Hej, nove mame, vjerojatno biste trebali razgovarati sa svojim doktorom prije nego što isprobate fenugreek

Međutim, nekoliko stvari treba znati prije nego što posegnete za Fenugreek. "Neke kliničke studije pokazale su da Fenugreek može potaknuti laktaciju, ali dokazi nisu uvjerljivi", kaže Passerrello. Jedna metaanaliza četiri studije zaključila je da je, da, uzimajući Fenugreek povećalo proizvodnju majčinog mlijeka u usporedbi s placebom, po časopisu Istraživanje fitoterapije. Ali ove su studije male (metaanaliza je promatrala samo pet studija, s ukupno 122 sudionika), tako da opet, ovo nije uvjerljiv dokaz da je Fenugreek zlatna karta za laktaciju.

Ponekad se preporučuje i Fenugreek kako bi snizio šećer u krvi u bolesnika s dijabetesom tipa 2, prema Nacionalnom centru za besplatno i integrativno zdravlje. Međutim, dokaze nazivaju podupirući te tvrdnje „slabe.”Jedna studija, metaanaliza na 10 ispitivanja objavljenih u Prehrambeni časopis, utvrdili su da su ljudi koji uzimaju fenugreek imali koristi od niže razine glukoze u krvi, vjerojatno zbog vlakana koje biljka sadrži. Evo ulova: potrebna količina Fenugreeka bila je najmanje pet grama dnevno, ali većina dodataka Fenugreek sadrže oko jednog grama po kapsuli, s preporučenim posluživanjem dvije. Stoga je nejasno je li zapravo preporučljivo uzimati veću količinu biljke dnevno.

Uzima fenugreek sigurno?

Općenito, da (pogotovo kad je to samo dio mješavine začina), ali postoje neke iznimke. Po nihu, ljudi koji su trudni ne bi trebali uzimati dodatke Fenugreek. Također može imati estrogeni učinak na tijelo, pa bi ga i ljudi koji imaju karcinomi na bazi hormona (poput dojke ili maternice) također trebali izbjegavati. Što je zaista dobar podsjetnik da se uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije nego što uzmete bilo koji dodatak kako biste bili sigurni da je sigurno uzimati s bilo kojim lijekovima na kojima ste na kojima ste u uvjetama, uključujući trudnoću i dojenje. I pročitajte naljepnicu. Zanimljivo je da mnogi dodaci fenugreeka uključuju upozorenje koje kaže da ih ne treba uzimati ako dojite.

Ako moj doktor kaže da je u redu, koji je najbolji način da uzmete fenugreek?

Malo je vjerojatno da ćete dobiti dovoljno fenugreeka da potencijalno povećate laktaciju ako ga jednostavno jedete kao dio mješavine začina. Zato je put koncentriraniji izvor fenugreeka. "Anegdotska izvješća pokazuju da uzimanje jednog do dva grama praškastog fenugreeka ili pijenja čaja od fenugreeka do tri puta dnevno može povećati proizvodnju mlijeka kod žena koje doje doje", kaže Passerrello.

Ako idete rutom dodataka, PassErrello preporučuje da pronađe onu koja je provjerena treća strana, što pomaže osigurati njegovu čistoću. Fenugreek možete pronaći i kao dio čajne mješavine s drugim potencijalnim galactagoguesima, poput komorača, korijandera, anisa i blagoslovljenog čička u majčinom biljnom čaju. (Ima ukus pomalo kao slatki slatkiš, zahvaljujući komorištu i anisu. Istodobno, to može učiniti da vi ili dijete mirišete na javorov sirup, nešto što sam doživio na osobnoj razini.) Druga opcija je Earth Mama Organics MilkMaid čaj, koji sadrži fenugreek, plus komornica, crvena malina, mliječni čičak, uboda kopriva, među ostalim biljcima.

Dno crta: Fenugreek bi mogao pomoći u povećanju proizvodnje majčinog mlijeka, ali jer su studije na njemu ograničene, PassErrello kaže da to nije jamstvo. Ali ako vam se sviđa okus (i imate blagoslov svog MD -a), možda bi bilo vrijedno probati.

Znatiželjan o drugim prirodnim dodacima? Evo 411 o magnezijumu (i zašto je svugdje) i vitaminu K.