<p><strong>Nadzemne doseg:</strong> U istom položaju, dosegnite ruke prema naprijed i obrušite repnu kosti dok se valjate. Pronađite najnižu točku koju možete izdržati, a zatim dosegnite jednu ruku prema gore, a zatim je dovedite naprijed. Dođite do druge ruke, a zatim je dovedite naprijed. Što je ruka veća, to će biti izazovnija. Ne donosite svoje tijelo više dok podižete ruke. Držite prsa otvorene, a pete prizemljene, izdahnuvši da se podignu, udišući kako bi se pojavili.</p> <p><strong>Kosa rotacija:</strong> Postavite se u istom početnom položaju, a zatim se vratite natrag dok pomete jednu ruku u stranu kao da posegnete za nečim u daljini, a zatim je pomete prema naprijed, lijepo i visok. Udihajte kako biste oborili repnu kosti, povukli suprotnu ruku natrag, a zatim izdahnuli da biste se vratili dok vraćate ruku naprijed. Odugnite kralježnicu na vrhu svake rotacije.</p> <p><strong>Zakrenite i pulsirajte: </strong>Rolajte se s rukama ispred, držeći svoje tijelo kvadratno. Za više izazova, možete lagano podići ruke ili sve do kraja. Pronađite položaj koji vam se osjeća dobro, a zatim otvorite prsa dok pulsirate s malo dizala gore -dolje, povlačeći trbuhe svaki put kada podignete.</p> <p><strong>Dizanje i donji lijevi: </strong>Postavite na koljena usred prostirke. Prevrnuti se na stranu tako da vam je desna ruka dolje, desno ispod ramena, a lijeva noga je ispružena tako da je vaše tijelo u jednoj dugoj liniji. Vaša bi ruka trebala biti u skladu s donjim koljenom. Uzmite gornju ruku u kuk, uvucite rebra, trbuh u kralježnicu. Za više podrške možete koristiti blok ispod donje ruke. Podignite lijevu nogu prema gore, izdahnuvši, a zatim udišite kako biste je spustili prema dolje. Držite stopalo savijeno i ostanite dugo u kralježnici. Osjetite lift koji dolazi s vanjske strane kuka.</p> <p><strong>Noga-lijevo:</strong> Držite lijevu nogu, a zatim je pomete prema naprijed, koristeći svoju jezgru. Zatim ga povucite natrag pored kuka radi aktivacije glute max. Udihajte da pomete naprijed, izdahnete kako biste povukli natrag. Ostanite visoki i nastavite pritiskati iz donje ruke. Pokušajte ne kretati kroz donji dio leđa dok pomete.</p> <p><strong>Lakat do lijevog koljena: </strong>S lijevom nogom ispruženom u skladu s tijelom, neka vaša suprotna ruka dosegne iznad glave. Odavde povucite lakat prema lijevom koljenu, a zatim stvarno sve produžite. Izdahnite da se uvučete, udišite da biste produžili. Ako imate bilo kakve napetosti vrata, možete spustiti pogled prema dolje, držite ga naprijed.</p> <p><strong>Pulse-lijevo:</strong> Držite lijevu nogu i pulsirajte je ispruženom rukom. Držite liftove malene.</p> <p><em>Ponovite sve s desne strane, počevši od dizala i niže.</em></p> <p><strong>Stick naprijed i natrag: </strong>Dođite na sve četvorke s širom prstiju. Pomaknite obje noge natrag tako da ste u položaju daske. Držite lift u prsima i ramena bez zaokruživanja kralježnice i lagano zasvijetlite srce. To možete učiniti na rukama ili podlakticama. Zip vam trbuh prema kralježnici. Krenite prema naprijed i nazad na kuglicama nogu. Izdahnite da se krenete naprijed, udišete kako biste povukli pete natrag. To možete učiniti i u klečeću dasku.</p> <p><strong>Hip Dip:</strong> Spustite laktove u dasku podlaktice. S podignutim prsima, umočite lijevi bok prema prostirku, a zatim ga izbacite i prepustite desni kuk. Udisajte kroz središte, izdahnite da biste pronašli taj pad.</p> <p><strong>Komandos:</strong> U položaju daske proširite noge za podršku. To možete učiniti na koljenima ako želite. Spustite se na jednu podlakticu, a zatim drugu, a zatim se podignite na istu stranu natrag u visoku dasku. Zatim izmjenite ruke (poput daske prema dolje). Cilj je održati zdjelicu zaista stabilnom i razinom.</p> <p><strong>Pilates Push-up:</strong> Dođite na ruke i koljena, dižući se kroz prsa. Spirala nabora lakat unutra i naprijed tako da pokazuju ravno. S podignutim ramenima, spustite podlaktice prema prostirku, a zatim podignite. Za više izazova napravite korak unatrag s koljenima, privucite ih za klečeću dasku, ramena preko zapešća. Uvucite trbuh dok udišete da biste spustili u tricep push-up, izdahnuli da biste pritisnuli. Samo niže koliko možete s kontrolom.</p> <p><strong>Za više, evo 15-minutne jezgrene treninga Pilatesa koji će izgorjeti te ABS. A ovo je trening ruku kod kuće Pilates koji koristi utege za dodatni izazov.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://hr.wellbeingmaven.com/article/this-stability-rebounder-workout-puts-your-balance-to-the-test">« Ovaj trening za odbojnik stabilnosti stavlja vašu ravnotežu na test</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://hr.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">Želite izazvati svoje oružje u treninzima pilatesa? Dodajte utege »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Prirodni trik za tuširanje vremena za vrijeme ljepote" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ljepota</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/article/a-natural-beauty-time-saving-shower-trick">Prirodni trik za tuširanje vremena za vrijeme ljepote</a> </div> <div class="white-news__text"> Autor Siobhan O'Connor za nomedirtyIrtylooks.coyou znaš kako vam je uvijek rečeno da nanesete hidrat... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/author/jody-funk-jr">Jody Funk Jr.</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Samo ples Novo istraživanje pokazuje zdravstvene prednosti tresenja plijena" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondicija</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/article/just-dance-new-research-shows-the-health-benefits-of-booty-shaking">Samo ples Novo istraživanje pokazuje zdravstvene prednosti tresenja plijena</a> </div> <div class="white-news__text"> Od Stephanie Castillo za prevenciju.Komso misliš da ne možeš plesati? Ovdje smo da vam kažemo da nem... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/author/darrell-runolfsdottir">Darrell Runolfsdottir</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Izvještaj prvog ukusa Franklin Becker's Little Beet" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/food">Hrana</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/article/first-taste-report-franklin-beckers-the-little-beet">Izvještaj prvog ukusa Franklin Becker's Little Beet</a> </div> <div class="white-news__text"> Uredski radnici u Midtownu koji lutaju u malu repu na ručak mogu se iznenaditi kad prepoznaju zvijez... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/author/roger-wolf">Roger Wolf</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/stocksy-breast-reduction-after-effects.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravlje</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/article/breast-reduction-surgery-helped-me-regain-autonomy-over-my-own-body">Operacija smanjenja dojke pomogla mi je da povratim autonomiju nad vlastitim tijelom</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/author/joe-dickens">Joe Dickens</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_CleanAir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravlje</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/article/well-all-breathe-easier-with-air-purifying-devices-in-our-homes">Svi ćemo lakše disati uređajima za pročišćavanje zraka u našim domovima</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/author/kurt-waters-phd">Kurt Waters PhD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/article/11-super-strappy-sports-bras-to-rock-this-summer">11 Super Strappy sportskih grudnjaka za rock ovog ljeta</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/author/geoffrey-reichel">Geoffrey Reichel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-Feature-stocksy-Lyuba-Burakova.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životni stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/article/your-weekly-health-horoscope-its-time-to-embrace-your-new-post-eclipse-reality">Vaš tjedni zdravstveni horoskop Vrijeme je da prihvatite svoju novu (post-eklipsa) stvarnost</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/author/bob-fisher">Bob Fisher</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondicija</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/article/my-summer-vacation-sadie-lincoln">Moj ljetni odmor Sadie Lincoln</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/author/juan-macejkovic">Juan Macejkovic</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondicija</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-jump-rope-and-why-you-really-should">Kako savladati konop za skok i zašto bi stvarno trebao</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/author/sidney-schneider">Sidney Schneider</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-at-work-Lumina_preview.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životni stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/article/the-one-simple-work-habit-that-could-boost-your-career">Jedna jednostavna radna navika koja bi mogla pojačati vašu karijeru</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/author/santos-spinka">Santos Spinka</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životni stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/article/meet-the-joyologist-how-one-woman-created-the-coolest-job-ever">Upoznajte radologa kako je jedna žena stvorila najslađi posao ikad</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/author/joe-dickens">Joe Dickens</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Spencer-Abigail-Pic-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ljepota</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-abigail-spencer">Mojih pet opsesija ljepote Abigail Spencer</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/author/joe-dickens">Joe Dickens</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/3FLOZ-natural-beauty-travel-beauty-airport.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ljepota</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/article/the-airport-vending-machine-that-dispenses-natural-beauty-products">Aerodromski automat koji izdaje prirodne kozmetičke proizvode</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://hr.wellbeingmaven.com/author/dr-johnnie-smith">Dr. Johnnie Smith</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naša stranica posvećena je ljepoti, zdravlju i odličnom blagostanju. Mnogo zanimljivih i korisnih članaka, savjeta i vodiča</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravlje</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondicija</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ljepota</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/food">Hrana</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životni stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/home">Dom</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/travel">Putovati</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://hr.wellbeingmaven.com/category/general">Općenito</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://hr.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Sve kategorije</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
