Evo zašto biste možda željeli preskočiti dio ruke svoje klase spin, prema osobnom treneru

Spin tečajevi obično nisu samo Spin klase (posebno s novim, super intenzivnim verzijama koje se pojavljuju poput soulactivate-a). Većina klasa također uključuje odjeljak koji vam eksplodira ruke. Ali postoji jedan od razloga što biste možda željeli zanemariti instruktora sljedeći put kad kažu da pokupe taj skup utega bez svjetla.

Primamljivo je osigurati da osjećate opeklinu svaki dan kada radite na jakim, toniranim rukama. Jedino pitanje? Vježbe usmjerene na ruku s leđa velikim dijelom su veliki ne-ne, prema Kayli Kleinman, osobnom treneru sa sjedištem u New Yorku, iza Kayle u gradu. Kaže da ste napravili ogromnu rutinu ruku dan prije, možda biste se htjeli boriti protiv poriva da ih ponovo radite tijekom razreda Spin.

"Ako si ne dopustite da odgovarajući oporavak i slobodan dan od rada tih mišića, ne dajete mišićima vremena za obnovu."-Kayla Kleinman, osobni trener

"Kad to učinite, recimo, bicep kovrče, stvarate tinejdžerske suze u mišićnim vlaknima svojih bicepsa. Vaše tijelo tada zna obnoviti ta vlakna, što zauzvrat jača mišić ", kaže mi Kleinman. "Dio ovog postupka obnove je oporavak; nakon što se pojave suze, vaše stanice rade na obnovi. Ako si ne dopustite da pravilno oporavak i slobodan dan od rada tih mišića, ne dajete mišićima vremena za obnovu."

Da biste uspješno (i sigurno) povećali mišićnu masu, sporo i stabilno definitivno pobjeđuju u utrci i pretjerivanje, možda će vas vratiti natrag. "Iako možda mislite da je više više kada je u pitanju vježbanje-ili bilo koji trening za to pitanje, vašem tijelu treba vrijeme da se također oporavi kako bi se moglo vratiti jači", kaže Kleinman.

Pa što trebao bi Vaša idealna rutina izgleda kao? Ovisi o osobi, ali postoji pravilo: "Očito je ključ ne poludjeti pet do šest dana u tjednu radeći sve ruke, cijelo vrijeme. Umjesto toga, usredotočite se na dva do tri teška dana ", rekao je Kleinman. Za ostale dane u tjednu jednostavno se usredotočite na lakše utege, pokrete tjelesne težine poput joge ili kardio poput spin biciklizma. "Dati će svojim rukama vremena da se oporavite i ciljaju mišiće na malo drugačiji način."

Kad slijedite ova pravila-čak i ako to znači da preskakanje dijela oružja u obliku vrtića, vaše ruke, u bilo kojem trenutku bi mogli biti popeye-ja, pogotovo ako se u procesu učitavate na zelene sokove teških špinata.

Evo zašto je vježbanje sankanja poput Lucy Hale toliko dobar za toniranje ruku i leđa. Također, isprobajte barre inspiriranu vježbu koja istovremeno tonira rukama i trbušnjacima.