Sve što trebate znati o kalistenici i kako to isprobati sam
Čitav temeljni aspekt također vas, na neki način, štiti od ozljeda. "Osnovni kalistenični pokreti su temeljni obrasci pokreta koje moramo savladati ako želimo izbjeći ozljede dok gradimo snagu", kaže Lefkowith. "Ako ne možete izvesti osnovni čučnjevi tjelesne težine, ne biste trebali dodavati težinu ili skakati. Zaklada je ključna ako se želimo dobro pomaknuti."
Vježba kalistenike u pet poteza
1. Čučnjevi: S obzirom na noge, širina kuka, nožni prsti lagano istaknute, držite prsa uspravno dok pomaknete bokove natrag i dolje kao da sjedite u stolici. Obavezno angažirajte glutene, potkoljenice, četverokutne i jezgre i stisnite glutene na vrhu.
2: povlačenje: Upotrijebite neutralni stisak na traci za povlačenje i angažirajte svoje zamke LAT-a, Romboida i jezgre dok se povlačite kako biste upoznali šipku. Očistite to bradom, a zatim spustite s kontrolom. Ako se još ne možete povući do kraja, možete upotrijebiti viseći pojas otpora ispod nogu za pojačanje.
3. Daska: Posadite ruke ispod ramena, ramena preko zapešća, noge ispružene natrag u visoku dasku. Držite leđa ravno, a bokovi u redu dok aktivirate svoju jezgru i stisnete glutene.
4. Sklekovi: U položaju daske pomaknite ruke da budete malo širi od širine ramena. Rukama gurnite dolje na pod i podignite tijelo ispružujući ruke. Držite trbuh tijesnim tijekom cijelog pokreta.
5. Mostovi: Lezite na leđa sa savijenim koljenima i nogama, ruke na stranama glave i prstiju pokazujući prema nožnim prstima. Gurnite bokove gore, zaokružite leđa i stisnete mišiće trbušnjaka, guze i nogu dok to radite. Držite se na vrhu prije nego što spustite i ponovite potez. Za modifikaciju stavite ruke na povišenu površinu.
Oh, i evo što treneri imaju za reći o kardio ili treningu snage prvo na treningu. A to su iznenađujuće prednosti treninga snage koje nadilaze samo jači.
