Ovdje da se slomi srce znojenje nije uvijek najbolji pokazatelj dobre vježbe

Ako se stopala mjere u inčima, tada se vježbanje mora mjeriti u znoju ..? Pogrešan. Do jutros sam čvrsto vjerovao da je veličina mrlja od jama na majicama nakon vježbanja izravno povezana s kvalitetom moje sesije znoja. Nakon slušanja trenera Sal di Stefano na podcastu u pauku, međutim, samo je tlo na kojem stojim (i znoje se). Jer, svi, znoj ne čini učinkovitu kondiciju.

Sva tri domaćina podcasta ušli su u odjek "ne" kad je slušatelj napisao s pitanjem ", znači li znoj da dobivate dobre rezultate?"

"Vježba mora biti prikladna za sve ciljeve koje imate i ako to znači da se ne znojite tijekom vježbanja, to je u redu. Ali znoj ili nedostatak toga ne znači da ono što ste učinili ili nije bilo učinkovito ", objasnio je Di Stefano.

Prema treneru, litari znoja koji ste ostali nakon trčanja, pješačenja ili vožnje biciklom zaista vam govore samo koliko ste prilagođeni trenutnoj klimi. Događa se oko 1.1 milijuna drugih načina za utvrđivanje je li vježba učinkovita, ali trenutna vlažina kože jednostavno nije jedno. Di Stefano daje primjer treninga velike težine pri malim ponavljanjima. "[Ova vrsta treninga] može izgraditi mišiće. To može pojačati vaš metabolizam. To može lijepo izgledati vašu tjelesnu i tijelo tako što će vam dati više tog čvrstog izgleda ... zbog čega se toliko ne znoji ", objašnjava on.

Riječ "učinkovita" nije ulov; izgleda drugačije, ovisno o preferiranom modalitetu vježbanja. Ako se protežete, učinkovit ishod se osjeća ispruženim. Ako trčite, postati bolji trkač i dobiti kardiovaskularni trening. Ako trenirate s utezima, vaš bi cilj mogao biti ojačati. Znojenje nije cilj. To je ponekad nusproizvod ili nuspojava znojnog seša (i to može biti. zadovoljavajući.), ali to nije sve, sve krajnje mjerilo vježbanja koja pruža.

Ovdje se pojavljuje da kad se osjećate kao da se ne možete znojiti preko trenutne visoravni fitness, možda je vrijeme da se stvari prebacite. "Morate prosuditi učinkovitost svojih treninga na temelju stvarnih rezultata koje tražite", kaže trener. To znači da, prije nego što se nategnete i bacite torbu za teretanu preko ramena, pobrinite se da su vam vaši ciljevi za napor koji su pred nama jasni. Zatim pratite svoj napredak s vremenom kako biste vidjeli hoće li navedeni ciljevi postati dobici. Znoj ili bez znoja.

Ako vam je cilj voditi maraton, evo točno kako to učiniti. Ako više volite hodati, započnite s ovim vježbama ubojice.