Praćenje hrane je ogromno u ovo doba godine-najpoznatiji su načini za početak svojih ciljeva hrane 2020

Dijetetičar preporučuje zapisati u koje vrijeme jedete svaki obrok, zajedno s popisom svega na vašem tanjuru. "Veličine porcija zapravo ne trebaju biti tamo kad samo pokušavamo procijeniti što se događa u prvom redu. Ako se usredotočite na pokušaj uključivanja veličina porcija u ovom trenutku, to može biti malo zastrašujuće ", kaže Zeitlin. Međutim, htjet ćete pratiti pića na točnu količinu kako biste vidjeli kako se razine gladi mijenjaju u danima u kojima steknete na vodi ili popijete dodatnu šalicu kave.

Na kraju tjedna moći ćete prepoznati kvalitativnije ciljeve za svoje obrasce prehrane. Na primjer, ako vi vikendom ne jedete mnogo zelenila, možete napraviti poantu dodavanja salata za doručak u rotaciju ručka ili umutiti veliku seriju čipsa od kelja za sve u subotu popodne.

2. Pratite svoje emocije tijekom obroka

"Preporučujem vođenje časopisa kako biste razmislili o vašim emocijama na događajima jedenja, kao i na razini gladi", kaže Alissa Rumsey, MS, RD, vlasnica Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, virtualne privatne prakse koja je specijalizirana za intuitivno jelo. "Prijavite se sa sobom prije, dijelom i nakon obroka. Kako se osjeća vaše tijelo? Gdje padnete na ljestvicu gladi?"

Odavde, Rumsey kaže da ćete početi doživljavati neko veliko samootkrivanje. Kao, koliko dugo ostajete puni kada jedete određenu hranu, kako vam razina energije idu, ovisno o sadržaju vašeg tanjura i zbog kojih grickalice zapravo mislite, Hm, to je bilo ukusno. "Pokušajte pristupiti tim opažanjima sa znatiželjom, a ne presudom", kaže Rumsey. "Vođenje ovog časopisa vraća vas u kontakt sa svojim tijelom i pruža vam priliku da odgovarate na odgovarajući način."

3. Zadržite gastronomski foto album

Prošle godine na događaju za Dobro+dobra kuharica, Kuhar i restaurator Seamus Mullen, podijelio je da je koristio foto dnevnik kako bi došao do korijena kako se hrana igrala u njegovim zdravstvenim problemima. "Fotografirao sam sve što sam pojeo ili pio", ranije je rekao Well+Good. “Kad god sam namjeravao nešto staviti u usta, fotografirao sam se.”

Nakon što je na kraju dana prebacio svoje fotografije, Mullen je mogao pisati kako se njegovo tijelo osjeća i prilagođava svoje obrasce odatle. "Mogao bih se osvrnuti kroz svoj časopis o hrani i vidjeti što sam jeo u danima koje se moje tijelo osjećalo sjajno, a dani kada se moje tijelo nije osjećalo tako sjajno", kaže on. Također, morate ponovno proživjeti taj prokleti ukusni obrok koji ste sami ubacili ili juhu koja se mijenja u životu u kojoj ste pojeli, recimo, Italija.

Dijetičar se raspada intuitivno jelo:

Napravite 2020. svoju najzdraviju godinu s obnovom. Evo kako se boriti protiv hrane i fitness utvrde sljedećeg mjeseca.