* Točno* Koliko često biste trebali raditi jogu da biste iskoristili maksimalne prednosti
Ako ne možete napraviti vremena da se svako jutro, podne ili noć, ne borite: evo koliko često biste trebali raditi jogu kako biste poboljšali svako područje svog života.
Koliko često biste trebali raditi jogu za ... mirniji um
"Joga za mirniji um može se obaviti svakodnevno i onoliko često koliko vam je potrebno da se ne pretplatite na jedno-joga-klasu-dan koji vam se pomisli kako biste pomogli vašem umu", kaže Douglas, napominjući da vam ne treba nužno trebati puna klasa da se osjećate dobro. Predlaže jednostavnu, trominutnu praksu disanja kvadratnog disanja (Sama Vritti) ili alternativno disanje (disanjeNadi Shodhana). Grieve je vjernik da svi mogu imati koristi od svakodnevne restaurativne prakse joge, jer njegova opuštajuća priroda pomaže u promicanju ublažavanja stresa, smanjenja tjeskobe, boljeg sna i uravnoteženih emocija. Ona predlaže isprobavanje poza poput dječje poze, poze goluba, boginje poze i nogu uz zid za najbolje rezultate.
Ipak, imajući to na umu stvaran Odgovorite na pitanje "koliko često biste trebali raditi jogu za mirniji um" jednako često kao i za vas. "Vježbajte bilo koju joga pozu za koju smatrate da je ublažavanje stresa kako biste pomogli da vam um bude lako", kaže Douglas. "Za neke od nas, snažna praksa za ruku može nam pomoći u oslobađanju anksioznosti. Za druge, jednostavna dječja poza za 10 do 20 daha može biti prava praksa za vas."
Koliko često biste trebali raditi jogu za ... bolju ravnotežu
Kada je riječ o ravnoteži, učestalost vaše prakse joge samo je jedan od faktora koji se igraju. "Balansiranje je svakodnevna praksa. To će se promijeniti ovisno o tome kako spavate i što ste učinili tijekom svog dana ", kaže Douglas. "Planinska poza ili tadasana pomoći će vam da postavite temelj kako osjetiti pod i noge. Jednom kada to postignete, najbolja poza za uravnoteženje za testiranje vaše stabilnosti i izgradnju ravnoteže je Orao Poza. Djeluje suptilne i zamršene mišiće vašeg tijela, a vezanje ruku i nogu izaziva vaš um."Tako stvarno, integrirajući jogu u svoj život u bilo koji način može pomoći u ravnoteži, kao što može ojačati vašu jezgru u drugim područjima vašeg režima vježbanja.
Koliko često biste trebali raditi jogu za ... veću fleksibilnost
Ako želite biti u stanju da se perete u rajsku pticu ili spustite u potpuni rascjep, Douglas sugerira tri do pet klasa tjedno. Nekoliko njegovih najdražih poteza za izgradnju fleksibilnosti? Uvijena pluća, klečeći polumjeseci i (naravno) vježbanje vaših dijelova "brzo će promijeniti vaše tijelo."
Dodatni bonus s ovom vrstom prakse, kaže Grieve, jest da će također vjerojatno smanjiti bol u mišićima i poboljšati vaše držanje. "Otkrivam da većina ljudi doživljava zategnutost u bokovima i potkoljenicama-to su također područja koja, ako su uska, ponekad mogu uzrokovati kroničnu bol, pa su vrlo važne da se oslobode", kaže ona, pozivajući naslonjenu ruku na velike nožne prste , nanesite iglu, golub, nagib prema naprijed, sjedeći se i pola mjeseca uvijaju kao nekoliko njezinih tokova za istezanje ovih područja.
Koliko često biste trebali raditi jogu za ... jače mišiće
Ako želite koristiti svoju praksu joge kako biste se ojačali, više se radi o vrsti klase koju uzimate nego koliko često udarate u prostirku. "Usredotočite se više na klase temeljene na snazi poput Power Vinyasa ili Power Yoga", kaže Douglas, napominjući da će klase usredotočene na tjelesnost "transformirati vaše tijelo."On predlaže pohađanje ovih predavanja tri puta tjedno i osigurati svom tijelu odgovarajuću količinu vremena odmora između da se oporavi od snažnih praksi.
Ako želite isprobati joga praksa za izgradnju snage, Grieves predlaže da svaku od ovih izazovnih polica cijelog tijela drži jednu do dvije minute, svaka za maksimalnu korist: ratnik 2, ratnik 3, poza za čamce, chaturanga, poze daske i stolica.
Bez obzira na to koliko često puštate svoj unutarnji jogi da igrate, pokušavajući to raditi u kombinezonu joge. A ove će poze pomoći u držanju nakon dugog dana srušenih preko vašeg stola.
