Evo kako reći koliko vode piti dok se znoji
To je puno brojeva, znamo. Iako su to dobri referentni prijedlozi, važno je zapamtiti da se sve stvarno razlikuje od osobe do osobe. Prvo pogledajte svoje razine truda. Ako radite brzu 20-minutnu trčanje s prijateljem, nećete nužno prestati na pola puta da biste zgrabili gutljaj. Međutim, ako se spremaju obaviti 10 kilometara, htjet ćete imati hidrataciju pri ruci kako biste održali duže performanse. Naravno, imajte na umu da ne pijete previše odjednom što se može prevesti u bočne šavove i osjećati se slabo.
Prema Miltonu, zlatno pravilo je zamijeniti svaki kilogram težine koju ste izgubili tijekom vježbanja litrom vode nakon što završite. Da biste dobili pristojnu mjerilo kakve vode gubite tijekom vježbanja, možete napraviti test znoja kod kuće. "Prije nego što napravite 40-minutnu vježbu, na primjer, odmjerite se prije", kaže Milton. “Zatim, odmjerite se nakon toga i usporedite brojeve. Ako znate koliko ste izgubili, znate koliko je vaša stopa znoja.”
Još jedna varijabla koju treba uzeti u obzir? Okoliš. "Ako ste u vlažnijem ili vlažnom okruženju u usporedbi s suhim, vjerojatno ćete se više znojiti", kaže Milton.
Što je sa sportskim pićima, koja ne obećavaju samo hidrataciju, već i za nadopunu elektrolita? Samo se pobrinite da ih na odgovarajući način koristite. Izvrsno za duže trčanje izdržljivosti, Milton kaže da vam neće trebati ako gubite manje od litre tekućine tijekom treninga. "Jednom kada dobijete više prema dužnom rasponu vježbanja od 90 minuta do dva sata, tada biste željeli nadopuniti nešto elektrolitima", kaže ona. “U tim slučajevima vaše tijelo gubi sol u znoju. To ćete htjeti napuniti za optimalnu funkciju mišića i gorivo.”
Ako vas zanima zamjena sportskog pića, pogledajte ove opcije i postoji desetak načina za jačanje vode koju pijete.
