Pritisnite gumb za odgodu! Ove vježbe u krevetu računaju kao trening cijelog tijela

3. Nadčovjek: Lezite na trbuh s ispruženim rukama i nogama. U isto vrijeme, podignite noge i ruke nekoliko centimetara od zemlje i spustite ih natrag, angažirajući svoju jezgru dok vozite kroz pokret.

4. Daska: Započnite rukama izravno ispod ramena i ispružite noge natrag. Držite bokove podignuti i neutralnu kralježnicu. Obavezno stisnite svoju jezgru i glutene i ne dopustite da vam guza padne.

5. Škare udaraca: Lezite na leđa s nogama tri do šest centimetara od zemlje. Držite jednu nogu nisku i podignite jednu nogu u zrak, a zatim prebacite noge. Stisnite svoju jezgru i glutene i držite pete i nožne prste od madraca-čak i na dnu poteza-cijelo vrijeme.

"Definitivno nije realno da ćete postići zdrav kardiovaskularni sustav boravka u krevetu", kaže voditelj programa osobnog treninga Blink Fitness -a, Phil Timmons. Međutim, on je ljubitelj korištenja vašeg (lažnog) zastoja kako biste se malo istezali i radili na vašem disanju i pažljivosti. "Istezanje je nešto što bismo gotovo svi mogli upotrijebiti više", objašnjava Timmons. "To je jedno područje kondicije u većini fitness rutina koje gotovo svi prožuju, pa iskoristite ovaj put da poboljšate svoju pokretljivost statičkim istezanjem, dok se nastavljate usredotočiti na svoje disanje."

Bilo kako bilo, ostajete u krevetu i još uvijek ga smatrate danom vježbanja, i to je nešto što mislim da se svi možemo upustiti.

Osim vježbi treninga i istezanja u krevetu, možete i u potpunosti joga rutina I u krevetu. A kad konačno odlučite sići s madraca i, znate, idite raditi stvari, ova 8-minutna serija rastezanja pomoći će vam da se probudite.