Uđite u zamah stvari sa 6 vježbi za isklešavanje ruku

3. Dno up kettlebell preša

1. Stisnuvši stražnjicu, podignite kettlebell prema stropu u pritisak, promatrajući ga cijelo vrijeme.

2. Spustite ga pomoću svojih LAT -ova, slobodnoj ruci kako biste zaštitili glavu i stabilizirali kettlebell po potrebi.

4. Redovi za kettlebell daske

1. Uđite u položaj daske, uravnotežujući s kettlebell -om u svakoj ruci.

2. Izvršite spor i kontroliran red sa svake strane.

Bonus: Ako se osjećate čvrsto, napravite koljeno na svakoj strani između redaka.

5. Produžetak tricepa

1. Uključite trbuh i držite noge ravno dok s obje ruke dovodite kettlebell preko glave.

2. Savijte laktove, polako spuštajući i podižući kettlebell iza glave.

6. Kettlebell prednji pogip

1. S kettlebell -om u obje ruke, polako ga podignite ispred vašeg tijela, tako da je na razini očiju.

2. Spustite kettlebell natrag s kontrolom.

Ako zaista želite izvesti svoje vježbe na drugu razinu, možda biste htjeli udariti u pod. Također ćete htjeti isprobati rutinu Ashley Graham zaklinje se.