Evo što se može dogoditi kad prebrzo smršavite
"Mnoge od tih dijeta izrežuju skupine cjelovite hrane, što znači da nam mogu propustiti značajne vitamine i minerale koji trebamo ostati zdravi", kaže Taub-Dix. “To može dovesti do grčeva mišića, gubitka kostiju i to bi moglo utjecati na ritam srca.”Kad ste u nedoumici, potražite plan obroka koji sadrži sve ključne makronutrijente-fat, proteine i ugljikohidrate i temelji se na cjelovite hrane koja se nalazi u prirodi.
Vaše tijelo može prijeći u način gladovanja
Ako prestanete davati svom tijelu ono što joj treba (aka hrana), da, u početku ćete brzo smršavjeti. Ali, na kraju će vaše tijelo misliti da ste u nevolji i prebacite se na status uštede energije.
"Prolijevanje puno težine brzo mijenja razinu hormona leptina u našem tijelu", kaže Taub-Dix. “Leptin kontrolira vaš apetit. Kad vam razina leptina izađe iz udaraca, vaše tijelo reagira uštedajući energično spuštanje metabolizma, usporavajući otkucaje srca, usporavajući krvni tlak."Nakon nekog vremena, dodaje, gubitak kilograma će se smanjiti zbog potrebe vašeg tijela da sačuva svoje resurse.
A ako vam treba drugi razlog da ne ograničite kalorije, razmislite o ovome: Istraživanje je dokazalo da je hrana kvaliteta to je važno pri pokušaju smršave, a ne broj kalorija koje konzumirate.
Možda ćete osjetiti negativne psihološke učinke
To je nešto o čemu često ne razmišljamo, ali prehrana s padom zapravo bi se mogla pokvariti s vašim mentalnim zdravljem. "Ako netko vrlo brzo izgubi veliku težinu, ne daje im priliku da se prilagode svom novom tijelu, što može dovesti do čitavog niza drugih problema", kaže Taub-Dix. "Čak i ako je netko možda postigao težinu koju je želio, često strah od održavanja te težine može dovesti do poremećaja prehrane poput anoreksije ili bulimije.”
Taub-dix također ističe da super ograničavajuće dijete mogu negativno utjecati na vaš društveni život, što igra glavnu ulogu u vašem blagostanju. Ako razmišljate o tome, to bi Budite prilično teško uistinu uživati u sretnom satu s prijateljima ako ste opsjednuti sadržajem šećera u svom mocktail.
Mogli biste žrtvovati snagu u teretani
Ako se ponosite svojom besprijekornom tehnikom mrtvog dizanja, slušajte: prema Taub-Dixu, brzi gubitak težine obično znači gubitak masti i mišić. I bez jakih mišića, imat ćete teže sagorijevanje masnoće.
"Mišićne stanice sagorijevaju kalorije mnogo lakše nego što to čine masne stanice", kaže Taub-Dix. "Iako nakon brzog gubitka kilograma tehnički možete opterećivati isto kao i prije 10 godina, vjerojatno ste se sastojali od više masnoće nego što ste bili tada, što će se dugoročno riješiti.”
Pa što je Najbolji način da malo odbacite težinu? Uključite više utega u svoje treninge ili uzmite savjet Taub-Dixa i počnite voditi dnevnik hrane. "Zapišite svaku pojedinu stvar koju jedete, čak i zalogaj nekoga", kaže ona. "Prilično bih se kladio da biste ispustili nekoliko kilograma."U najmanju ruku, to bi vas moglo potaknuti da svoju ladicu za užinu učinite malo zdravijom-bilo je stvarno, zaliha slatkiša.
Je li moguće voljeti svoje tijelo i još uvijek želite smršavjeti? Vođe pokreta tjelesne pozitivnosti. Osim toga, evo kako se nositi s ljudima koji daju neugodne komentare o vašoj težini.
