Sudomscrolling kroz loše vijesti na telefonu cijelo vrijeme? Evo 4 savjeta za odustajanje

"Tijelo, um i duh uspijevaju kada se bavimo pozitivnim, uzdižućim mislima i aktivnostima", kaže klinička psihologinja Carla Marie Manly, doktorat. "Kad se uključimo u sudbinu, aktivno promoviramo negativne misli, osjećaje i tjelesne senzacije. U kratkom roku, Doomscrolling može uzrokovati porast osjećaja poput razdražljivosti, tjeskobe i tuge. Dugoročno, Doomscrolling sigurno može potaknuti kroničnu anksioznost, depresiju, stres i pesimizam."

"Kad se uključimo u sudbinu, aktivno promoviramo negativne misli, osjećaje i tjelesne senzacije."-Klinička psihologinja Carla Marie Manly, doktorat

Ali ima smisla zašto su se toliko od nas okrenuli kao mehanizam za suočavanje: usred globalne zdravstvene krize, nacionalnog ekonomskog kolapsa i društvenog računanja sistemskog rasizma koji se stoljećima vrti u ovoj zemlji, prirodno je osjećati Ukupni gubitak kontrole. Doomscrolling, na mnogo načina, osjeća se kao kontrola jer možemo odlučiti koliko smo informirani. Ali kada se informacije pokreću i nema puno odgovora koji bi ponudili, učinak nije nužno pozitivan.

"Dok se u početku obraćamo ovom mrežnom sadržaju radi udobnosti i odgovora, stvarnost je da što više konzumiramo, to ćemo se isušenije, bespomoćnije i potencijalno anksiozni ili usamljeni osjećati", kaže Baker Baker. "Ti nas osjećaji često mogu natjerati da potražimo još više informacija, na beskrajnu potragu za osjećajem kontrole koji jednostavno nećemo postići."Ali, u snazi ​​svake osobe je da zaustavi ciklus deomscrolling.

Ispod, profesionalci dijele 4 strategije za suzbijanje navike na deoscrolling i pronaći utjehu negdje drugdje.

1. Odvojite se od telefona i zamjenjuju deomscrolling s drugom aktivnošću

To bi moglo značiti fizički odvajanje od telefona ili računala-što vam može biti korisno na više načina osim uštede od učinaka Doomscrollinga.

"Plava svjetlost s naših telefona zapravo isključuje melatonin u našem mozgu, što otežava zaspati", kaže Baker. "Umjesto pomicanja, možete pročitati knjigu, meditirati, slušati umirujuće podcastove ili glazbu, pronaći neke druge distrakcije koje ne samo-perpetuiraju na isti način kako provjerava internetske feedove čini."

2. Postavite granice za konzumiranje vijesti

"Izbjegavajte vijesti nakon večere, jer povećava večernji stres i ometa sve važan san", dr. Manly kaže. Također možete nastojati ostati podalje od provociranja, vizualnih izvora koji bi mogli pokrenuti traumatične odgovore od vas i, prije svega, slušati što vam vaše tijelo govori.

"Kad usporite da slušate, vaše tijelo i um će vam reći kad ste dovoljno apsorbirali ili pogrešnu vrstu vijesti", dr. Manly kaže. "Ako se osjećate uznemireno, anksiozno ili stresno, znate da vam tijelo signalizira da zaustavite ono što radite."

3. Ublažite stresne okidače kad je to potrebno

A različite vijesti mogu se posebno pokrenuti različitim ljudima. Na primjer, osoba koja je nedavno izgubila voljenu osobu Coid-19 može biti više pogođena od ostalih podacima koji pokazuju porast smrti povezanih s kovidom. "Ako se okidač osjeća posebno stresno i izazovno, nastoji se ne kritizirati ili suditi; jednostavno shvatite da vam treba malo dodatnog TLC -a oko ovih pitanja", dr. Manly kaže.

Ako, kad se nađete, Doomscrolling na društvenim mrežama, primijetite da je određeni sadržaj štetan za vas i vaše mentalno zdravlje, Baker predlaže da se smetaju, ne ispuštaju ili blokiraju račune po potrebi. "Osim prigušivanja negativnih računa, važno je izliječiti sreću. Možete slijediti one račune za koje smatrate da su pozitivni i uzdižući."

4. Ostanite povezani na druge načine

Jednostavna promjena načina života koja vam može pomoći da ubacite naviku za dvostruko je kontaktirati prijatelja i voditi razgovor o čišćenju. "Nazovite nekog, ili ako vam ne bude na ekranu ili zumiranje s prijateljima ili obitelji", kaže Bakers. "Biti licem u lice s nekim, čak i ako je to kroz ekrane, može biti sjajno za spuštanje stresa i ograničavanje bezumnog pomicanja."

Također se, naravno, možete prijaviti i povezati se s sami. "Upotrijebite vrijeme koje se oslobađate od Doomscrolling -a da biste potrošili na produktivnije aktivnosti: čitanje, pokretanje kreativnog projekta, provoditi vrijeme s obitelji s kojom ste u karanteni, vježbajući ili jednostavno šetnju i uživajući u svom prirodnom okruženju i sunčevoj svjetlosti", Baker kaže.

Izvorno objavljeno 2. srpnja 2020. Ažurirano 8. siječnja 2021.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.