Zgrabite pokrivač-ovaj protok joge dizajniran je da vas uspava

Ako su vaše osnovne razine stresa i tjeskobe sada veće nego što su bili prije pandemije, niste sami, a malo stvari čini zamršenijim za spavanje nego što je um trkao sa strahom i negativnošću. Kako biste utihnuli mozak-bilo neposredno prije spavanja ili u bilo koje vrijeme u danu da stres nadvladava osnivači joga kluba BK-a Alicia Ferguson i Paris Alexandra dijele protok usredotočen Dobri potezi. "Danas ćemo se zavrtati svojim protokom, pomažući nam da otkrijemo bilo koji ugrađeni pritisak ili stres koji se tijelo drži od dana", kaže Ferguson.

Kako bi poboljšala jogu za protok spavanja, ona preporučuje ugradnju mješavine esencijalnog ulja. "Možete koristiti bilo koje esencijalno ulje koje volite", kaže ona. "Danas ćemo ja i Pariz koristiti mješavinu tamnice i lavande. Uzmite oko dvije ili tri kapi ili ga samo razvaljajte na dlan ... a zatim ga samo nježno pritisnite u nogama stopala."Dok to učinite, ona preporučuje postavljanje namjere za vašu praksu. "Dakle, što god to bilo, samo pažljivo pritiskajući stopala, puštajući [esencijalno ulje] da se apsorbira, i samo povezivanje s tijelom-bez obzira na to što će vas prizemljiti za ovu praksu."

Kad se ne osjećamo prizemljeno, objašnjava Ferguson, to uznemirava naš unutarnji ritam i možemo zabrljati san, kao i probavu. "Dopuštanje sebi da se stvarno prizemljimo daje nam osjećaj smirenosti, osjećaj ravnoteže", kaže ona. Prizemljenje odvlači pažnju od tuge zbog prošlosti ili straha od budućnosti usredotočujući ga na sadašnji trenutak, gdje ste vjerojatno "sigurni"-stoga njegov smireni učinak.

Ova nježna serija poteza tada će pomoći daljnjem ublažavanju napetosti, oslobađajući brige dana sa svakim izdisajem. I na kraju, Ferguson vas potiče da ne žurite natrag nakon vašeg popisa obveza. "Pozivam vas da zastanete videozapis i možda se ovdje samo družite onoliko dugo koliko se osjeća ugodno", kaže ona. "Možda ako imate pokrivač, možete čak i baciti pokrivač preko [sebe]-možda ćete se osjećati ugodno."

Dovoljno ugodno da ... zaspi? Pritisnite igru ​​da biste saznali.

---

Stručnjaci u ovom članku

• Alicia Ferguson, suosnivačica BK Yoga Cluba
• Paris Alexandra, praktičar wellnessa i suosnivač BK Yoga Cluba

---

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.