Angažirajte svoju jezgru i uzgajajte čvrstoću ovim protokom joge za izgradnju topline
Puno se govori o angažiranju vaše jezgre, ali jeste li znali da to nije jedinstveni mišić? Kad stručnjaci, učitelji joge i instruktori fitnessa razgovaraju o jačanju vaše jezgre, oni se zapravo odnose na grupu mišića umjesto na jedan dio tijela. Ovi mišići podržavaju vašu kralježnicu i pomažu vašem mišićno -koštanom sustavu.
Ponekad, međutim, temeljni treninzi mogu biti pomalo stresni? Odmahnuo sam se od treninga koji izgledaju kao 45 minuta drobljenja i burpeja. Stvar je u tome što ne potreba učiniti nešto tako intenzivno da ojačate vašu jezgru. Na primjer, protok joge za snagu i angažman jezgre može uključivati sporo, namjerno disanje, opušteno istezanje, ukupno kretanje tijela i neke prijeko potrebne polaganja na kat. Ako vam to zvuči kao dobro vrijeme, onda imate sreće. U ovoj najnovijoj epizodi Dobri potezi, Osnivači BK joga kluba Paris Alexandra i Alicia Ferguson vodi vas kroz spori protok joge za snagu koji vas uključuje trbuh i ostavlja vam da se osjećate ostvareni.
Stručnjaci u ovom članku
- Alicia Ferguson, suosnivačica BK Yoga Cluba
- Paris Alexandra, praktičar wellnessa i suosnivač BK Yoga Cluba
Ova praksa počinje sporo, omogućavajući vam da dišete, usredotočite se i povežete se sa svojim tijelom. Alexandra vas vodi kroz totalne rastezanja tijela koje zagrijavaju ruke, jezgru i noge. Zatim pojačava vrućinu s nekim dizalicama za noge, modifikacijama daske i naprednijim adaptacijama poza poput psa prema dolje i ratnika.
Usred nekih dizala i poza iz jezgre koji uključuju držanje pluća, Alexandra vam predlaže da se prijavite sa svojim tijelom i umom. "Pozovite snagu u svoju praksu", kaže ona. "Gdje god se nalazite, gdje ste trebali biti."Uključuje umirujuće, mirne položaje poput stola, mačke i krava pozira između izazovnijih položaja. Ravnoteža je izvrstan podsjetnik da možete izraditi snagu s sporim, pažljivim odlučnošću. Spremni za angažiranje svoje jezgre i saznajte više o svom tijelu na putu? Sve što trebate zgrabiti je prostirka, a Alexandra će voditi put.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
