Zavirite u novu knjigu Kayla Itsines i kako ostaje motivirana

Kayla Ithines je vjerojatno najutjecajniji trener na svijetu, koji je nadahnuo milijune (8.Samo 2 milijuna na Instagramu) za prihvaćanje Aussie Fitness Phenomovog pucanja srca, vježbe za tijelo za bikini za izgradnju snage na njezinoj aplikaciji za znoj i naravno, objavite rezultate na društvenim medijima za kolege #BBG Nation. I premda je ta inspirativna kvaliteta probudila sve od wellness insajdera (poput suosnivača Cap Beauty-a) do tisuća obožavatelja koji se pojave za njezine IRL događaje, ona joj nema lakše kada je u pitanju motivacija, ali ona je shvatila način da se vježba i jede zdravo, čak i kad se ne osjeća tako.

Da, čak Kayla se ne osjeća psihikom da svaki put dobije te burpee. Jedan trik za koji se zaklinje? Planiranje neuspjeha. Itsines priznaje da se (realno) neće držati svoje zdrave prehrane i plana vježbanja 100 posto vremena.

"Možete reći:" Danas ću pokušati pojesti zdravu opciju bilo koje hrane koju želim, ali ako ne, onda ću se sljedećeg dana vratiti u nju. Jednom kada to učinite, nakon što zapravo planirate neuspjeh, ne osjećate se demotivirano ", kaže Itsines.

Naravno, dobro je pogledati i što bi moglo biti iza nedostatka motivacije. "Ako se osjećate demotivirano, možete se zapitati:" Koji su okidači i kako to možemo popraviti?'Jednom kad to učinite i jednom prevladate lošu naviku, onda ste poput:' Mogu to učiniti.'"

Ona dijeli ove uvide i više u svojoj novoj knjizi, Vodič za motivaciju i navike tijela bikinija, koji uključuje 28-dnevni program Vodiča za tijelo Bikini, zajedno sa savjetima Itsines kako ostati na putu i izgraditi zdrave navike koje doprinose održivom uspjehu.

Nastavite čitati za ekskluzivni odlomak iz nove knjige Aussie Fitness Fenomove.

U nekom trenutku svog života, vjerojatno ste nekoga poznavali, ili ste se možda čak i pokušali pokrenuti novi način života s prehrambenim dijetama ili prekomjernim treningom. Možda ste primijetili brze rezultate za početak, ali te se promjene vjerojatno dugoročno nisu zadržale. Moj pristup ne uključuje brze xese. Za mene je dobro zdravlje usredotočiti se na to kako se osjećate.

Kao što sam saznao s mnogim svojim klijentima, za zdrav način života, postoje tri važna razmatranja: ravnoteža, inicijabilnost i jednostavnost. Morate biti u stanju uravnotežiti prehranu, vježbe i mene vrijeme da biste sebi pomogli da ostanete na putu. Isto vrijedi i za nejasnost: Vaš zdravi način života i dalje bi trebao biti u mogućnosti primiti neke stvari koje želite raditi (poput izlaska na večeru s prijateljima), ili se inače osjećate preplavljenim ili lišenim i želite ga odustati. Konačno, ako vam planovi treninga i prehrane nisu dovoljno jednostavni da biste mogli razumjeti, to vam može biti vrlo teško da ih pravilno slijedite.

Mnoge žene me pitaju kako ostajem toliko motiviran da vježbam i jedem zdravo. Moj iskren odgovor na ovo pitanje uvijek je isti: ne znam.

Veliki sam vjernik da biste trebali raditi nešto svaki dan da biste se osjećali dobro u sebi. Poduzimajući mali korak, poput učenja više o zdravoj hrani, može napraviti veliku razliku, pogotovo ako na tome gradite s više malih koraka. Na kraju ovi koraci dovode do dobrih navika da fizički i emocionalno pazite na sebe.

Ne čudi da se razine motivacije mogu često mijenjati s vašim raspoloženjem ili okolinom. Mnoge žene me pitaju kako ostajem toliko motiviran da vježbam i jedem zdravo. Moj iskren odgovor na ovo pitanje uvijek je isti: ne znam. Istina je-postoje slučajevi kada se ne osjećam motivirano da treniram ili jedem dobro, ali zato što sam razvio dobre navike tijekom dugog vremenskog razdoblja, moja disciplina počinje i mogu prevladati ove osjećaje niske motivacije.

Želim vam pomoći educirati vas i žene poput vas da shvatite kako formirati ove dobre navike. Razumijem da za mnoge od vas može biti teško znati gdje započeti ili što je za vas. Moja prva knjiga usredotočena na osnove prehrane i obrazovanja o prehrani, kako bih vas osnažila znanjem za donošenje dobrih odluka. U ovoj ću vam knjizi naučiti kako se usredotočiti na svoje ciljeve i kako postići rezultate razumijevanjem onoga što vas motivira i kako formirati dobre zdravstvene navike.

Vodič za motivaciju i navike tijela bikinija autor kayla itsines. Copyright © 2017 Autor, a tiskano uz dopuštenje St. Martin's Pressa.

Saznajte kako je to vježbati s IRL -om i kako je Kayla dobila stvarnu povijest sa ženskom uzorkom ćelavosti.