Zgrabite stolicu koja sjedi joga poze nisu šala

Nastavite se pomicati za najbolje sjedeće joga poza kako biste sami isprobali.

Pola Gospodara riba

Gdje: Na zemlji ili u stolici.
Zašto: To je u osnovi leđa masaža. "Sjedeći zaokret ublažava napetost u kralježnici", kaže Matthews.
Kako: Ako ste na podu, sjednite s ispruženim nogama ispred tijela. Savijte desno koljeno i zakoračite desno nogu preko lijevog bedra; desno noga treba posaditi na pod izvan vašeg lijevog koljena. Stavite desnu ruku iza desnog kuka i podignite lijevu ruku prema stropu. Zakrenite torzo udesno i zagrlite desna koljena lijevom rukom.

Mačka i krava

Gdje: Na zemlji ili u stolici.
Zašto: “Obožavam ovaj dinamični potez jer vam je lijep lom pokreta u vašem danu i donosi mobilnost u gornji dio leđa. Ovo je omiljeno mojim korporativnim klijentima ", kaže Matthews.
Kako: Na podu se povucite na ruke i koljena. Udihajte, nježno lupajući leđa, podižući bradu prema stropu. Izdahnite, zaokružujući kralježnicu i dovodeći bradu prema prsima.

Proširena poza štenaca

Gdje: Na zemlji sa stolicom kao rekvizitom.
Zašto: Vaša ramena i gornji dio leđa osjećaju se malo napeto? Nama isto. Ova poza zaista proteže lats, ili veliki mišić u leđima, kaže Matthews. "Ciljanje ove mišićne skupine može pomoći u sprječavanju bolova u ramenima i nelagode", kaže ona.
Kako: Kleknite na zemlju na jastuku ili pokrivaču za udobnost. Zglob prema naprijed i stavite podlaktice na vrh sjedišta stolice ispred vas.

Sjedeći vezani kut

Gdje: Na tlu.
Zašto: Otvara bokove i zdjelicu i produžava kralježnicu.
Kako: Sjednite na pod, savijte koljena. Otvorite koljena na bočnoj strani tako da se potplati noge dodiruju.

Sjedeći kralježnica

Gdje: Na tlu.
Zašto: Uvija i neutralizira kralježnicu, kaže Bellofatto.
Kako: Sjednite na pod, noge ispružene. Prekrižite desnu nogu s lijeve strane, stavljajući stopalo ravno na zemlju. Zakrenite s desne strane i ponovite na lijevoj strani. Također možete ponoviti i pola Gospodara ribe.

Poza kravljeg lica

Gdje: Na tlu.
Zašto: "Cilja na IT bend, što ga čini dobrom potezom za trkače i bicikliste", kaže Bellofatto.
Kako: Sjednite na pod, prekrižite noge i stavite desno koljeno preko lijeve strane. Stopala treba postaviti blizu vanjske strane kukova. Podignite desnu ruku prema stropu, stavite lijevu ruku iza leđa i uhvatite vrhove prstiju, ako je moguće.

Sjedeći naprijed zavoj

Gdje: Na zemlji ili u stolici.
Zašto: Sve se radi o samorefleksiji. Također pomaže u tišini preaktivan um, kaže Bellofatto.
Kako: Sjednite s obje noge i postavite blok, pokrivač ili jastuk ispod bokova. Savijte se naprijed, držeći glavu dolje.

Ovo su neke druge joga poza koje će vam pomoći da uravnotežite vaše tijelo, a ako želite razvaljavati visoku vijku jogu, imate sreće.