. Mogu sjediti u sauni i znojiti se poput banshee-a, ali ne spaljujem ništa. Ako želite pojačati svoj faktor opeklina, dva najvažnija faktora su trajanje i intenzitet.”
Iako znoj možda ne ukazuje na intenzitet i učinkovitost vašeg vježbanja, to definitivno nije loše. "Znoj pomaže isprazniti toksine u vašem tijelu", kaže Lyons, a studije o detoxu podržavaju je. A neka istraživanja sugeriraju da znojenje zapravo doprinosi kontroli raspoloženja i osjećaju blagostanja, dodaje.
Osim toga, zadovoljavajuće je. "Za mene se ništa ne osjeća ispunjenije nego što sam se potpuno natapao i izvukao košulju, kao da sam se nakon treninga potpuno isprao", kaže Lyons. I, iz istog razloga, pretpostavljam da zato imam gomilu rublja koju radim.
Ako su "iskustva o topljenju organa" vaša stvar, to je zapravo ono što 30 minuta sjedi u infracrvenoj sauni. Također možete dodati "znojenje toksina" na popis razloga zbog kojih biste trebali udariti u teretanu.
